Co je to adrenalin?
Adrenalin, nazývaný také epinefrin, je hormon uvolněný nadledvinami a některými neurony. Nadledviny jsou umístěny v horní části každé ledviny. Jsou zodpovědné za produkci mnoha hormonů, včetně aldosteronu, kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. Nadledviny jsou ovládány jinou žlázou nazývanou hypofýza.
Nadledvinky jsou rozděleny na dvě části: vnější žlázy (kůře nadledvin) a vnitřní žlázy (adrenální medulla). Vnitřní žlázy produkují adrenalin.
Adrenalin je také známý jako "bojový nebo letový" hormon. Vydává se v reakci na stresující, vzrušující, nebezpečné nebo ohrožující situaci. Adrenalin pomáhá vašemu tělu reagovat rychleji. To dělá srdce bít rychleji, zvyšuje průtok krve do mozku a svalů, a stimuluje tělo, aby se cukr k použití pro palivo. Když se adrenalin uvolní najednou, je často nazýván adrenalinem.
Co se stane v těle, když zažijete spoustu adrenalinu?
V mozku začíná spousta adrenalinu. Když vnímáte nebezpečnou nebo stresující situaci, jsou tyto informace zasílány do části mozku nazývané amygdala. Tato oblast mozku hraje roli v emocionálním zpracování. Pokud je amygdala vnímána jako nebezpečí, vysílá signál do jiné oblasti mozku nazývané hypotalamus. Hypotalamus je řídící centrum mozku. Komunikuje se zbytkem těla nervovým systémem.
Buňky v hypotalamu přenášejí signál do hypofýzy. Hypofýza pak uvolňuje chemické posly do krevního řečiště. Když nadledviny dostanou signál, reagují uvolněním adrenalinu do krevního oběhu.
Jakmile v krvi, adrenalin:
- se váže na receptory na jaterních buňkách, aby rozbíjely větší molekuly cukru nazývané glykogen, do menších a snadno použitelných cukrů nazývaných glukóza; to dává vašim svalům zvýšenou energii
- váže se na receptory na svalových buňkách v plicích, což způsobuje, že dechte rychleji
- stimuluje buňky srdce, aby porazily rychleji
- způsobuje, že krevní cévy se snižují a krvácí směrem k hlavním svalovým skupinám
- uzavírá svalové buňky pod povrchem pokožky a stimuluje pot
- se váže na receptory na pankreatu, aby zabránil tvorbě inzulinu
K tělesným změnám, ke kterým dochází, když cirkuluje adrenalin v celé krvi, se běžně říká adrenalinový spěch, protože tyto změny se rychle projevují. Ve skutečnosti se to stalo tak rychle, že byste možná ani plně nezpracovávali to, co se děje.
Spousta adrenalinu je to, co vám dává možnost vyhnout se cestě blížícího se automobilu předtím, než máte možnost dokonce přemýšlet o tom.
Aktivity, které způsobují spouštění adrenalinu
Přestože adrenalin má evoluční účel, někteří lidé se účastní určitých aktivit pouze kvůli adrenalinovému spěchu. Aktivity, které mohou způsobit adrenalinový spád, zahrnují:
- sledování hororového filmu
- potápění
- útes skákání
- bungee jumping
- potápění v kleci se žraloky
- zip podšívka
- rafting na bílé vodě
Jaké jsou příznaky adrenalinového spěchu?
Adrenalinový spěch je někdy popsán jako zvýšení energie. Mezi další příznaky patří:
- rychlá srdeční frekvence
- pocení
- zvýšené smysly
- rychlé dýchání
- snížená schopnost cítit bolest
- zvýšená síla a výkon
- rozšířené zornice
- pocit nervozity nebo nervozity
Po stresu nebo nebezpečí je pryč, efekt adrenalinu může trvat až hodinu.
Adrenalin spěchá v noci
Zatímco reakce "boj nebo let" je velmi užitečná, pokud jde o zabránění autonehodě nebo útěku od zběsilého psa, může to být problém, když je aktivován v reakci na běžný každodenní stres. Mysl plná myšlenek, úzkosti a starostí také stimuluje vaše tělo k uvolnění adrenalinu a dalších stresových hormonů, jako je kortizol (stresový hormon).
To platí zejména v noci, když ležíte v posteli. V klidné a tmavé místnosti se někteří lidé nemohou přestat soustředit na konflikt, který se stalo ten den, nebo se obávat, co se zítra stane. Zatímco váš mozog vnímá to jako stres, skutečné nebezpečí není skutečně přítomné. Takže toto extra zvýšení energie, kterou získáte z adrenalinového spěchu, nemá žádný užitek. To vám může zanechat pocit neklidu a podráždění a znemožnit usnutí.
Adrenalin může být také uvolněn jako reakce na hlasité zvuky, jasné světlo a vysoké teploty. Sledování televize, používání mobilního telefonu nebo počítače nebo poslech hlasité hudby před spaním může také přispět k nárůstu adrenalinu v noci.
Jak ovládat adrenalin
Je důležité se naučit techniky, které by odolaly stresové reakci vašeho těla. Zkušenost s určitým stresem je normální a někdy dokonce přínosná pro vaše zdraví. Ale v průběhu času může přetrvávající návaly adrenalinu poškodit vaše krevní cévy, zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečních záchvatů nebo mrtvice. Může také vést k úzkosti, zvýšení hmotnosti, bolesti hlavy a nespavosti.
Chcete-li pomoci při kontrole adrenalinu, musíte aktivovat parasympatický nervový systém, známý také jako systém odpočinku a digesce. Odpověď "zbytek a strávení" je opakem odezvy "let nebo boj". Pomáhá podporovat rovnováhu v těle a umožňuje tělu odpočívat a opravovat.
Vyzkoušejte následující:
- hluboké dýchání cvičení
- rozjímání
- jóga nebo tai chi cvičení, které kombinují pohyby s hlubokým dýcháním
- mluvte s přáteli nebo rodinou o stresových situacích, takže je méně pravděpodobné, že se na ně budete v noci zdržovat; Podobně si můžete uchovávat deník svých pocitů nebo myšlenek
- jíst vyváženou a zdravou výživu
- cvičit pravidělně
- omezení kofeinu a konzumace alkoholu
- vyhnout se mobilním telefonům, jasným světlem, počítačům, hlasité hudbě a televizi ještě před spaním
Kdy vidět lékaře
Pokud trpíte chronickým stresem nebo úzkostí a brání vám v noci odpočívat, poraďte se svým lékařem nebo psychologem o lécích proti úzkosti, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Lékařské stavy, které způsobují nadprodukci adrenalinu, jsou velmi vzácné, ale jsou možné. Například nádor nadledvin může nadměrně stimulovat tvorbu adrenalinu a způsobit adrenalinové rushes. Navíc u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou vzpomínky na trauma zvýšit hladinu adrenalinu po traumatické události.
