Život s syndromem dráždivého střeva (IBS) je často frustrující a příliš komplikovaný. Co můžete a nemůžete jíst, vypadá, že se mění hodinově. Lidé nechápou, proč nemůžete "jen držet." Podle mých zkušeností je uklidňující střevní bolest často na stejné úrovni s péčí o křičící dítě.
Tyto hacks jsou pro dny, kdy si myslíte, že byste nikdy nemuseli opustit koupelnu nebo se znovu cítit normálně. Jsou také užitečné pro potlačení spouštěčů a obecně šetří čas. Usnadněte každodenní život s IBS pomocí těchto užitečných hacků.
1. Vždy balíte občerstvení
Jídlo je zdaleka největší překážkou. Nikdy nevím, jestli budu moci najít něco, co mohu jíst, když jsem venku. Jestli budu venku víc než pár hodin, přinesu si s sebou snack. To mě brání v tom, abych si vybral mezi jídlem něco, co by mohlo rozrušit můj žaludek a uvolnit můj závěs na světě.
2. Zaplať za aplikaci již
Moc mě unavilo, že jsem vždycky musel mít na jídla Google potraviny v obchodě s potravinami nebo v restauracích. Vyhrazená nízká aplikace smartphone FODMAP stojí za peníze. Ten z univerzity Monash umožňuje snadné vyhledání toho, zda můžete mít butternut squash (ano, 1/4 šálku) a snadno najít náhražky.
3. Dejte si přestávky mezi schůzkami
Schůzky typu back-to-back mohou vést k úzkosti o příštím odchodu do koupelny a zanechání uprostřed schůzek může být obtížné nebo nemožné. Co nejvíce, zkuste naplánovat nejméně 5-15 minut mezi setkáním, abyste mohli jít do koupelny, naplnit láhev s vodou nebo dělat cokoli jiného, co potřebujete udělat bez stresu.
4. Používejte vrstvy
Jako člověk, který je téměř vždy chladný, nikdy neopustím dům bez alespoň jedné další vrstvy. Ale vrstvy jsou podstatné nejen pro teplo. Volné vrstvy nebo dlouhý šátek mohou pokrývat nadýmání a pomáhat vám cítit se pohodlněji a bezpečněji.
5. Buďte upřímní svým přáteli (a spolupracovníky nebo dvěma)
Moji nejbližší přátelé vědí, že mám IBS a chápu, jaký dopad má na můj každodenní život. Stejně jako to nenávidím mluvit o tom, nebo je přinášet, život je snazší, když lidi, kteří trávím nejvíce času, chápu, proč bych musel vynechat plány nebo proč nemůžu jíst známou slávu své babičky. Nemusíte se dostat do ostrých detailů, ale nechat své známé znát základy, pomáhá předejít nedorozuměním a snižuje dopad IBS na váš společenský život. Může také pomoci vyčistit věci při práci. Díky tomu je snadnější spěchat do koupelny uprostřed schůzky nebo si v případě potřeby vyzkoušet nemocný den.
6. Tepelné balení pro střevní bolest
Mikrovlnná tepelná sada je můj nejoblíbenější nákup posledních pár let. Koupil jsem ho za své neustále chladné nohy, ale zjistil, že je úžasný při uklidňující střevní bolest (a menstruační křeče). Připraví se také láhev na horkou vodu nebo elektrický ohřívač. Dokonce můžete plnit ponožku se suchou rýží.
7. Přijměte pružné nebo volně padnoucí kalhoty
Jóga kalhoty, běžečky a legíny jsou sen IBS. Pevné kalhoty mohou tlačit do již podrážděných střev a přimět vás, abyste strávili celý den touhou po jejich odchodu. Šikmé nebo volné kalhoty mají obrovský rozdíl, když jste nafouknutý nebo trpíte střevní bolestí. Mohou vám pomoci zůstat pohodlně a mohou pomoci snížit bolesti.
8. S digitálním přístrojem sledování symptomů jděte digitálně
Zbavte se notebooku sedícího ve vaší koupelně a přestaňte se obávat, že vaši přátelé nebo spolubydlící budou číst o konzistenci vašeho posledního hnutí. Ať už držíte dokument v oblaku nebo používáte aplikaci jako Symple nebo Bowelle, digitální trackery usnadňují uchování všech vašich příznaků, deníku jídla a poznámek na jednom místě.
9. Napijte šálek čaje
Jsem pevně věřící v sílu čaje. Právě vaření a držení šálku čaje můžete uklidnit. Sipping na horké šálek čaje vám pomůže uvolnit a snížit stres, známý IBS spoušť. Mnoho odrůd může také pomoci s příznaky IBS. Zázvor a mátový čaj mohou uklidnit žaludek a zlepšit trávení a mnoho dalších odrůd pomáhá zmírnit zácpu. (Pokud zažíváte průjem, přeskočte libovolný čaj kofeinem, neboť to může ještě zhoršit.) Navíc se cítí dobře, když se cítíte dobře, když se necítíte dobře.
10. Přineste si vlastní horkou omáčku
Podívejme se na to, potraviny s nízkým obsahem FODMAPu mohou být nenápadné a strašně nudné, zejména při jídle. Sbalte si vlastní horkou omáčku a rychle se stane hrdinou stolu. Podívejte se na horkou omáčku vyrobenou bez cibule nebo česneku jako je tento.
11. Pozvěte přátele, místo toho, abyste vyšli ven
Pokud nechcete mluvit o tom, co můžete a nemůžete jíst, udělejte si sami sebe nebo objednejte své oblíbené pokrmy z restaurace, o které víte, že se můžete jíst. Čištění koupelny stojí za to vynechat stres při jídle!
12. Ukládejte tablety elektrolytu do stolu
Vím, že nejsem jediný, kdo je špatně slyšet o tom, jak důležité je zůstat hydratované, ale tyto elektrolytické tablety stojí za to mluvit. Jsou skvělé pro záchvaty průjmu nebo pro zvýšení atraktivity vody po pocitném cvičení. Jen dávejte pozor, abyste se vyhnuli těm, které mají umělé sladidla, sorbitol nebo jiné cukry, které končí v -tool. Mohou dráždit vaše střeva. Tyto elektrolytické tablety firmy Nuun se snadno vklouzávají do tašky nebo se mohou držet ve vašem stole. Hydratační směs od firmy Skratch Labs je dobrým náhradníkem Gatorade, pokud potřebujete také některé sacharidy.
13. Zachyťte olivový olej z česneku
Domácí kuchaři se radují! Pokud truchlíte ztrátou česneku a cibule, je na čase dostat láhev olivového oleje z česneku. Nespavitelné cukry v česneku, které mohou zhoršit IBS, jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že když jsou infuze v oleji bez vody, žádný cukr neskončí v konečném dobře napěněném oleji.Cesnakovou chuť můžete získat (a pak některé!) S malým množstvím olivového oleje z česneku bez jakékoliv bolesti nebo nepohodlí.
Dolní řádek
Život s IBS může znamenat každodenní prožívání nepříjemných a nepohodlných situací. Vyšší hacks vám pomohou zvládnout vaše příznaky, abyste mohli zůstat cítit to nejlepší. Navíc věřte mi o horké omáčce a olivovém oleji z česneku - jsou to oba hráči.
