Největší počet lidí v moderním světě bojuje s nadbytkem dalších liber, snaží se zhubnout doma a vyčerpává se všemi druhy stravy.
Ale jsou tu lidé, kteří se naopak snaží přibrat na váze.
Jak přibrat na váze doma - nejprve zjistěte cíl
Touha přibývat na váze se objevuje častěji u adolescentů.
Právě v tomto věku přichází první láska, která se stává jakýmsi podnětem k opravě vaší hubenosti.
Přechodný věk je považován za zlom v životě každého člověka. Teenageři nervózně reagují na postranní pohledy. V tomto ohledu se snaží, aby se příliš nelišili od společnosti, která ho obklopuje, a v každém možném případě se snaží přibrat na váze, pokud to opravdu chybí. Tyto pokusy se častěji nezobrazují a mladí lidé se angažují doma.
V obecném chápání muže by měla být obrana a podpora ženy, proto by si při výběru společníka dáma prohlížela jeho vzhled a nadměrná štíhlost by zde byla nevhodná. Žena je považována především za pokračovatelku rodu a emaciace není dobrým znakem zdravého vývoje těla.
Dále, některé zdravotní problémy v důsledku nadměrné hubnutí se mohou stát významným důvodem pro přibírání na váze.
Nedostatek chuti k jídlu
Vypadávání vlasů a šedé vlasy
Časté zlomeniny končetin
Vzhled nespavosti a nervozity
Snížení vitality
Nízká odolnost vůči různým chorobám
Kůže a tělo samotné se opotřebovávají rychleji a stárnou
Dalším impulsem pro přibírání na váze může být touha vidět vaše tělo sexy a přitažlivé. Každá žena sní o tom, že má nádherné prsa a krásné boky. Tyto dámy jsou zpravidla zbaveny těchto kouzel.
Muži vědí, že hrbolaté a svalnaté tělo je pro dívky přitažlivější. Kromě toho je člověk považován za getra a silnějšího sexu, takže alespoň nejsou způsobilí být hubení.
Jak zhubnout doma - způsoby
Než začnete mluvit o způsobech, měli byste nejprve pochopit důvody hubnutí:
Přebytek negativních emocí a stresových situací
Denní přepracování v morálních a fyzických rovinách
Vážná onemocnění trávicího systému
Nedostatek spánku a vážný nedostatek odpočinku
Nesprávná výživa. Převaha nízkokalorických potravin. Hladovění.
Střevní paraziti v těle
Chybný názor je, že pro přibírání na váze můžete jednoduše začít jíst častěji a zároveň zvýšit své porce alespoň dvakrát. Pokud je celkový stav těla normální a nedochází k vážným odchylkám, je povoleno použít několik metod najednou, díky čemuž je možné přidat několik kilogramů.
Metoda jedna - správná, kalorií bohatá výživa
Druhá cesta - sport, díky kterému se buduje svalová hmota
Třetí cesta - masáž - aktivuje dobrý metabolický proces ve svalech
První a hlavní odpověď na otázku „Jak zhubnout doma?“ Je správná a vyvážená strava. Ale než začnete, musíte nejprve tělo připravit na nový životní styl. Být doma není těžké tento proces ovládat.
Nejprve musíte obnovit metabolismus, a proto budete muset opustit špatné návyky (kouření, alkohol).
Za druhé, musíte „vyčistit“ žaludek. To znamená, že během týdne na snídani byste měli jíst vlákninu (hnědá rýže, celé oves, celá pšenice). Zelenina, jako je brokolice, mrkev, zelí, ředkev a řepa, jsou také o něco méně vlákniny.
Když je tělo již plně připraveno na novou stravu a žaludek je očištěn od toxinů a toxinů, můžete začít s dietou. Nezapomeňte do své stravy zahrnout potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Proč právě oni? Faktem je, že jsou považovány za nejlepší zdroj energie, což je nezbytné. Sacharidy ve vyšších koncentracích se nacházejí v obilovinách, cereáliích, ovoci, zelenině a mléčných výrobcích.
Hlavním prvkem, bez kterého je tato strava nemožná, je bílkovina. Aby tělo nezískalo kilogramy tukem, potřebuje protein, který vyživuje svalovou hmotu těla.
Jedním z nejznámějších proteinů rostlinného původu je sója. Kromě toho je stále schopen zabíjet rakovinné buňky, což opět prokazuje své přínosy pro tělo.
Kromě toho strava vyžaduje přísné zahrnutí produktů z následujícího seznamu:
Banán
Sušené meruňky
Zakysaná smetana
Pšeničné a ovesné otruby
Ořechy
Čočka
Chřest
Brambor
Fazole
Stojí za zmínku výhody rostlinných bílkovin. Tuk obsažený v něm neumožňuje zvýšit hladinu cholesterolu v těle a jeho malé množství vám umožní snížit obsah kalorií ve stravě.
