Je hněv zdravý?
Každý má zkušenost s hněvem. Intenzita vašeho hněvu se může pohybovat od hlubokého nepříjemnosti až po extrémní zuřivost. Je normální a zdravé, aby se čas od času cítil zlobu v reakci na určité situace.
Ale někdy lidé zažívají nekontrolovatelný hněv, který často eskaluje, zvláště když je provokace drobná. V tomto případě není hněv normálním emocím, ale hlavním problémem.
Co způsobuje problémy s hněvem a zlostí?
Hněv pochází z různých zdrojů a může se značně lišit. Některé běžné spouštěče hněvu zahrnují:
- osobní problémy, jako například chybějící propagace v zaměstnání nebo potíže se vztahem
- problém způsobený jinou osobou, jako je zrušení plánů
- události, jako je špatná doprava nebo dopravní nehoda
- vzpomínky na traumatickou nebo rozzuřující událost
V jiných případech může být problém hněvu způsoben raným traumatem nebo událostmi v životě osoby, které formovaly svou osobnost. V některých případech mohou hormonální změny také způsobit vztek, stejně jako některé mentální poruchy.
Jaké jsou příznaky hněvového problému?
Některé příznaky, že váš hněv není normální, zahrnují:
- hněv, který ovlivňuje vaše vztahy a společenský život
- pocit, že musíte skrýt nebo držet ve svém hněvu
- neustálé negativní myšlení a zaměření se na negativní zkušenosti
- neustále pocit netrpělivosti, podráždění a nepřátelství
- často se hádat s ostatními a v procesu se zhoršuje
- být fyzicky násilný, když jste naštvaný
- ohrožení násilí vůči lidem nebo jejich majetku
- neschopnost ovládat svůj hněv
- pocit nutkání dělat nebo dělat násilné nebo impulzivní věci, protože se cítíte naštvaně, jako je řízení bezohledně nebo zničení věcí
- kteří se ocitnou v určité situaci, protože jste se strachovali nebo depresi o vašich rozhněvaných výbuších
Jaké jsou diagnostické kritéria pro problém s hněvem?
Hněv sám o sobě nepředstavuje duševní poruchu, takže v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) neexistuje stanovená diagnóza problémů s hněvem.
Uvádí však více než 32 duševních poruch - jako je hraniční porucha osobnosti a přerušovaná výbušná porucha - zahrnující hněv jako příznak. Je možné, že váš problém s hněvem je způsoben duševní poruchou.
Co se může stát, když se s hněvem nepostihuje?
Pokud se nestaráte o váš problém s hněvem, může se jednoho dne dostat do bodu, kdy uděláte něco extrémního a politováníhodného. Násilí je jeden možný výsledek. Mohla bys být tak rozzlobená, že skončíš tím, že budeš bolet sebe nebo někoho, na čemu záleží, aniž bys to chtěl udělat.
Pokud máte podezření, že máte problém s hněvem, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem o postoupení k poskytovateli péče o duševní zdraví, který vám pomůže.
Jak můžete zvládnout svůj vztek doma?
Existuje několik užitečných způsobů, jak ovládat svůj vztek doma.
Relaxační techniky
Patří sem hluboké dýchání a představování relaxačních scén ve vaší mysli. Když se snažíte uvolnit, dýcháte z hloubky v plicích, pomalu a vdechováním a řídným vydechováním. Opakujte uklidňující slovo nebo frázi, například "relax" nebo "lehněte se".
Můžete také chtít představit relaxační zážitek, a to buď z paměti, nebo z fantazie. Pomalé cvičení jógy mohou také pomoci uvolnit vaše tělo a uklidnit se.
Kognitivní restrukturalizace
Změna způsobu, jakým si myslíte, může změnit způsob, jakým vyjadřujete svůj hněv. Když se člověk cítí rozzlobeně, je pro ně často velmi snadné myslet dramaticky. Je důležité se soustředit na vyjádření racionálních, spíše než iracionálních myšlenek.
Nepoužívejte ve svých myšlenkách a projevu slova "vždy" a "nikdy". Takové pojmy jsou nepřesné a mohou vyvolat pocit, že váš hněv je oprávněný, což zhoršuje situaci. Tato slova mohou také ublížit ostatním, kteří se mohou snažit pomoci vám při řešení problému.
Řešení problému
Hněv může být způsoben velmi reálnými problémy. Zatímco nějaký hněv je ospravedlnitelný, když něco nepůjde podle plánu, není to hněv, který vám pomůže vyřešit problém. Nejlepší způsob, jak se přiblížit situaci, která vás rozčílí, je neostřit na řešení, ale zjistit, jak řešit problém.
Můžete to udělat tím, že plánujete a často se s ním budete kontrolovat, abyste mohli často sledovat svůj pokrok. Nenechte se rozrušit, pokud způsob, jakým se problém vyřeší, není přesně tak, jak jste si naplánovali. Jen se snažte.
Sdělení
Když se lidé cítí naštvaně, mají tendenci skočit na závěry, které mohou být nepřesné. Když máte naštvaný argument, zpomalte a přemýšlejte o svých odpovědích předtím, než se házíte. Nezapomeňte poslouchat druhou osobu v konverzaci. Dobrá komunikace vám pomůže vyřešit problémy před tím, než váš hněv eskaluje.
Jak vám lékař může pomoci zvládat hněv?
Lékařský profesionál, jako je psychiatr nebo psycholog, může doporučit zásahy ke kontrole vašeho hněvu. Talk terapie může být užitečná, stejně jako mohou hřívy řízení třídy.
Zasedání managementu hněvu lze provést osobně nebo online. Mohou být také studovány v knize. Řízení hněvu vás naučí, jak brzy rozpoznat vaše frustrace a vyřešit je. To může zahrnovat informování ostatních nebo sami sebe, co potřebujete, a zároveň zůstat klidní a zodpovědní za situaci (na rozdíl od toho, že máte vzteklý výbuch).
Tato zasedání mohou být přijata sama s poradcem nebo s poradcem doprovázeným vaším partnerem nebo skupinou. Typ, délka a počet návštěv závisí na programu a vašich individuálních potřebách. Tento typ poradenství může být krátký nebo může trvat několik týdnů nebo měsíců.
Když začnete sezení, váš poradce vám pomůže rozpoznat vaše hněvící spouštěče a přečíst vaše tělo a emoce na příznaky hněvu. Pozorování a kontrola s těmito výstražnými značkami je jedním z prvních kroků, které vám pomohou zvládnout váš hněv. Později se naučíte schopnosti chování a způsoby myšlení, které vám pomohou vyrovnat se s vaším hněvem. Pokud máte duševní zdravotní stav, váš poradce vám také pomůže spravovat je, což často usnadňuje kontrolu vašeho hněvu.
Jaký je výhled na problém s hněvem?
Hněv se nemusí potlačit tím, že žijete šťastným a plným životem. Pokud trpíte extrémním hněvem, navštivte svého lékaře nebo poskytovatele péče o duševní zdraví. Pomohou vám určit, které odborné terapie vám mohou pomoci vyrovnat se.
A co víc, existuje mnoho způsobů, jak se naučit ovládat svůj vztek doma. S časem a vytrvalým úsilím budete moci lépe ovládat svůj hněv a zlepšit kvalitu života.
