Přehled
Zranění související s přetížením účtují každoročně miliony návštěv pohotovosti, hlásí Kansasská státní univerzita. Většinu zranění lze předejít. Chcete-li snížit riziko, že se s nimi setkáte, vyvarujte se tlačení těla za hranice. Naučte se, jak zabránit fyzické nadměrné zátěži, únava, nízká hladina cukru v krvi a dehydratace.
Fyzická nadměrná extenze
Fyzická nadměrná závislost je běžnou příčinou nároků pracovníků na náhradu škody. Tyto typy úrazů jsou zpravidla způsobeny opakujícím se pohybem, jako je psaní, zvedání těžkých předmětů nebo práci v nepříjemné poloze.
Bolest, kterou tato poranění způsobuje, je často akutní. Obvykle se zlepší s lékařskou péčí a preventivními opatřeními. Bez správné léčby a prevence však může být akutní bolest způsobená nadměrným a opakovaným užíváním chronická. To může vést k problémům, jako je syndrom karpálního tunelu a osteoartróza.
Fyzická přetížení není jen rizikem na pracovišti. Jiné příčiny zranění způsobené nadměrným zatěžováním zahrnují:
- sport a cvičení
- ovládání pohybových videohier, například hry na Nintendo Wii a PlayStation Move
- záliby jako dřevoobrábění, budování a přestavby
Chcete-li zabránit fyzickému přetížení:
- cvičit dobrou pozici
- využívají ergonomické pracovní prostory
- zvedněte větší zatížení a používejte správné zdvihací techniky
- zmenšte vzdálenost, kterou musíte roztahovat, abyste zvedli těžký předmět
- časté přestávky z fyzicky opakujících se a náročných aktivit
- zahrnout silový trénink a protahování ve své pravidelné rutině cvičení
- znáte a respektujte své tělesné hranice
Únava
Existuje mnoho příčin únavy. Přitahování vašeho těla nebo mysli příliš dlouho příliš dlouho může zanechat pocit vyčerpání. Nedostatek spánku je dalším běžným viníkem.
"Spálení své svíčky na obou koncích" je neudržitelný a nezdravý způsob, jak žít. Spánek a odpočinek jsou nezbytné pro vaše zdraví. Umožňují vaší mysli a tělu léčit, dobíjet a vyvíjet se správně. Nedostatečný spánek může způsobit:
- podrážděnost
- nerozumnost
- Deprese
- snížená kognitivní funkce
- zvýšené riziko chyb a nehod
- zvýšené riziko zaspání během jiných aktivit
- zvýšený krevní tlak
- rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- nepravidelné dýchání
- závrať
Chcete-li snížit riziko únavy:
- dostanete zhruba sedm až osm hodin spánku denně, pokud jste dospělí
- jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu každý den
- zřídit běžné rutiny před spaním
- snížit kofein, nikotin a příjem alkoholu
- snižte příjem cukru
- pravidelné cvičení
Dejte si pozor na léky na spaní. Jsou návykové a nemusí poskytovat klidný noční spánek. Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že potřebujete lék, který vám pomůže spát. Mohou vás povzbudit k vyzkoušení nejprve změn životního stylu nebo jiných strategií.
Hypoglykémie
Měl jste někdy takový rušný den, že jste zapomněli jíst? To může přispět k přetížení. V některých případech může mít vážné zdravotní důsledky.
Nedostatečné stravování může způsobit hypoglykemii, která je běžně známá jako nízká hladina cukru v krvi. Příznaky hypoglykemie se mohou lišit od jedné osoby k druhé a pohybují se od mírné až těžké. Při poklesu hladiny cukru v krvi se můžete setkat s některým z následujících příznaků:
- hladové bolesti
- bolest hlavy
- únava
- zmatek
- podrážděnost
- nervozita
- závrať
- mdloby
- namáhavé dýchání
- rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- potíže se spánkem
Někdy mohou nastat závažnější komplikace, zvláště pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes. Mezi tyto komplikace patří:
- záchvat
- kóma
- smrt
Abyste předešli hypoglykémii, nezapomeňte:
- jíst pravidelně
- vždy noste s sebou občerstvení
- dodržujte předepsaný plán svého lékaře, pokud máte cukrovku
Dehydratace
Když jste zaneprázdněni, můžete zapomenout na pravidelné hydratační přestávky. To může vést k dehydrataci, ke které dochází tehdy, když vaše tělo ztratí více vody, než jste si užívali.
Žízeň je často prvním příznakem dehydratace. Jiné příznaky a příznaky mohou zahrnovat:
- suchá ústa
- suché oči
- popraskané rty
- koncentrovaný nebo tmavě zbarvený moč
- snížení pocení
- bolest kloubů
- únava
- nevolnost
- zvracení
- průjem
V některých případech může těžká dehydratace způsobit vážné komplikace, včetně:
- poškození ledvin
- kóma
- smrt
Abyste zabránili dehydrataci, ujistěte se, že:
- pít dostatek vody a jiných tekutin
- doplňte elektrolyty ztracené potu se sportovními nápoji nebo zvýšenou vodou
- časté přestávky v horkém prostředí nebo při namáhavých aktivitách
- použijte navlhčenou látku ke snížení tělesné teploty a snížení pocení
- vyvarujte se pití těžce kofeinizovaných, alkoholických a sladkých nápojů, zvláště když pracujete nebo vyvíjíte sebe
Overexerce je častou příčinou dehydratace, ale některé nemoci a infekce mohou také vést ke ztrátě tekutin. Horečka, zvracení a průjem jsou běžnými příčinami dehydratace u dětí a jsou vážnými zdravotními obavami. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte podezření, že vy nebo vaše dítě dojde k významné dehydrataci.
Toulec
Nadměrné vystavení se může vést k mírným až závažným zdravotním problémům. Například může způsobit zranění při opakovaném užívání, únavu, nízkou hladinu cukru v krvi a dehydrataci. Chcete-li snížit riziko těchto otázek, rozpoznávejte a dodržujte limity vašeho těla. Zkusit:
- pravidelné přestávky z opakovaných aktivit
- získat dostatek kvalitního spánku v noci
- jíst dostatek jídla po celý den
- pít dostatek vody a jiných tekutin
Pokud máte podezření, že máte zranění nebo nemoci způsobené nadměrnou zátěží, obraťte se na svého lékaře. Mohou poskytnout léčbu.Mohou také nabídnout tipy, které vám pomohou vyhnout se podobným problémům v budoucnu.
