Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti. Jaký druh výživy je potřebný pro přibírání na váze?
Slovo dieta se obvykle vztahuje na ženy, které sní o tom, jak se zbavit dalších liber. Většina spravedlivého sexu neustále bojuje s nadváhou a snaží se o dokonalost a krásu. A přesto existuje kategorie šťastných žen, které chtějí tuto váhu přibrat. Mají touhu, ale ženy nevědí, jak ji splnit. Na první pohled se zdá, že stačí jíst hodně a postupem času bude postava získávat příjemnou kulatost. Ukazuje se však, že konzumované tuny kalorií se nenacházejí v místech, kde chcete. Jak přeměnit přílišnou tenkost na atraktivní a lehce zaoblenou štíhlost?
Jak přibrat na váze
Typickou chybou lidí, kteří plánují získat pár kilo navíc, je použití notoricky známého rychlého občerstvení a dalších vysoce kalorických potravin. Musíte pochopit, že tyto výrobky nemají absolutně žádnou nutriční hodnotu. Vedou pouze ke zvýšení tukové hmoty, která nepřidává krásu.
Bude racionálnější zavádění vysoce kalorických potravin, které obsahují velké množství bílkovin, do stravy. Paralelně byste měli provádět silová cvičení, abyste mírně získali svalovou hmotu. Je to tento poměr, který dá postavě požadovanou úlevu. Ale příště si povíme o fyzické aktivitě, ale prozatím pár slov o správné stravě.
Složení stravy
Stravovací návyky by se měly měnit postupně a nesnažit se jíst doslova všechno, co mě najednou upoutalo. Když jste zvyklí trochu jíst, musíte začít zvyšovat obsah kalorií v potravě. Cílem by měla být denní strava sestávající z 3 000–3500 kcal. Poměr je následující: uhlohydráty 55%, tuky 30%, proteiny 15%. Zároveň musí být 50% konzumovaných bílkovin živočišného původu. Ale je lepší konzumovat rostlinné tuky. Jen tři lžičky rostlinného oleje denně. Neublíží vám zavést do stravy med, těstoviny, cukr, fazole, moučné výrobky a ovocné šťávy.
Před jídlem je užitečné pít 100 nebo 125 ml šťávy. To pomůže tělu naladit se na jídlo. Měla by být přísně do hodiny, asi 5-6 krát denně. Ihned po jídle je lepší trochu lehnout.
Příklad stravy na hubnutí
Možnost jedna
Snídaně: ovesné vločky vařené v mléce, se sušeným ovocem, ořechy a medem. Sendvič se sýrem, kakaem s cukrem a mlékem.
Druhá snídaně: ovocná sladká šťáva, avokádo, máslový sendvič a tukový jogurt.
Oběd: smažená ryba nebo maso, bramborová kaše s máslem, sladký čaj.
Občerstvení: zeleninový salát posypaný strouhaným sýrem, zakysanou smetanou nebo majonézou.
Večeře: míchaná vejce s rajčaty, sýrem a šunkou, mléko s medem.
Druhá možnost
Snídaně: dušené maso s bramborami, buchta s máslem, káva nebo čaj s mlékem.
Druhá snídaně: ovesné vločky se sušeným ovocem a mlékem.
Oběd: bohatá hrachová polévka, majonézový salát, čaj a dezert.
Občerstvení: salát z kiwi, avokáda a banánů ochucený mastným jogurtem.
Večeře: masový guláš, houska s máslem, čaj s cukrem.
Po konzultaci s lékařem dodržujte výše popsané diety. To je velmi důležité, protože zvolené jídlo by mělo být prospěšné a nepoškozovat tělo. Rovněž je povoleno se souhlasem lékaře brát prostředky na stimulaci trávení a zvýšení chuti k jídlu. Kromě dodržování dietní stravy se musíte starat o dobrý odpočinek a vyhýbat se stresovým situacím. Pouze takový integrovaný přístup nezpůsobí poškození zdraví a umožní vám přibrat na váze.
Komentáře
