Co jsou to binaurální beaty?
Když uslyšíte dva tóny, jedno v každém uchu, které se mírně odlišují frekvencí, váš mozok zpracovává rozdíly mezi frekvencemi. Toto se nazývá binaurální rytmus.
Zde je příklad:
Řekněme, že posloucháte zvuk v levém uchu, který má frekvenci 132 Hz (Hz). A v pravém uchu posloucháte zvuk, který má frekvenci 121 Hz. Váš mozek však postupně spadá do synchronizace s rozdílem - nebo 11 Hz. Místo toho, abyste slyšeli dva různé tóny, slyšíte tón s frekvencí 11 Hz (kromě dvou tónů u každého ucha).
Binaurální údery jsou považovány za sluchové iluze. Aby binární tón mohl pracovat, oba tóny musí mít frekvence menší než 1000 Hz a rozdíl mezi těmito dvěma tóny nesmí být vyšší než 30 Hz. Tóny musí být také poslouchány odděleně, jeden přes každé ucho. Binaurální beaty byly zkoumány v hudbě a někdy jsou používány k vyladění nástrojů, jako jsou klavíry a varhany. V poslední době jsou spojeny s potenciálními přínosy pro zdraví.
Jaké přínosy pro zdraví jsou binaurální beaty, o kterých se tvrdí, že mají?
Binaurální beaty tvrdí, že indukují stejný duševní stav spojený s meditační praxí, ale mnohem rychleji. Ve skutečnosti se binaurální údery říkají:
- snížit úzkost
- zvýšit zaostření a koncentraci
- nižší stres
- zvýšení relaxace
- podporovat pozitivní nálady
- podporovat kreativitu
- pomáhá zvládat bolest
Meditace je praxe uklidnění mysli a ladění množství náhodných myšlenek, které procházejí. Pravidelná meditační praxe ukázala, že snižuje stres a úzkost, zpomaluje rychlost stárnutí mozku a ztrátu paměti, podporuje emoční zdraví a prodlužuje dobu pozornosti. Pravidelné procvičování meditace může být docela obtížné, takže lidé hledali technologii pro pomoc.
Binaurální údery mezi 1 a 30 Hz jsou údajně vytvářet stejný vzorec mozkových vln, který by člověk během meditace zažil. Když posloucháte zvuk s určitou frekvencí, vaše mozkové vlny se synchronizují s touto frekvencí. Teorie spočívá v tom, že binaurální tepny mohou přispět k vytvoření frekvence potřebné k tomu, aby váš mozek vytvořil stejné vlny, které se běžně vyskytují během meditační praxe. Použití binaurálních úderů tímto způsobem se někdy nazývá technologií pro získávání mozkových vln.
Jak používáte binaurální zvuky?
Vše, co potřebujete experimentovat s binaurálními beaty, je binaurální zvuk a pár sluchátek nebo sluchátek. Můžete snadno najít zvukové soubory binaurálních zvuků online, například na YouTube, nebo si můžete zakoupit CD nebo stáhnout audio soubory přímo do mp3 přehrávače nebo jiného zařízení. Jak již bylo zmíněno dříve, při binaurálním tlumení pracovat musí mít dva tóny kmitočty menší než 1000 Hz a rozdíl mezi těmito dvěma tóny nesmí být vyšší než 30 Hz.
Budete se muset rozhodnout, která mozková vlna vyhovuje vašemu požadovanému stavu. Obecně:
- Binaurální beaty v delta (1 až 4 Hz) byly spojeny s hlubokým spánkem a uvolněním.
- Binaurální beaty v theta (4 až 8 Hz) jsou spojeny se spánkem REM, sníženou úzkostí, uvolněním, stejně jako meditativní a tvůrčí stavy.
- Binaurální beaty v alfa frekvence (8 až 13 Hz) jsou myšlenky, které povzbuzují uvolnění, zvyšují pozitivitu a snižují úzkost.
- Binaurální údery v dolní části beta frekvence (14 až 30 Hz) byly spojeny se zvýšenou koncentrací a bdělostí, řešením problémů a vylepšenou pamětí.
