Cvičební kolo se používá k prevenci obezity a udržení tónu, protože její pravidelné používání zlepšuje fungování vnitřních orgánů a spaluje tukové buňky. Třídy s tímto sportovním vybavením patří do systému kardiofitness a mají své výhody, například:
Čištění toxinů a toxinů.
Normalizace krevního tlaku.
Stimulace srdečních svalů a plic.
Prevence nemocí a celulitidy.
Hýždě a svaly končetin získávají pružnost.
Zrychlení usazování solí v bederní a krční páteři.
Jak si vybrat rotoped
Rotoped je vybrán v závislosti na cíli (lékařský, sportovní) a problém, který má být vyřešen: hubnutí, stabilizace těla, prevence nemocí. Pokud jde o parametry a funkčnost, může to být horizontální (pro trénink v sedě) a vertikální (pro intenzivní zátěže v různých polohách, jak stojící, tak sedící), a modely mohou být následující:
Pás (mechanický). Princip činnosti spočívá v kruhovém pohybu nohou napnutím řemene, který je umístěn v setrvačníku. To je považováno za levný a produktivní vzhled. Nevýhody - hluk při používání.
Polštářky. Provozní režim tohoto simulátoru je podobný předchozímu, s výjimkou připevněných polštářků, které vytvářejí efekt skutečné jízdy a zvyšují zatížení svalů nohou a břicha. Mínus - náhradní díly jsou zaměnitelné pouze za originální ze stejného modelu, ostatní nebudou fungovat. Proto je nepravděpodobné, že by oprava tohoto zařízení po pěti letech uspěla, protože nemusí být v prodeji.
Magnetické a elektromagnetické. Úpravou vzdálenosti mezi magnety se na nohou vytvoří zatížení. Čím blíže jsou k sobě, tím obtížnější je pedál. První možnost zahrnuje ruční ladění a regulaci. Druhý má vestavěný program, který vypočítává potřebné zatížení a monitoruje tempo tréninku, automaticky měří puls, tlak, vzdálenost a v případě potřeby doporučuje zastavit relaci. Připojuje se k počítači a televizi a má také svůj vlastní monitor, který zobrazuje statistiky a výkon. Výpočetní procesy jsou založeny na zadaných anatomických datech - výška, hmotnost, věk nebo samostatně. Stává se to u držadel (volant) a bez (horizontální). Negativním bodem je cena, ale krása vyžaduje oběť.
Nezapomeňte na velikost místnosti. Před nákupem je třeba provést příslušná měření tak, aby obchod skutečně, a ne mentálně si představit umístění rotopedu v bytě.
Cvičte kola pro hubnutí. Jak trénovat
Časový limit pro první trénink by neměl přesáhnout čtyřicet minut. Počet přístupů není důležitý, je povoleno provádět 10krát za čtyři minuty nebo 4krát za 10 minut - co je nejdůležitější, ne na úkor zdraví. K tomu je před začátkem výuky, když je tělo uvolněné, zaznamenán puls a porovnán s konečným výsledkem - po tréninku. Pokud je rozdíl větší než 100 úderů za minutu, je nutné snížit zátěž, například při normální srdeční frekvenci 65 úderů, 70% pro začátečníky a 75,80% pro amatéry a profesionální sportovce se považuje za přijatelnou odchylku během cvičení. Vzorec
65 (puls až) × 70% (pokud je začátečník) = 45 (norma, což je povolený rozdíl), tj. 65 + 45 = 110 (počet tepů, který je bezpečný pro začátečníky „cyklisty“).
Doporučuje se kombinovat rotoped s běžeckými pásy, dřepy, kliky, kliky. Takový komplex urychlí hubnutí a obnoví vaši předchozí postavu. Abyste se chránili před zraněním a nemocemi, měli byste se před zakoupením jednotky poradit s lékařem a podstoupit vyšetření na srdeční a vegetovaskulární kontraindikace. Pro další pojištění můžete konzultovat odborníka na výživu ohledně zdravé výživy.
Je třeba věnovat pozornost kilokalóriím, které byly spáleny v procesu cyklistické tělesné výchovy, zaznamenávat a porovnávat.
