Co je to glossofobie?
Glossophobia není nebezpečným onemocněním nebo chronickým stavem. Je to lékařský termín pro strach z veřejného mluvení. A to postihuje až čtyři z deseti Američanů.
Pro postižené mohou mluvit před skupinou vyvolávat pocity nepohodlí a úzkosti. Tím se může stát nekontrolovatelné třes, pocení a závodní tep. Můžete také mít naprostou nutkání vyčerpat pokoj nebo se vyhnout situaci, která způsobuje stres.
Glossophobia je sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha. Úzkostné poruchy přesahují příležitostné obavy nebo nervozitu. Vyvolávají silné obavy, které jsou nepřiměřené tomu, co zažíváte nebo přemýšlíte.
Úzkostné poruchy se často časem zhoršují. A mohou zasahovat do schopnosti pracovat za určitých okolností.
Co má pocit glossofobie?
Když se potýká s tím, že musí předložit prezentaci, mnoho lidí zažívá klasickou reakci na boj nebo letu. Toto je způsob, jak se tělo připravuje k obraně před vnímáním ohrožení.
Když je ohrožen, váš mozek vyzývá k uvolnění adrenalinu a steroidů. To způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi nebo energetické hladiny. A váš krevní tlak a srdeční frekvence stoupá, čímž se snižuje průtok krve do vašich svalů.
Mezi běžné příznaky boje nebo letu patří:
- rychlý srdeční tep
- chvění
- pocení
- nevolnost nebo zvracení
- dýchavičnost nebo hyperventilace
- závrať
- svalové napětí
- naléhaj, abych se dostala pryč
Příčiny glossofobie
Ačkoli reakce na boj nebo letu fungovala dobře, když se lidé museli bát nepřátelských útoků a divokých zvířat, není to efektivní v zasedací místnosti. Získání kořene svého strachu vám může pomoci provést efektivní kroky k jeho řízení.
Mnoho lidí, kteří mají silný strach z veřejného mluvení, že strach je souzen, rozpaky nebo odmítnut. Mohli mít nepříjemný zážitek, jako když podali zprávu ve třídě, která se nedostala dobře. Nebo je požádáni, aby na místě bez přípravy vystoupili.
Ačkoli sociální fobie často běží v rodinách, věda za tím není pochopena. Studie z roku 2002 uváděla, že chovné myši, které vykazují méně strachu a úzkost, vedly k potomstvu s méně úzkostí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné posoudit, zda jsou sociální fobie děděná.
Testování provedené Národním ústavem duševního zdraví zjistilo, že mozky lidí se sociální úzkostí mají zvýšenou odezvu, když jim byly čteny negativní komentáře. Dotčené oblasti byly subjekty odpovědnými za sebehodnocení a emoční zpracování. Tato zvýšená reakce nebyla pozorována u lidí bez poruchy.
Další informace: Sociální úzkostná porucha "
Jak se léčí glossofobie?
Pokud je váš strach z veřejného mluvení závažný nebo narušuje váš každodenní život, poraďte se s lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na přípravě cíleného léčebného plánu. Možnosti pro léčebné plány zahrnují:
Psychoterapie
Mnoho lidí dokáže překonat svou glossofobii pomocí kognitivní behaviorální terapie. Práce s terapeutem vám může pomoci identifikovat příčinu vaší úzkosti. Můžete například zjistit, že se bojíte posměchu, spíše než mluvení, protože jste se jako dítě rozčilovali.
Společně vy a váš terapeut prozkoumáte vaše obavy a negativní myšlenky, které s nimi přicházejí. Váš terapeut vás může naučit, jak změnit nějaké negativní myšlenky.
Příklady toho mohou být:
- Místo toho, aby si myslela, že "nemohu dělat žádné chyby," souhlasím s tím, že všichni lidé dělají chyby nebo mají opomenutí při prezentaci. To je v pořádku. Většinu času si publikum o nich neuvědomuje.
- Namísto "Každý si bude myslet, že jsem nekompetentní", zaměřte se na skutečnost, že diváci chtějí, abyste uspěli. Pak si připomeňte, že váš připravený materiál je skvělý a že to dobře víte.
Jakmile zjistíte své obavy, cvičíte prezentaci malým podpůrným skupinám. Jak vaše důvěra roste, postavený na větší publikum.
Léky
Pokud léčba nezbavuje vaše příznaky, může Vám lékař předepsat jednu z několika léků používaných k léčbě úzkostných poruch.
Beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a některých poruch srdce. Mohou také pomoci při kontrole fyzických příznaků glossofobie.
Antidepresiva se používají k léčbě deprese, ale mohou také účinně ovlivňovat sociální úzkost.
Pokud je vaše strach těžký a ovlivňuje váš každodenní život, může Vám lékař předepsat benzodiazepiny jako Ativan nebo Xanax.
Další strategie pro překonání glossofobie
Existují některé strategie, které můžete použít v kombinaci s tradiční léčbou nebo sami.
Mohli byste například prokázat, že je prospěšné, abyste si vzali veřejnou výuku nebo seminář. Mnoho z nich je vyvinuto pro lidi, kteří mají glossofobii. Můžete také zkontrolovat organizaci Toastmasters International, která školí lidi ve veřejném projevu.
Zde jsou další tipy, které vám pomohou navigovat v situacích veřejného mluvení:
Připravuje se
- Znáte svůj materiál. To neznamená, že byste si měli zapamatovat svou prezentaci, ale měli byste vědět, co chcete říct a mít přehled hlavních bodů. Zvláštní pozornost věnujte úvodu, protože je pravděpodobné, že budete nejvíce nervózní.
- Script prezentaci. A zkoušejte to, dokud ho nezmizíš. Pak vyhodit scénář.
- Praxe často. Měli byste pokračovat v cvičení, dokud nebudete spokojeni s tím, co budete říkat. Pak se cvičí víc. Vaše důvěra se zvýší, když si uvědomíte, že víte, co budete říkat.
- Videotapujte svou prezentaci. Můžete si uvědomit, zda jsou potřebné změny. A můžete být příjemně překvapeni tím, jak autoritativně vypadáte a zvuk.
- Pracovní audience otázky do vašeho rutiny. Zjistěte seznam otázek, na které byste se mohli zeptat, a buďte připraveni jim odpovědět. Pokud je to vhodné, plánujte zapojit publikum do své prezentace položením otázek.
Těsně před vaší prezentací
Je-li to možné, vyzkoušejte svůj materiál naposledy, než vyrazíte na prezentaci. Před mluvením byste měli také vyhnout potravě nebo kofeinu.
Jakmile dorazíte na své místo mluvení, seznámíte se s prostorem. Používáte-li jakékoli zařízení, například notebook nebo projektor, ujistěte se, že vše funguje.
Během prezentace
Mějte na paměti, že se i 40% diváků obává veřejného mluvení. Není třeba se omlouvat za nervozitu. Místo toho udělejte to nejlepší, abyste přijali, že stres je normální a používejte jej, aby byl více pozorný a energický.
Usmívejte se a oční kontakt s jakýmkoli členem publika, s nimiž se setkáte. Využijte příležitost strávit pár okamžiků s nimi. Ujistěte se, že máte několik pomalých, hlubokých dechů, které vám v případě potřeby pomohou uklidnit.
Mark Twain řekl: "Existují dva typy reproduktorů. Ti, kteří jsou nervózní a ti, kteří jsou lháři. "Je trochu nervózní, je normální. A můžete překonat glossofobii. Ve skutečnosti se s trochou praxe můžete naučit užívat si veřejného mluvení.
