Cvičení může být skutečnou výzvou pro některé osoby s roztroušenou sklerózou (MS). Společné příznaky, jako je slabost, necitlivost a problémy s rovnováhou, mohou fyzickou aktivitu ztěžovat a možná i trochu zastrašit. Cvičení je však stejně důležité pro lidi s MS, stejně jako pro všechny ostatní. Dobré rutiny cvičení mohou dokonce zmírnit příznaky.
Mnoho lidí s MS zjistí, že vodoléčba je nejjednodušší a nejvýhodnější způsob, jak zůstat fyzicky aktivní. Propustnost vody napomáhá podpořit slabé končetiny, čímž se cítí lehčí. Voda také poskytuje odpor, který pomáhá posílit svaly. Lidé s MS mohou být snazší stát ve vodě než na suchém pozemku a je také nižší riziko úrazu v důsledku pádu.
Zdravotní výhody plavání
Lidé s MS mohou zjistit, že mají ve vodě větší pohyb. Na vašich kloubech je mnohem menší váha, když je vaše tělo ponořeno. Koupání také může zlepšit vytrvalost, pružnost, sílu a rovnováhu.
Únava je nejčastějším příznakem MS, a často nejsilnější. Podle Clevelandské klinice může pravidelné cvičení zlepšit únavu související s MS.
Koupání také může snížit bolest. Ve studii z roku 2012 vedl 20-týdenní program vodních cvičení k "výraznému snížení bolesti" u lidí s MS. Účastníci studie také zaznamenali zlepšení symptomů, jako je únava, deprese a zdravotní postižení. Dřívější studie zjistila, že vodní cvičení zvyšuje kvalitu života u pacientů s MS.
Neoplavíci mohou také využít vodní terapii
Pokud nejste přesvědčeni o svých plaveckých schopnostech nebo se vám prostě nelíbí dunking hlavou pod vodou, existuje spousta dalších způsobů, jak cvičit v bazénu. Mnoho společenství nabízí vodní třídy, které se zaměřují na protahování, vyvažování a posilování svalů.
Váš lékař nebo fyzikální terapeut může doporučit konkrétní program vodoléčebného programu, který může zahrnovat nožní výtahy, pochod a použití odporového zařízení. Mnoho vodoléčby je vedeno licencovanými fyzikálními terapeuty, kteří se specializují na pomoc lidem s MS nebo jiným postižením.
V závislosti na vašich fyzických schopnostech nebudete potřebovat třídu, abyste získali cvičení v bazénu. Hra v bazénu s dětmi nebo vnoučaty může být skvělý cvičení - a spousta legrace.
Vodoléčba těla a ducha
Ai Chi je druh vodní terapie mysli a těla vytvořené v Japonsku. Je to řada pohybů ve vodě, které kombinují hluboké dýchání a pomalé, široké pohyby. Má se za to, že podporuje lepší rovnováhu a flexibilitu, stejně jako sílu a zaměření. Provádí se ve skupinovém prostředí, Ai Chi mísí smysl pro komunitu se zdravou fyzickou aktivitou.
Kromě toho, že cvičení pro boj s únavou, trochu času v křesle u vody můžete pomoci zmírnit stres a pomoci vám se cítit uvolněně.
Roztroušená skleróza a tělesná teplota
Někteří lidé s MS zaznamenávají dočasné vzplanutí (pseudo-exacerbace) příznaků, když se přehřívají. To se může stát ve vířivce, sauně, při vysokých teplotách nebo dokonce i v horké lázni. Pokud jste někdy měli teplo-související vzplanutí, měli byste se vyhnout přehřáté bazény a prodloužený čas na slunci.
Na druhé straně, ponoření do bazénu může skutečně ochladit teplotu těla a pomůže vám vyhnout se exacerbacím. Podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu je teplota 81 až 83 stupňů Fahrenheita dobrou teplotou vody. Možná budete muset trochu experimentovat, abyste našli své milé místo.
Když se líbíte u bazénu v horkém dni a začnete se cítit přehřátý, chladné ponoření může udělat věci správné.
Začněme!
Pokud si nejste jisti, že jste fyzicky schopni zvládnout plavání nebo cvičit v bazénu, poraďte se s lékařem před zahájením. Mohou vás odkázat na fyzikálního terapeuta nebo na třídu s kvalifikovanými instruktory.
Cvičení těla vaše těla a váš pocit pohody. Pokud příznaky MS narušují vaši schopnost cvičení, vodoléčba vám může pomoci znovu ovládat. Bez ohledu na typ vodoléčebné terapie, kterou si vyberete, mohou být pozitivní pocity spojené s touto zkušeností jen motivace, kterou jste hledali.
