Co je boční bolesti nohou?
Boční bolesti nohou se dějí na vnějších okrajích nohou. Může stát stát, chůze nebo běhat bolestivě. Několik věcí může způsobit boční bolesti nohou, od cvičení až po vrozené vady.
Dokud nezjistíte základní příčinu, je nejlepší nechat nohu odpočinout, abyste předešli případným dalším zraněním.
Stresová zlomenina
Stresová zlomenina, také nazývaná zlomenina vlasových vlasů, se stane, když dostanete malé trhliny v kostech z nadměrného používání nebo opakovaných pohybů. Ty se liší od pravidelných zlomenin, které jsou způsobeny jediným zraněním. Intenzivní cvičení nebo sportovní hry, kde vaše noha často zasahuje do země, například basketbal nebo tenis, mohou způsobit zlomeniny stresu.
Bolest ze zlomeniny stresu obvykle nastane, když vyvíjíte tlak na nohu. Chcete-li diagnostikovat zlomeninu stresu, bude váš lékař vyvíjet tlak na nohu nohy a zeptat se vás, zda to bolí. Mohou také využít zobrazovací testy, abyste získali lepší pohled na nohu. Tyto testy zahrnují:
- MRI scan
- CT vyšetření
- rentgen
- kostní sken
Zatímco některé stresové zlomeniny vyžadují operaci, většina se u nich léčí během šesti až osmi týdnů. Během této doby budete muset opřít nohu a vyhnout se tlaku na ni. Váš lékař může také doporučit použití berlí, vložky na boty nebo podpěry, aby se snížil tlak na nohu.
Chcete-li snížit riziko vzniku zlomeniny stresu:
- Zahřejte před cvičením.
- Pomalu ulevujte se do nových fyzických aktivit nebo sportů.
- Ujistěte se, že vaše boty nejsou příliš těsné.
- Ujistěte se, že vaše boty poskytují dostatečnou podporu, zejména pokud máte ploché nožky.
Cuboid syndrom
Cuboid je kost kostkou uprostřed vnější hrany nohy. Poskytuje stabilitu a spojuje nohu s kotníkem. Kuboidní syndrom se vyskytuje, když zraníte nebo rozmístíte klouby nebo vazy kolem vaší kostičky.
Cuboid syndrom způsobuje bolest, slabost a nehybnost podél okraje nohy. Bolest je zpravidla ostřejší, když stojíte na prstech nebo se otáčíte oblouky nohou směrem ven. Bolest se může rozšířit i na zbytek nohy, když chodíte nebo stojíte.
Nadužívání je hlavní příčinou syndromu kloubů. To zahrnuje nedostatek dost času na zotavení mezi cvičeními, které zahrnují vaše nohy. Cuboidův syndrom může být také způsoben:
- na sobě těsné boty
- rozpínání blízkého kloubu
- být obézní
Lékař obvykle diagnostikuje syndrom kloubů tím, že vyšetří nohu a vyvíjí tlak na kontrolu bolesti. Mohou také použít CT vyšetření, rentgenové záření a MRI vyšetření k potvrzení, že zranění je kolem vaší kostice.
Léčba syndromu kloubů obvykle vyžaduje šest až osm týdnů odpočinku. Pokud je spoj mezi těmito kosočtverečnými a patovými kostimi vyklouzl, můžete také potřebovat fyzickou terapii.
Pomůžete předcházet syndromu kloubů tím, že natačíte nohy a nohy před cvičením. Nosení vlastních obuvi na boty může také poskytnout dodatečnou podporu pro vaši kostičku.
Peroneální tendonitida
Vaše peroneální šlachy se pohybují od zadní části vašeho lýtka, přes vnější okraj kotníku až po dno vašich malých a velkých prstů. Peroneální tendonitida se stává, když se tyto šlachy zduřují nebo zanícují. Nadměrné užívání nebo poranění kotníku to může způsobit.
Příznaky peroneální tendonitidy zahrnují bolest, slabost, otoky a teplo těsně pod vaším vnějším kotníkem nebo v jeho blízkosti. Můžete také cítit popping pocit v oblasti.
Léčba peroneální tendonitidy závisí na tom, zda jsou šlachy roztrhané nebo jednoduše zanícené. Pokud jsou šlachy roztrhané, budete pravděpodobně potřebovat operaci, která je opraví.
Peroneální tendonitida způsobená zánětem je obvykle léčena nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), které pomáhají zvládat bolest.
Ať už jsou šlachy roztrhané nebo zapálené, budete muset odpočinout nohu po dobu šesti až osmi týdnů. Možná budete muset nosit dlahu nebo odlitky, zejména po operaci.
