Přehled
Koncept stravy s proteiny je velmi jednoduchý. Inzerenti tvrdí, že když pijete dva proteiny třikrát za den po dobu několika týdnů, ztratíte váhu a skočíte-začít svůj metabolismus. Výměna jídel se třesem může vést k vědeckému procesu nazývanému termogeneze. Když nastane termogeneze, vaše tělo začne vypalovat další kalorie.
Proteinové koktejly s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin, ale s nízkým obsahem sacharidů, mají snížit váš příjem kalorií, a přitom se stále cítíte plné. Protein shake diet by neměl přesáhnout jeden týden, pokud není součástí programu s lékařským dozorem.
Jakákoliv ztráta hmotnosti, která se projevuje při stravování s proteiny, může být dočasná a obtížná.
Jídelníček
Tyto výživy mohou trvat od tří dnů do jednoho plného týdne. Jakákoli strava, která trvá déle, by neměla znamenat přílišné přeskakování jídla, což může skutečně poslat vaše tělo do režimu hibernace. To může udržet vás před zdravou ztrátou hmotnosti.
Potraviny, na které se omezujete stravou s proteiny, se mohou lišit v závislosti na konkrétních pokynech k jídlu a na tom, co je obsaženo v chvění.
Během plánu stravování bílkovin se zaměřte na výběr zdravých, bohatých na vlákninu stravu pro stravování, které máte povoleno. Možnosti s vysokým obsahem bílkovin, díky nimž se budete cítit méně hladní a pomáhají vám trávení fungovat tak, jak by to mělo zahrnovat:
- celozrnné
- listové greeny
- objemná zelenina
- luštěnin
- vejce
- Ryba
Když jste na stravovací strava s bílkovinami, vyvarujte se alkoholu, mastných potravin, vaření olejů, zpracovaných zrn, umělých cukrů a bělené mouky. Tyto potraviny mohou "zablokovat" váš systém, zatímco jste na stravě s proteiny a potlačit pozitivní účinky.
Ukázka jídelního plánu
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, když jste na nějaké stravě s bílkovinami. Některé programy stravování s bílkovinnými vlastnostmi zahrnují střídání "tuku spláchnout" nebo "očistit" dny s podváděcí dny a dny třásně. Informace zde jsou určeny pouze pro dny stárnutí.
8 hodin ráno.: Na dnech s proteiny, typický pokrm zahrnuje výměnu jídla pro snídani. Tento protřepáván je vyroben ze syrovátkové bílkoviny nebo směsi sacharidů a proteinových prášků přidaných do vody a ledu. Někdy je v prášku obsažen tuk nebo je doporučeno přidat samostatně.
10 hodin ráno.: Obvykle je dovoleno malé občerstvení mezi snídaní a obědem. Byly doporučeny možnosti s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce, surová zelenina s humusem nebo ořechy a semena.
12:00: Většina plánů poskakování doporučuje plný, zdravý oběd, který vás naplní a získá energii. Salát se špenátem, avokádem, plátky mandlí, cizrna, brusinkami a nakrájeným kuřecím masem nebo lososem s balsamickým vinaigrettem na straně zvýší vaši energii a udržuje trávení pravidelné.
3 hodiny odpoledne.: Užijte si další malé občerstvení - snad hrst mandlí, neslazeného jogurtu nebo tvrdé vařené vejce.
6 p.m .: Často se na večeři doporučuje další protřepávání bílkovin. Párujte ji s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem vlákniny sacharidů jako jablko, některé ostružiny nebo sušené, křupavé fazole. Tyto možnosti mohou potlačit hlad a pomoci vám spát lépe. Je to proto, že karbohydráty pomáhají tělu produkovat serotonin a melatonin, které jsou důležitým hormonem pro klidný noční spánek.
souhrn Zatímco na stravě s bílkovinami se zaměříte na jídlo bohaté na vlákninu pro jídlo a občerstvení, které máte povoleno. Listová zelenina, celozrnná a ryba jsou dobrými možnostmi pro tyto jídla.
Vedlejší efekty
Je důležité zvolit systém otřesů, který vám poskytne výhody, které hledáte, aniž byste měli příliš mnoho nepříjemných vedlejších účinků. Když jste na dietě s proteiny, můžete zažít:
- světlem
- pocity závratí
- extrémní únavu
- volné stolice
- zácpa
- žaludeční křeče
- podrážděnost
- bolesti hlavy
Pokud užíváte přípravek, který je čistým srvátkovým proteinem, můžete dokonce vyvinout ledvinové kameny, i když je to vzácné.
Proteinové třesy obsahují mnoho různých složek a některé z nich mohou být umělé konzervační látky, deriváty mléka nebo umělé sladidla. Před zahájením stravovacího programu byste měli vědět, co je ve vašich proteinových třesech.
Veganské práškové bílkoviny vyrobené z hrachu, konopí nebo rýže jsou také možnosti pro vegetariány nebo ty, kteří netolerují syrovátku.
souhrn Možné vedlejší účinky proteinových diet mohou zahrnovat závratě, únavu a žaludeční křeče. Před započetím tohoto dietního programu si uvědomte přísady, které způsobují potírání bílkovin.
Výhody a nevýhody
Věda nabízí klinické studie o některých důkazech, které podporují dietní chvění. Studie z roku 2005 například zjistila, že směsi s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů byly lepší než vysoké kýty s nízkým obsahem bílkovin. Jiný výzkum naznačuje, že sójové vzorce mohou mít větší přínosy než ty na bázi mléka, i když výsledky nebyly významné.
Pokud jste zaneprázdněná osoba, která chtěla zhubnout a máte potíže s přípravou zdravého jídla nebo se dostat do posilovny, může být proteinové třesy atraktivní rychlou fixací. Avšak ztráta hmotnosti z stravy s proteinkem nemusí být udržitelná. Zda můžete udržet váhu závisí na typu těla, na cvičení a cílech na snížení hmotnosti. Pokud máte příliš hlad a skončíte jíst pravidelné pokrmy kromě proteinových koktejlů, můžete skončit s nárůstem hmotnosti.
Nežádoucí účinky, jako je závratě a zvýšené pohyby střev, mohou způsobit, že vaše dny na proteinových třesích jsou nepříjemné.
Pokud nahradíte jednu nebo více jídel denně s pouze bílkovinami po delší dobu, vynecháte cenné živiny, jako jsou vlákniny a antioxidanty. Ty jsou přítomny v celých potravinách a mohou zabránit výživovým nedostatkům a chránit vaše dlouhodobé riziko onemocnění.
souhrn Vysoce bílkovinové, s nízkým obsahem karbamů vám mohou pomoci zhubnout, ale ztráta hmotnosti nemusí být udržitelná. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou obvykle udržitelnější způsob, jak zhubnout.
Odnést
Proteinové třesy mohou být účinným způsobem, jak dočasně ztratit váhu pro některé, ale je to také zdravá strava a cvičení. Jakýkoli extrémně omezující program stravy by měl být prováděn pouze s pokyny lékaře.
Dříve, než začnete program, buďte opatrní, abyste si přečetli přísady na jakémkoliv doplňku proti ztrátě hmotnosti a znáte vlastní potenciální reakce a citlivost. Pokud se cítíte extrémně závratě nebo nevolnost, nebo pokud se vaše vidění rozmazne, okamžitě zastavte program. Vypijte rychle se rozkládající nápoj bohatý na sacharidy, jako ovocný džus nebo jíst nějaké ovoce a pak zavolejte svého lékaře.