Výrobky obsahující živočišné bílkoviny
Všechny druhy masa. Stejně jako mořské plody
Mléčné výrobky
Vejce
Je povoleno jíst jednou týdně potraviny s vysokým obsahem cukru (čokoláda, koláče atd.). Ale nezneužívejte to, protože přibírání na váze neznamená, že můžete jíst nezdravé jídlo v jakémkoli množství.
Režim napájení
Vědět, která jídla jsou výhodnější, je čas vybudovat správnou stravu. Distribuujte 8 jídel po celý den. Pro lepší absorpci živin musíte v průměru jíst každé dvě hodiny.
Důležité: zkuste konzumovat malé porce, ale zároveň se skládají z vysoce kalorických potravin.
Také by se jídla měla střídat se dvěma odrůdami. První metoda je vysoce kalorická a hustá, druhá metoda je jednodušší, ale má také vysoké procento užitečných a nezbytných stopových prvků. Například prvním jídlem je tvaroh s ovocem nebo ovocem nebo masovou miskou, plátkem chleba a másla, druhým jídlem je lehká svačina: kakao s několika kousky čokolády nebo ovoce. Na oběd se ujistěte, že budete jíst první a druhý chod. A už na svačinu použijte lehké saláty nebo ořechy s medem.
Jak se ukázalo, ne vždy strava vás nutí omezit se na jakékoli produkty. Tato strava vám umožní používat téměř vše, co tělo chce. Hlavní věc je, že strava neobsahuje mastná a smažená jídla, aby nedošlo k získání tukové hmoty.
Jak přibrat na váze doma velmi hubená žena
Pro každou ženu je velmi důležitá skutečnost, jak tělo vypadá. A jakýkoli další nebo chybějící kilogram ji bude rušit, dokud nebude problém vyřešen. Ano, většina dívek a žen má nadváhu, ale jsou tu i ti, kteří jsou kvůli své štíhlosti v rozpacích.
Po několika tipech nebude na váze doma tak obtížné, jak by se mohlo na první pohled zdát.
• Nejprve musíte určit požadovanou hmotnost. Vytvořte jasný plán práce na vaší postavě.
• Přidaná fyzická aktivita, pomůže postavit postavu reliéfní a velkolepou.
Důležité: nemusíte se vyčerpávat těžkými břemeny! Cvičení je třeba provádět pouze ke zvýšení svalové hmoty.
• Potraviny s vysokým obsahem kalorií. Velmi hubené ženy musí začít novou stravu postupně! Aby nedošlo k poranění těla a poskytnout mu čas na přizpůsobení.
• Pijte hodně vody. Pití alespoň 1,5 litru tekutin denně, vylučují se všechny toxiny a toxiny, takže tělo začne lépe pracovat a zvyšuje metabolismus.
V každém případě by velmi tenké ženy, které chtějí přibírat na váze doma, měly být nejprve vyšetřeny lékařem. A až poté, co obdržíte svolení a doporučení od odborníků, můžete pokračovat.
Jak přibrat na váze doma: zvýšení svalové hmoty
Podle výše uvedených tipů pro přidání kilogramů bude výsledek takový, že tělo bude hromadit tukovou hmotu, nikoli svalovou hmotu. Proto je sport při zvyšování hmotnosti velmi důležitý. Současně by fyzická aktivita neměla vyčerpávat tělo.
Musíte vědět, že ne všechny zátěže mohou zvýšit svalovou hmotu. Například cyklistika, lyžování a běh nedosáhnou požadovaného výsledku, protože tento sport je zaměřen na opačný výsledek.
Takže k dosažení cíle (přibírání na váze) bude užitečné silové cvičení.
Důležité: V žádném případě nemusíte začít trénovat se složitými cviky! Existuje vysoké riziko svalové námahy.
Cvičení by měla být distribuována po celý týden. Je vhodné trénovat nejméně 3-4krát. První den napumpujte například svaly paží. Druhý den se svaly na nohou
Než začnete dělat silová cvičení, musíte se zahřát svaly zahřátím.
Běhání nebo chůze
Kruhové pohyby paží a nohou
Naklonění v různých směrech
Dřepy
Lano skákání
Nyní můžete začít cvičit. Každé z níže uvedených cvičení by se mělo opakovat několika způsoby.
Stiskněte Cvičení
Lavičkový lis
Lisy na hrudník při stání nebo sezení
Mrtvý tah
Dřepy
Závěr
V souhrnu je třeba zdůraznit několik klíčových bodů, díky nimž můžete přibrat na váze. Správná, vyvážená a bohatá na výživu vysoce kalorických látek. Povinné zahrnutí do režimu dne fyzického cvičení k získání svalové hmoty. Masáž pro zvýšení svalové hmoty - hnětení a klepání.
Jsou-li všechny metody přibírání na váze doma přísně dodržovány, bude tento efekt patrný po 7-10 dnech. Do této doby si tělo konečně zvykne na novou stravu a na jinou každodenní rutinu. Hlavní věc není vzdát se a jít k vašemu cíli, aniž by byla věnována pozornost obtížím!
