Když máte lokalizovanou bolest, co děláte? Dostanete se na to. Často bez vědomé myšlenky, vaše ruka jde do oblasti nepohodlí a masíruje ji. Pochopení základů akupresury by mohlo tuto bezduchou samo-masáž ještě výhodnější, což vám pomůže uvolnit a dokonce zvládnout chronickou bolest.
Akupresura má své základy v tradiční čínské medicíně (TCM), kde se používá více než 2000 let. Je to metoda aktivace tělních samo-hojivých mechanismů k léčbě nemocí a zmírnění bolesti. Stejně jako akupunktura, která používá malé jehly, akupresura stimuluje tělo na určitých meridiánech nebo tlakových bodech.
"Čínský lékařský model zjistil, že lidské tělo je protínají těmito neviditelnými liniemi energie," vysvětluje dr. Steve Moreau, DOM, AP, licencovaný akupunkturista a instruktor na Florida College of Integrative Medicine. "Teorie TCM také předpokládá, že každá polední dráha je spojena se specifickým orgánem. Toto propojení specifických bodů umožňuje akupresuru pracovat. "
Je to efektivní? Výzkum říká ano. Jedna recenze ukázala, že akupresura je účinná při snižování bolesti v devíti z deseti studií. S 2 000 let starými záznamy o této metodě bolesti určitě stojí test času.
Začínáme
Když používáte akupresuru k aplikaci samo-masáže, je důležité, abyste byli trpěliví a konzistentní. Zlepšení nemusí být okamžitá, ale pravidelná masáž může snížit bolesti stejně jako pravděpodobnost recidiv.
Při použití akupresury:
- Odložte několik minut.
- Sedněte si nebo si lehněte v pohodlné pozici.
- Relaxujte, zavřete oči a hluboce dýchte.
- Použijte pevný hluboký tlak v malém rotačním pohybu nebo pohybu nahoru a dolů.
Pro bolesti ramen
Bolest v krku a ramenou je často důsledkem stresu a může vést k tomu, co se běžně označuje jako napěťová bolest hlavy. Dr. Moreau říká, že existuje několik tlakových bodů, které lze použít při úlevě od bolesti v rameni, počínaje jedním z nejčastěji používaných bodů.
"První a nejjednodušší je najít mezi párem palce a prvním prstem," říká.
- Stiskněte s pevným tlakem, dokud neucítíte lehkou bolest.
- Držte jej pět sekund.
- Uvolněte a opakujte ještě třikrát.
Pro dolní bolesti zad
Existují dva hlavní tlakové body, které mohou pomoci při bolesti dolní části zad, říká Moreau. První je na vašem pasu:
- Postavte se a lehce uchopte pas s oběma rukama tak, aby se vaše palce zabalily kolem záda.
- S palci na místě, použijte kruhový pohyb s pevným tlakem po dobu pěti sekund.
- Tento postup opakujte třikrát.
Moreau říká, že můžete také nalézt tlakový bod pro zmírnění bolesti v zádech kolem středu vašeho lýtka:
- Pomocí stejného kruhového pohybu a tlaku podržte pět sekund.
- Uvolněte a opakujte ještě dvakrát.
Pro bolest sínusů
Prvním bodem pro zmírnění tlaku a bolestí mezi svaly je správné mezi obočím, říká Moreau. Navrhuje, abyste pomocí ukazováčku nebo palec použili kruhový pohyb po dobu 5 sekund.
Druhým bodem jsou vaše chrámy; použijte stejný kruhový pohyb jako předtím.
Třetí možností je sledovat prsty z vašich chrámů na obě strany nosních dír. Pomocí kruhového pohybu aplikujte tlak pět vteřin.
Moreau doporučuje dodržovat tuto tlakovou techniku pro každý z tlakových bodů, udržet tlak pevný, ale ne bolestivý.
Závěrečné tipy na akupresuru
Tyto praktiky se mohou provádět několikrát denně, ale Moreau říká, že byste měli dát tělu pauzu, pokud jsou nějaké body bolavé na dotek. Doporučuje začínat lehkým tlakem a postupně se přemisťovat k pevnějšímu dotyku.
Pocit bolesti, jak je uveden výše, je často způsoben napětím a stresem. Je důležité uvolnit a snížit zátěž ve vašem životě, aby tyto přístupy měly největší dopad. Pokud zjistíte, že relaxační a současná masáž je obtížná, můžete vždy požádat o pomoc od přítele nebo člena rodiny.