Najděte si pohodlné místo bez rozptýlení. Jednoduše poslouchejte binaurální zvukový zvuk po dobu nejméně 30 minut každý den ve vašich sluchátkách, abyste se ujistili, že rytmus je unášen (spadl do synchronizace) v celém mozku.
Můžete experimentovat s délkou času, kdy posloucháte binaurální beaty, abyste zjistili, co pro vás funguje. Pokud například trpíte vysokou úrovní úzkosti nebo stresu, možná budete chtít poslouchat zvuk po celou hodinu nebo déle. Nezapomeňte, že musíte používat sluchátka pro práci s binaurálními beaty. Můžete také poslouchat se zavřenýma očima.
Existuje nějaký výzkum na podporu tvrzení?
Zatímco většina studií o účincích binaurálních úderů byla malá, existuje několik, které poskytují důkazy, že tato sluchová iluze skutečně má zdravotní přínos, zejména v souvislosti s úzkostí, náladou a výkonem.
Jedna slepá studie u 29 lidí zjistila, že poslech binaurálních úderů v pásmu beta (16 a 24 Hz) byl spojen s vylepšeným výkonem na daném úkolu, stejně jako snižováním negativních nálad v porovnání s poslechem binaurálních úderů v theta a delta (1,5 a 4 Hz) nebo jednoduchý bílý šum.
Další kontrolovaná studie u zhruba 100 lidí, která měla podstoupit operaci, také zjistila, že binaurální beaty dokázaly výrazně snížit předoperační úzkost ve srovnání s podobným zvukem bez binaurálních tónů a vůbec žádný zvuk. Ve studii byly úzkostné hladiny sníženy o polovinu u lidí, kteří poslouchali zvuk binaurálního zvuku.
Další nekontrolovaná studie požádala osmi dospělé, aby poslouchali binaurální beatové CD s frekvencemi delta (1 až 4 Hz) po dobu 60 dní. Účastníci vyplnili průzkumy před a po 60denním období, které položily otázky o jejich náladě a kvalitě života. Výsledky studie zjistily, že poslech binaurálních úderů po dobu 60 dnů významně snižuje úzkost a zvyšuje celkovou kvalitu života těchto účastníků. Vzhledem k tomu, že studie byla malá, nekontrolovaná a spoléhala se na průzkumy pacientů s cílem shromáždit údaje, budou pro potvrzení těchto účinků třeba rozsáhlejší studie.
Jedna větší a novější randomizovaná a kontrolovaná studie se zabývala použitím binaurálních úderů u 291 pacientů přijatých na pohotovost v nemocnici.Výzkumníci zaznamenali významné snížení hladin úzkosti u pacientů vystavených zvuku s vloženými binaurálními údery ve srovnání s těmi, kteří poslouchali zvuk bez binaurálních úderů nebo vůbec žádný zvuk (pouze sluchátka).
Existují nějaké vedlejší účinky při poslechu binaurálních úderů?
Neexistují žádné známé vedlejší účinky při poslechu binaurálních úderů, ale budete se chtít ujistit, že úroveň zvuku přicházející přes vaše sluchátka není příliš vysoká. Dlouhodobá expozice zvuku nad 85 decibelů může způsobit ztrátu sluchu v průběhu času. To je zhruba úroveň hluku způsobeného těžkou dopravou.
Technologie binaurálního rytmu by mohla být problémem, pokud máte epilepsii, a proto byste se s ním měli poradit před tím, než se o to pokusíte. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda existují nějaké vedlejší účinky při poslechu binaurálních úderů po dlouhou dobu.
Sečteno a podtrženo
S několika lidskými studiemi, které podporují zdravotní tvrzení, se zdá, že binaurální beaty jsou slibným nástrojem v boji proti úzkosti, stresu a negativním duševním stavům. Výzkum zjistil, že poslech denně s CD nebo zvukovými soubory s binaurálními zvuky má pozitivní vliv na:
- úzkost
- Paměť
- nálada
- tvořivost
- Pozor
Stát se mistrem v meditaci není snadné. Binaurální údery nebudou pro všechny pracovat a nejsou považovány za lék na nějaký konkrétní stav. Mohli by však nabídnout perfektní útěk pro ty, kteří mají zájem o relaxaci, spí klidněji, nebo vstupují do meditativního stavu.
