Je bezpečné cvičení s bronchitidou?

Přehled

Pokud máte akutní bronchitidu, dočasný stav, odpočinek může být pro vás to nejlepší. Pokud trpíte chronickou bronchitidou, dlouhodobým onemocněním, možná budete chtít vytvořit cvičební program, který počítá se životem.
Akutní bronchitida je infekce, která způsobuje zánět průdušek. Tyto trubice přenášejí vzduch do plic, takže infekce může ztížit dýchání. Mezi další příznaky patří:

• suchý nebo flegmický kašel
• bolest na hrudi
• únava
• dušnost

Akutní bronchitida obvykle trvá tři až deset dní. Obvykle se odstraňuje bez potřeby antibiotik. Může se však stát, že po několik týdnů trvá suchý kašel, kvůli zánětu. U většiny lidí není akutní bronchitida závažná. Pro osoby s narušeným imunitním systémem, malé děti a starší osoby může bronchitida způsobit komplikace, jako je pneumonie nebo selhání dýchání. Může se také stát vážným, pokud jste nebyli imunizováni proti pneumonii, pertusi (černošský kašel) nebo proti chřipce. Pokud se akutní bronchitida objevuje opakovaně, může se stát chronickou bronchitidou.

Chronická bronchitida je formou chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Má stejné příznaky jako akutní bronchitida, ale může trvat mnohem déle, obvykle kolem tří měsíců. Můžete také zaznamenat recidivu chronické bronchitidy. Ty mohou trvat dva roky nebo déle. Chronická bronchitida může být způsobena kouřením cigaret. Environmentální toxiny, jako je znečištění ovzduší, mohou být také příčinou.

Kdy mohu cvičit?

Ať už máte akutní nebo chronickou bronchitidu, můžete těžit z cvičení. Určení, kdy chcete tlačit a kdy odpočívat, je důležité.

Pokud přijdete s akutní bronchitidou, vaše tělo bude muset odpočívat, abyste se mohli zotavit. Měli byste odložit cvičení, pokud jste symptomatická, obvykle po dobu tří až deseti dnů. Můžete pokračovat v suchém kašli několik týdnů. Můžete si cvičit s tímto suchým kašlem, ale energická aerobik, jako je běh nebo tanec, může být obtížné.

Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, můžete znovu začít cvičit. Možná budete muset začít nejprve pomalu. Začněte s kardiovaskulárním tréninkem s nízkým nárazem, jako je plavání nebo chůze. Během několika týdnů můžete vyvíjet delší a intenzivnější cvičení.

Pokud cvičíte jógu, můžete mít nejprve potíže s udržováním určitých póz. Invertované pózy mohou vyvolat hlen a způsobit kašel. Začněte s jemnými pózemi, jako je dětská póza a horská póza.

Pokud trpíte chronickou bronchitidou, cvičení se může zdát náročné, ale může v konečném důsledku zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života. Techniky dýchání, jako je dech z perforovaného rtu, vám mohou pomoci hlouběji dýchat a cvičit déle. Dýchání na dlani, zpomalující dýchání, zpomaluje vaše dýchání a umožňuje vám užít více kyslíku. Chcete-li tuto techniku ​​cvičit, vdechujte nosem uzavřenými ústy. Poté vydechujte vytrvalými rty.

Při plánování vašich tréninků dbejte na počasí. Extrémní povětrnostní podmínky, jako jsou vlny horka, chladné teploty nebo vysoká vlhkost, mohou způsobit, že je těžší dýchat a může zhoršit přetrvávající kašel. Pokud trpíte alergiemi, možná budete muset vyhnout vysokým pollenům. Můžete se rozhodnout pro pohyb v interiéru, pokud vnější podmínky nejsou ideální.

Výhody cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže cítit se lépe, fyzicky i psychicky. Mnoho výhod cvičení zahrnuje:

• zvýšená energie
• silnější kosti
• zlepšený krevní oběh
• nižší krevní tlak
• snížení tělesného tuku
• snížený stres

Po záchvatu akutní bronchitidy může cvičení podporovat vaše zotavení a pomůže vám znovu získat sílu. Pokud trpíte chronickou bronchitidou, cvičení může pomoci zlepšit vaše chronické příznaky, jako jsou sípání, dušnost a únava. Cvičení může také pomoci posílit membránu a meziprostorové svaly, které podporují respiraci. Kardiovaskulární cvičení včetně plavání, chůze a běhu pomáhají Vašemu tělu účinněji využívat kyslík a ulehčují dýchání v průběhu času.

Komplikace

Fyzická námaha může někdy zhoršit příznaky bronchitidy. Zastavte cvičení a odpočinek, pokud se u Vás vyskytne:

• dušnost
• závrať
• bolest na hrudi
• sípání

Pokud příznaky trvají, kontaktujte svého lékaře. Dejte jim vědět, jaký typ cvičení jste udělali, když se příznaky objevily. Možná jste schopni zmírnit komplikace související s cvičením úpravou typu nebo trvání vašeho tréninku.

Například pokud jste běžec s chronickou bronchitidou, možná budete muset před jízdou snížit počet kilometrů a přijmout bezpečnostní opatření. Mohou to zahrnovat použití zvlhčovače pro uvolnění vaší bronchiální trubice nebo pro dýchací cvaknutí před a během běhu. Střídání mezi chodem a chůzí v intervalech tří až pěti minut může také pomoci.

Spolupracujte se svým lékařem

Pokud trpíte chronickou bronchitidou, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu. Mohou vám pomoci zjistit, kolik cvičení dělat každý týden, jaké typy jsou pro vás to pravé a jak naplánovat cvičení kolem užívání léků.

Váš lékař může také sledovat váš postup, který vám pomůže dosáhnout cílů cvičení, aniž byste je překročili. Jeden způsob, jak to udělat, je pomocí stupnice Borg hodnocení vnímání námahy (RPE). Jedná se o měřítko, které můžete použít k měření úrovně námahy během cvičení. Měřítko vychází z vlastní úrovně námahy. Například procházka míle za 20 minut (3 mph) může být devět na váhu, ale může to být 13 na kamarádovi měřítku.

Borgovu hodnocení vnímavé stupnice námahy

Lékař může také doporučit, aby vám pomohl plicní rehabilitaci s respiračním terapeutem, který vám ukáže, jak lépe zvládnout vaše dýchání. To vám může pomoci cvičit víc, aniž byste se zatuchlili nebo nedýchali.

Výhled

Cvičení je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví a může být také přínosné pro vaše plíce. Pokud máte bronchitidu, možná budete potřebovat krátkou přestávku od cvičení. Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, měli byste být schopni obnovit cvičení. Při cvičení nezapomeňte:

• začněte pomalu
• sledovat příznaky
• s lékařem

Tipy pro bezpečné cvičení

Pokud jste měl bronchitidu, je důležité začít s pomalou návratností nebo zahájením cvičebního programu.

• Poslouchejte své tělo a dejte si přestávky, když je budete potřebovat.
• Začněte malý s cvičením, jako je napínací a kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze.
• Pokud děláte aerobik nebo jinou namáhavou formu kardiovaskulárního cvičení, nejprve se zahřejte a poté ochlaďte. To vám pomůže řídit a regulovat vaše dýchání, a také protáhnout těsné svaly.
• Udělejte si čas a pracujte na realistických cílech. Dokonce i poté, co příznaky zmizí, vaše tělo se bude muset znovu zotavit.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Červenec 2024).