Základy
S diabetem znamená, že musíte být vědomi všeho, co jíte nebo pijete. Znalost množství uhlohydrátů, které požíváte a jak mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, je zásadní.
Americká diabetická asociace (ADA) doporučuje nucené kalorie nebo nízkokalorické nápoje. Hlavním důvodem je zabránit vzniku špičky krevního cukru. Výběr správných nápojů vám pomůže vyhnout se nepříjemným vedlejším účinkům, zvládnout příznaky a udržet zdravou váhu.
5 nejlepších nápojů
Bezpečné pít:
- Voda
- Neslazený čaj
- Neslazená káva
- Ovocná šťáva bez cukru
- Nízkotučné mléko
Nízko- nebo nízkokalorické nápoje jsou typicky nejlepší volbou při výběru nápoje. Stlačte čerstvý citronový nebo limetkový džus do svého nápoje pro osvěžující, nízkokalorický kop. Ať už jste doma nebo v restauraci, zde jsou nejoblíbenější nápoje pro cukrovku.
1. Voda
Pokud jde o hydrataci, voda je nejlepší volbou pro lidi s cukrovkou. To proto, že nezvýší hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit dehydrataci. Pít dostatek vody může pomoci tělu odstranit přebytečnou glukózu močí. Ženy by měly denně pít přibližně 8 sklenic vody, zatímco muži by měli pít asi 10 sklenic.
Pokud se k vám nepozve čistá voda, vytvořte určitou odrůdu:
- přidáním plátků citronu, vápna nebo pomeranče
- přidání větviček chutných bylin, jako je máta, bazalka nebo citrónový balzám
- rozdrtí pár čerstvých nebo zmrazených malin do svého nápoje
2. Čaj
Výzkum ukázal, že zelený čaj má pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a snížit hladinu LDL cholesterolu.
Některé výzkumy naznačují, že pití až šesti pohárů denně může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Je však zapotřebí více výzkumu.
Ať už si vybíráte zelený, černý nebo bylinný čaj, měli byste se vyvarovat sladidel. Pro osvěžující chuť připravte svůj vlastní ledový čaj pomocí chlazeného vonného čaje, jako je rooibos, a přidejte několik plátků citronu. Pokud vám nevadí kofein, Earl Gray a jasmínový zelený čaj jsou také skvělé možnosti.
3. Káva
Studie z roku 2012 zjistila, že pití kávy může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Výzkumníci zjistili, že úroveň rizika klesla ještě nižší u lidí, kteří pil dva až tři šálky denně. Toto platí i pro lidi, kteří vypili čtyři nebo více šálků denně. Toto platí jak pro kofeinové, tak i pro kofein bez kofeinu, takže pokud kofein způsobuje nervozitu, dejte si šálek kávy.
Stejně jako u čaje je důležité, aby vaše káva zůstala nesladená. Přidání mléka, krému nebo cukru do vaší kávy zvyšuje celkový počet kalorií a může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
4. Ovocná šťáva a zeleninová šťáva
Vyberte něco, co je bez cukru a 100 procent šťávy. Používáte-li plán jídla, ujistěte se, že účtujete za vybranou šťávu. V průměru mají čtyři unce asi 15 gramů sacharidů a asi 60 kalorií.
Můžete také vyzkoušet alternativy zeleninové šťávy. Mix směs zelené listové zeleniny, celeru nebo okurky s hrstkou bobulí pro chutnou dodávku vitamínů a minerálů.
5. Nízkotučné mléko
Mléčné výrobky obsahují užitečné minerály, ale do stravy přidávají sacharidy. Vždy si vyberete neslazené, nízkotučné nebo odtučněné verze vašeho preferovaného mléka. Měli byste se omezit na jeden nebo dva sklenice denně. Můžete také vyzkoušet možnosti mléka a mléčných výrobků s nízkým obsahem cukru, jako je ořech nebo kokosové mléko. Uvědomte si, že sójové a rýžové mléko obsahuje sacharidy.
5 nejhorších nápojů
Nápoje, které se mají vyhnout
- Pravidelná soda
- Energetické nápoje
- Dietní soda
- Sladké ovocné šťávy
- Alkohol
Pokud je to možné, vyvarujte se sladkých nápojů. Nejen, že mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, ale také mohou představovat významnou část denního doporučeného příjmu kalorií.
1. Pravidelná soda
Soda je nejdůležitějším místem seznamu ADA, aby se zabránilo. V průměru se může jednat o neuvěřitelných 40 gramů sacharidů a 150 kalorií. Tento sladký nápoj byl také spojen s přírůstkem hmotnosti a zubním kazem, takže je nejlepší nechat ho na regálu. Namísto toho dosáhnete osvěžující vody nebo čaje.
2. Energetické nápoje
Energetické nápoje jsou také vysoké jak v kofeinu, tak v sacharidů. Výzkum ukázal, že energetické nápoje nejen zvyšují hladinu cukru v krvi, ale mohou také způsobit inzulinovou rezistenci. To může zvýšit vaše riziko diabetu 2. typu.
Příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu, zvýšit krevní tlak a vést k nespavosti. To vše může ovlivnit vaši obecnou úroveň zdraví.
3. Dietní sóda
Umělé sladidla, například ty, které se nalézají v dietní sóji, mohou negativně ovlivnit bakterie ve střevě. To může zase zvýšit rezistenci na inzulín, která může způsobit nebo zhoršit cukrovku. Jedna studie spojila zvýšený příjem sódy s rizikem metabolického syndromu. Tento syndrom se vztahuje ke skupině stavů, včetně:
- vysoký krevní tlak
- vysoké hladiny cholesterolu
- vysoké hladiny triglyceridů
- zvýšení hmotnosti
- vysoká hladina cukru v krvi
4. Sladké ovocné šťávy
Přestože ovocná šťáva je v mírném měřítku, oslazené ovocné šťávy mohou přidávat do stravy velké množství sacharidů. To může způsobit zmírnění hladiny cukru v krvi a zvýšit riziko přírůstku hmotnosti. Pokud máte chuť na ovocnou šťávu, která nezmizí, nezapomeňte zvednout šťávu, která je 100 procent čistá a neobsahuje žádné přidané cukry. Můžete také zvážit přidání šplouchání nebo dvě své oblíbené šťávy do šumivé vody.
5. Alkoholické nápoje
Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo poškozením nervu způsobeným cukrovkou, může alkohol nadměrně zhoršit tyto stavy. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda alkoholické nápoje jsou pro vás bezpečné.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří pijí alkoholické nápoje, mají zvýšené riziko diabetu 2. typu. Ale ženy, které pili víno, měly snížené riziko diabetu 2. typu. Je zapotřebí více výzkumu k pochopení potenciálního vztahu mezi rizikem diabetu a konzumací alkoholu.
Sečteno a podtrženo
Pokud jde o výběr nápoje, nechte to jednoduché. Pokud je to možné, zvolte vodu. Nevzhlidněný čaj a odstředěné mléko jsou také dobrou volbou a přírodní džusy jsou obecně jemné. Pokud máte chuť trochu sladkostí ve vašich nápojích, zkuste přidávat přírodní zdroje, jako jsou voňavé byliny, plátky citrusových plodů nebo pár drcených bobulí.
Pokračujte v čtení: 10 lahodných cukrovinek,
