Vaše děti jsou vybíravé a nebudou jíst svou zeleninu? Zdá se, že je čas myslet mimo krabici. Nebo možná je čas myslet na to!
Zatímco vaše dítě může skutečně jíst zdravé jídlo bez povšimnutí, vypadá to jako nekonečná válka, tady je kreativní řešení, které je pro vás a vaše dítě zábavné. Vychutnejte si své dítě, aby si zase miloval oběd s těmito tvůrčími, zábavnými a snadnými nápady na jídlo na bento boxu.
Jak vytvořit bento box
Jídla inspirovaná japonským bento boxem jsou v dnešní době všudypřítomná, protože se snadno připravují. Ale jsou také zábavné a kreativní, takže vaše děti budou skutečně nadšeny, že budou jíst svůj oběd.
Bento je japonské slovo pro polední oběd. A bento je kontejner rozdělen na oddělení. Každý z nich obsahuje malé samostatné nádobí, které obsahují jídlo. Kontejnery ve stylu Bento můžete zakoupit online nebo u prodejce slev u vás. Vždy se ujistěte, že potraviny rozřezáte na malé kousky, abyste zabránili nebezpečí udušení.
Co byste měli zahrnout do bento vašeho dítěte?
Odborníci doporučují, aby jste poskytli celou řadu jídel ze všech skupin potravin, aby splňovali požadavky na energii a výživu svého batole. Bentos jsou nastaveny tak, aby vám pomohly poskytnout tento sortiment potravin s rovnováhou barev, příchutí a textury.
Bento box se snadno balí. Stačí přidat jednu z následujících možností:
- bílkoviny: řezy pro chudé maso, jogurt, tvrdé vajíčka, sýr s nízkým obsahem tuku nebo fazole
- zrna: quinoa, rýže, krekry, celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb
- zelenina: okurky, mrkev, celer nebo paprika
- ovoce: hrozny, meloun, bobule nebo plátky jablek
- občerstvení: mix trailu, preclíky nebo popcorn
Možnosti jsou nekonečné, ale zde jsou některé nové nápady, které vám pomohou začít s vaší cestou na bento boxu.
11 jídel inspirovaných bento boxem pro vaše dítě
1. Taco bento
Taco noc je často oblíbený kluk, takže se bude bavit tento mexický inspirovaný bento box.
Zde je třeba uvést:
- chudé mleté krůtí maso ochucené vaší oblíbené taco koření
- celozrnné tortilla čipy
- avokádo, drcený salát a cherry rajčata (nakrájené na polovinu, aby se zabránilo nebezpečí udušení)
- několik oranžových řezů
- malý kukuřičný muffin
2. Mravenci na protokolu bento
Zapojte tuto zábranovou svačinu z celeru, arašídového másla a rozinky, které jsou uspořádány tak, aby vypadaly jako mravenci sedící na deníku do vašeho dalšího bento. Spolu se zdravým deníkem přidejte:
- tvaroh
- borůvky
- několik plátků pita
3. Grilovaná kuřecí bento
Grilované štíhlé maso je skvělé pro děti, aby získaly dostatek bílkovin pro vytváření a udržování svalové a tělní tkáně. Tento bento box je dobrý způsob, jak využít nějaké zbývající kuře z včerejší večeře. Smíchejte a smažte přísady, jako jsou následující:
- grilované kuře rozřezané do malých kousnutí
- quinoa nebo rýže
- čerstvé okurky a mrkve
- mango plátky
- malá ovesná moučka cookie
4. Rainbow bento
Ujistěte se, že vaše děti jíst dostatek ovoce a zeleniny tím, že jim ochutná duha. Napište svůj Bento box s následujícím sortimentem barevných potravin:
- jahody (červená)
- mrkev (oranžová)
- žluté cherry rajčata (žlutá)
- sněhový hrášek (zelený)
- borůvky (modrá)
- hrozny (fialové)
Pak přidejte malý sendvič na celozrnný chléb a výběr masa, sýra nebo vajec.
5. Rýžová a bavlna obal bento
Uděláš obálku s téměř cokoli. Ale pokud hledáte způsob, jak využít zbývající rýži a fazole z včerejší večeře, tento zábal bude dělat trik.
Zde je návod, co je třeba zahrnout do vaší rýže a bobů:
- černá fazole, hnědá rýže, špenát, zelená cibule a sýr cheddar složený do tortilly z celozrnné pšenice a nakrájené na polovinu
- nakrájené pomeranče
- porce čokoládového pudingu
6. Zdravá pizza bento
Mini pizza nemusí být nezdravá. Odřízněte kousek celozrnného chleba nebo použijte anglický muffin. Pak topíme s rajčatovou omáčkou a sýrem mozzarellou a vložíme ji do pečicí trouby. Nechte ho vychladnout, než jej umístíte do boxu Bento.
Můžete zahrnout několik malých plátků šunky na kruhy, jako jsou pepperoni a nakrájené vegetariáni na boku, aby vaše dítě mohlo přidat své vlastní polevy. Na bento s čerstvým ovocem a malou granolovou tyčí doplňuje bento.
7. Kebab bento
Vaše dítě bude určitě milovat, kdyby měl svůj nudný starý sendvič nalepen na hůl. Navrhněte svůj "kebab" střídáním malých plátků:
- celozrnný chléb
- kostky sýra
- smažené plátky masa
- cherry rajčata
Zahrajte jablka, arašídové máslo a krekry na boku pro zdravou, uspokojující svačinu.
8. Hummus bento
Tato bento box může být vyhozena v poslední chvíli bez obětování výživy:
- humus
- nakrájená celozrnná pita
- mrkev, okurka, brokolice a zelené pepřové hole na namáčení
- ananasové kousky
- malé občerstvení, jako je směs stopy
9. Rolování bento
Děti milují tento důmyslný způsob, jak jíst své maso a sýr. Jednoduše nakrájejte kus deli masa na pásy. Vrstva s proužky sýra a pak je naviňte.
Přidejte některé pšeničné krekry, některé mrkev, jahody a panenku šlehačky a vy jste připraveni!
10. Vegetariánské "sushi" bento
Sushi nemusí znamenat syrové ryby. Buďte kreativní s vaším "sushi" zabalením smetanového sýra, okurky a mrkvové náplně uvnitř celozrnného chleba, který se podobá sushi.
Zahrnujte čerstvé bobule, hrstka krekrů zlatých ryb a okurek nebo mrkve k dokončení bento boxu.
11. díkůvzdání bento
Vaše dítě bude milovat myšlenku mít díkůvzdání kdykoliv v roce:
- nakrájené krůty
- sladké brambory
- pálených fazolí
- strana brusinkovou omáčkou
- jablečné jablky
Další kroky
Bento boxy jsou zdravým a praktickým způsobem, jak dostat své dítě k jídlu. Bento boxy jsou skvělé, protože:
- mohou být předem
- můžete zahrnout zbytky z včerejší večeře
- stohy jídla jsou vizuálně přitažlivé
- oddělení udržují od dotyku různé druhy potravin
- umožňuje snadné ovládání částí
- můžete změnit denní oběd bez porušení banky
- vaše dítě bude nadšeno, když zjistí, co je uvnitř
Potřebujete bento box, abyste mohli začít? Objednejte si tak, abyste nikdy neobjali nápady na oběd dětí.