Fyzická terapie může pomoci zvýšit pohyb nohy. Protahování může také pomoci posílit vaše peroneální svaly a šlachy a zabránit peroneální tendonitidě. Zde jsou čtyři úseky, které můžete dělat doma.
Artritida
Artritida se stane, když jsou tkáně ve vašich kloubech zanícená. U osteoartrózy (OA) je zánět následkem věku a starých zranění. Rheumatoidní artritida (RA) se týká zanícených kloubů způsobených vaším imunitním systémem.
V noze je spousta kloubů, včetně vnějších okrajů nohou. Symptomy artritidy v těchto kloubech zahrnují:
- bolest
- otok
- zarudnutí
- ztuhlost
- popadavý nebo praskavý zvuk
Existuje několik možností léčby jak OA, tak RA:
- NSAID pomáhají snížit zánět.
- Injekce kortikosteroidů může pomoci zmírnit otok a bolest v blízkosti postiženého kloubu.
- Fyzikální terapie může pomoci, pokud ztuhlost vašeho vnějšího kotníku znesnadňuje pohyb nohy.
- Ve vzácných případech může být nutné provést operaci k opravě opotřebovaného kloubu.
Zatímco artritida je někdy nevyhnutelná, můžete snížit riziko jak OA, tak RA:
- nekouří
- udržování zdravé hmotnosti
- nosit podpůrné boty nebo vložky
Zvrtnutý kotník
Zakřivený kotník obvykle odkazuje na inverzní výron. Tento typ vyvržení se děje, když se vaše noha rolí pod kotníkem. To může roztahovat a dokonce i trhat vazy na vnější straně kotníku.
Symptomy vyvrtaného kotníku zahrnují:
- bolest
- otok
- něha
- modřiny kolem kotníku
Během sportu, běhu nebo pěšky můžete otáčet kotník. Někteří lidé pravděpodobně zkroutí svůj kotník kvůli struktuře nohou nebo supinace, což se týká chůze na vnějších okrajích nohou. Pokud jste v minulosti těžce zranili svůj kotník, budete také pravděpodobněji zkroucení kotníku.
Jedná se o časté zranění, které lékař obvykle diagnostikuje vyšetřením kotníku. Mohou také udělat rentgen, aby se ujistili, že nejsou žádné zlomené kosti.
Většina zkroucených kotníků, včetně těžkých vyvrtání, nevyžaduje chirurgický zákrok, pokud není vaz. Budete muset odpočinout si kotník po dobu šesti až osmi týdnů, abyste mohli léčit.
Fyzikální terapie může také pomoci posílit váš kotník a vyhnout se dalšímu zranění. Zatímco čekáte na to, aby se vaz mohl léčit, můžete užívat NSAID, abyste pomohli s touto bolestí.
Tarzální koalice
Tarzální koalice je stav, který se stává, když nejsou tarzální kosti v blízkosti nohou správně připojeny. Lidé se s tímto stavem narodí, ale obvykle nemají žádné příznaky až do dospívajících let.
Příznaky tarzální koalice zahrnují:
- tuhost a bolest v nohách, zejména v blízkosti chrbta a boků, které po intenzivní fyzické aktivitě cítí ostřejší
- mít ploché nohy
- po dlouhých obdobích cvičení
Lékař pravděpodobně použije rentgenový a CT vyšetření k diagnostice. Zatímco některé případy tarzální koalice vyžadují chirurgickou léčbu, většina lze snadno zvládnout pomocí:
- boty pro podporu vašich tarzálních kostí
- fyzická terapie pro posílení nohy
- injekcí steroidů nebo NSAID pro zmírnění bolesti
- dočasné odlitky a boty, které stabilizují nohu
Jak ulevit bolesti postranních nohou
Bez ohledu na to, co způsobuje bolest, existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení bolesti. Nejčastější možnosti jsou součástí metody RICE, která zahrnuje:
- Ruchopení nohy.
- Inasycenou nohou s pokrytými chladnými obaly pravidelně po dobu 20 minut najednou.
- Cnatažení nohy nošením elastického obvazu.
- Evybíjejte nohu nad srdce, abyste snížili otoky.
Další tipy pro zmírnění bolesti na vnější straně nohy patří:
- na sobě pohodlné, podpůrné boty
- natahujte nohy a nohy nejméně 10 minut před cvičením
- křížový trénink nebo přepnutí do rutinního cvičení, aby vaše nohy přestaly
Toulec
Boční bolesti nohou jsou běžné, zvláště u lidí, kteří pravidelně cvičí nebo sportují. Pokud začnete cítit bolest na nohou, snažte se dát nohám několik dní odpočinku. Pokud bolest nezmizí, vyhledejte svého lékaře, abyste zjistili, co to způsobuje, a vyvarujte se vážnějších poranění.
