Získejte tipy pro rovnováhu a koordinaci
Cvičení a fyzická aktivita jsou důležité pro vaše zdraví a pohodu. Pokud máte roztroušenou sklerózu (MS), můžete zjistit, že cvičení není tak snadné, jako kdysi. Zvažte používání těchto úseků a cvičení ke zvýšení úrovně fitness a zlepšení rovnováhy a koordinace.
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán, který vyhovuje vašim schopnostem a životnímu stylu.
Význam cvičení
Cvičení je a mělo by být velmi důležitou součástí řízení vašeho ČŠ. Pro nemoc bez léčby je obzvláště důležité mít dobrý fyzický stav. Léčba může pomáhat zpomalit průběh onemocnění. Léčba může také snižovat příznaky onemocnění, jak postupuje. Nicméně nemoc bude mít svůj daň. Cvičení je dobrý způsob, jak zlepšit některé fyzické účinky MS. Je také skvělé, že vám pomůže znovu získat rovnováhu a koordinaci.
Cvičení, pokud je schválena lékařem, vám mohou pomoci:
- zlepšit pevnost
- zvýšení kardiovaskulárních schopností
- snížit únavu
- boj proti depresi
- zlepšit náladu a pohodu
- poskytují příležitost pro společenskou interakci
- bojovat proti nemoci
Protahování pro lepší vyvážení
Protahování nemusí být prvním cvičením, které byste uvažovali, ale je to jedna z nejúčinnějších cvičení pro zlepšení rovnováhy a koordinace. Je to také snadné pro lidi všech úrovní fyzické aktivity.
Protahování může pomoci zlepšit váš postoj a zabránit bolesti a bolesti související s touto chorobou. Jemné protahování může také pomoci zahřát svaly pro pohyb. To je důležité, pokud jste byli dlouhodobě neaktivní.
Zahřátí a pomalý pohyb svalů pomůže také zabránit roztrhání svalů, napětí a vyvrtání. Strečte po probuzení nebo po dlouhém posezení. Sedící protahování je pro začátečníky jednodušší a bezpečnější.
Protahovací cvičení 1: bok pochodu
- Posaďte se do robustní židle, která se dotýká zadní části židle.
- Umístěte ruce pohodlně na nohy.
- Pomalu zvedněte levou nohu rovně nahoru a necháte koleno ohnuté.
- Počkejte na počet 5 (nebo tak dlouho, jak pohodlný), a pak vrátit nohu na podlahu.
- Opakujte s druhou nohou.
Protahovací cvičení 2: rameno punč
- Posaďte se do robustní židle, která se dotýká zadní části židle.
- Umístěte ruce pohodlně na nohy.
- Zvedněte levou ruku před sebe a udělejte ji rovnoběžně s podlahou.
- Bez přesunutí zády z křesla roztáhněte mírně dopředu paže.
- Držte se po dobu 5 (nebo pokud je to pohodlné), a pak vrátit ruku dolů na nohu.
- Opakujte s druhou rukou.
Protahovací cvičení 3: rameno nad hlavou
- Posaďte se do robustní židle, která se dotýká zadní části židle.
- Umístěte ruce pohodlně na nohy.
- Zvedněte levou ruku k obloze, podél ucha.
- Bez přesunutí zády z křesla se protáhněte tak vysoko, jak jen můžete.
- Držte se počítání 5 (nebo tak dlouho, jak pohodlné), a pak vrátit ruku na nohu.
- Opakujte s druhou rukou.
Protahovací cvičení 4: protažení křížového těla
- Postavte se nohama na ramena.
- Položte ruce po boku.
- Pomalu zvedněte ruce směrem ven. Vytvořte dlouhou řadu od ramene k rameni přes ramena.
- Vezměte si levou ruku a zasuňte se po těle, jak můžete.
- Počkejte na počet 5 (nebo pokud je pohodlný).
- Vraťte levou ruku na řádek.
- Vezměte si pravou ruku a přejděte přes vaše tělo, pokud je to možné. Počkejte na počet 5 (nebo pokud je pohodlný).
- Položte ruce zpět k sobě.
Jóga pro koordinaci
Stejně jako roztahování může jóga pomoci posilovat svaly a zlepšit koordinaci. Kromě toho bylo prokázáno, že jóga zvyšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje depresi a úzkost a zvyšuje relaxaci.
Některé pozice jsou bezpečnější a účinnější pro lidi s MS. Požádejte svého lékaře, aby doporučil učiteli jógy, který má zkušenosti s výukou lidí s MS.
Plavání
Vodní aerobik a plavání vám mohou pomoci vytvořit si sval, zlepšit koordinaci a zlepšit rovnováhu. Skupinové kurzy vodní aerobiku jsou typické pro osoby s MS.
Požádejte svého lékaře nebo svého fyzikálního terapeuta o spojení se skupinou, která je vhodná pro osoby s podmínkami, které mohou rušit pohyb.
Náklady na nečinnost
I když MS může dělat určité pohyby těžké, je důležité, abyste získali co nejvíce cvičení, jak můžete. Bez ní může vaše tělo zaplatit cenu. Lidé, kteří mají MS, ale nedostávají cvičení, zvyšují riziko:
- kardiovaskulární onemocnění
- svalová slabost
- ztráta kostní hustoty
- zlomenina kosti
Vyváženost a koordinaci mohou také značně ovlivnit.
Setkat se se svým lékařem a diskutovat o svých schopnostech. Váš lékař může doporučit konkrétní cvičení. Váš lékař vás může také obrátit na fyzikálního terapeuta. Fyzikální terapeut vás může naučit cvičení specifická pro MS a vaše potřeby. Fyzikální terapeut vás také může naučit, jak revidovat cvičení, pokud a kdy máte vzplanutí nebo sníženou schopnost. Pro vaše zdraví a fyzickou pohodu je důležité, abyste se aktivovali a zůstanli aktivní.