Pravidla a doporučení:
• Zahřejte se. Bez zahřátí svalové tkáně nemůžete začít cvičit.
• Rovná poloha hřbetu. Během tréninku přispívá přímé držení těla k rovnoměrnému rozložení zátěže.
• Pohodlné oblečení. Může být prostorný (kraťasy, tričko) a těsný (legíny, tričko).
• Hladký start. Před dlouhým „závodem“ musíte nabírat rychlost, protože posledních 5 minut tréninku vyžaduje úplný výpočet a zrychlené tempo.
• Odpočinek mezi sadami by neměl překročit jednu a půl minuty.
Cvičte kolo pro hubnutí. Jak vytvořit vzdělávací program
Pro ženy a muže existuje individuální sekvence, kterou je třeba dodržovat. Komplex byl vyvinut sportovními lékaři pro hubnutí a zahrnuje následující funkce:
1. Pro muže.
• Tříminutové zahřívání s desetiprocentním odporem.
• Zrychlené tempo po dobu čtyř minut při 2% sklonu a 30% odporu.
• 23 minut intenzivního režimu, po kterém následuje šestiminutové zvýšení zatížení.
• Posledních 10 minut - pomalá jízda bez dalších ohybů a rušení.
2. Pro ženy.
• Zahřívání - 2 minuty.
• Kruhové pohyby nohou v akcelerovaném režimu s minimálním odporem 10 procent, 5 minut.
• Rychlost - 25 kilometrů za hodinu, 15 minut.
• Osmiminutové rychlé tempo, 5% sklon.
• Otáčení pedálu v tichém režimu po dobu 10 minut.
K vybudování sportovního a atletického tělesného těla nestačí cvičební kolo na hubnutí.
Jak to udělat správně - instruktoři ve fitness klubech vám řeknou a sestaví plán lekce se sadou dalších cviků, ale jako prostředek k řešení dalších liber - toto zařízení se prosadilo jako nejlepší a získalo si reputaci, která se v průběhu let osvědčila.
Cvičte kolo pro hubnutí. Jak zvolit správnou metodiku školení
Aby byl efekt kvalitativní a efektivní, musíte vědět o následujících krocích:
Začátečník. Trénink trvá půl hodiny, někdy 40 minut v intervalech třikrát týdně. Je vhodné nepoužívat víkend. Doporučuje se to po pracovní době a před ní. V sobotu a neděli musíte relaxovat a uvolnit svaly. Po vyučování se přikrčte a skočte, aby si vaše nohy zvykly na následné zvyšování zátěže. Aby se zabránilo krepatura dovoleno masírovat lýtkové svaly. Hubnutí začne po týdnu takového tréninku.
Střední Kurzy trvají 45 minut. Lze ji prodloužit až na hodinu. Frekvence - čtyřikrát týdně. Je doprovázena kombinovanou sérií cvičení s kettlebells a turnajem. Pro urychlené hubnutí s minimálním časem je zapotřebí sada dalších zátěží. Určeno pro lidi, kteří mají atletický výcvik a vytrvalost.
Profesionální. Doporučuje se sportovcům s minimální zkušeností 10 let, protože každodenní trénink s vysokou intenzitou často vede k třesům a srdečním patologiím. V této fázi trénink trvá hodinu a půl při maximální rychlosti. Jedna přestávka povolena. Po tréninku jde sportovec na běžícím pásu, aby obnovil dýchání pomalým během.
Pro lidi, kteří nechtějí rychle zhubnout, jsou vhodné první dvě etapy cyklistiky, protože pomalé a stabilní tempo pomáhá zlepšovat zdraví, tukové buňky jsou spalovány po 30 minutách tréninku, takže tyto metody jsou navrženy spíše k prevenci obezity.
Poslední fáze je nutná ke spalování kalorií v nejkratším možném čase, například ztratíte pár kilo po novoročních svátcích. Pokud se však tělo unaví a nezvládne zátěž, je lepší začít s jednoduchými metodami, které jsou určeny pro začátečníky, mimochodem, sportovci upřednostňují střední fázi, protože po tom není ve svalech žádná bolest.
