Všimli jste si někdy, že mezi Japonci mají zřídka nadváhu? To je vysvětleno skutečností, že v Japonsku je obvyklé jíst méně kalorická jídla ve srovnání s jinými částmi světa. Obyvatelé našich regionů se mohou také snažit zhubnout pomocí japonské stravy, která je považována za velmi efektivní a je velmi oblíbená.
Japonci jsou vlastní důkladnosti a neúprosnému přístupu k realizaci jakéhokoli podnikání. Hubnutí není výjimkou. Japonská strava je navržena na období 13 dní až 13 týdnů (délka závisí na tom, kolik kilogramů potřebujete ztratit). Tato strava se vyznačuje relativní rovnováhou a dlouhodobým účinkem (který v některých případech může trvat i několik let).
S pomocí japonské stravy můžete ztratit asi 8 kg, relativně rychle a snadno. Pro některé se to může zdát „hladové“, ale ve skutečnosti je jeho nabídka docela různorodá. Japonská strava V ideálním případě by měla být japonská strava udržována po dobu 13 dnů. Důležitým pravidlem pro veškerou stravu, a zejména pro Japonce, je plynulý přechod na dietní stravu a hladký návrat k normálu.
Japonská strava je založena na zrychlení a optimalizaci metabolismu těla. Všechny komponenty jsou vybírány velmi pečlivě, takže musíte striktně dodržovat nabídku stravy, aniž byste ji museli měnit, i když se výměna produktu jeví jako rovnocenná. Také nemůžete změnit pořadí dnů.
Chcete-li se v tuto chvíli cítit jako skutečný „Japonec“, můžete během diety použít některé techniky: zkuste jíst s pomocí čínských tyčinek (pomůže vám cítit význam stravy). Představte si, že jste po jídle štíhlé a lehké, vařte s radostí a pomalu jedte. V předvečer stravy si musíte zorganizovat lehkou večeři.
Japonská strava - jaká jídla můžete jíst
Japonská strava je celkem přísná a tvrdá. Je založen na příjmu bílkovinných potravin a omezuje spotřebu tuků a uhlohydrátů. Její nabídka zahrnuje ryby, maso, vejce, džusy, zeleninu, vařenou a minerální vodu. Tato strava je nevyvážená a nezohledňuje normální potřeby živin v těle. Nabídka není bohatá na mikroelementy a vitamíny. Japonská strava umožňuje použití přírodní černé kávy, takže není vhodná pro ty, kteří mají zakázanou kávu. Než začnete s dietou, měli byste se poradit s odborníkem, možná si vyžádá výměnu kávy za čaj, černou nebo zelenou.
Japonská strava - jaká jídla nemohou jíst
Po dobu 13 dnů stravy je přísně zakázáno používat sůl (zachovává přebytečnou tekutinu), cukr, chléb a veškerou mouku, kromě produktů uvedených v nabídce. V tuto chvíli byste neměli pít alkohol, protože i malé množství vína ztratí vaše úsilí zbytečným, protože alkohol má vliv na metabolismus. Kromě toho zpomaluje eliminaci toxinů, což nepříznivě ovlivňuje výkonnost tělních systémů. Jakákoli strava je nebezpečná dehydratace. Aby tělo netrpělo, je nutné pít nejméně jeden a půl litru čištěné nebo převařené vody denně. Lze také použít minerální nebo filtrovanou pitnou vodu. Toto je dávka, kterou vaše tělo potřebuje. Během období dodržování diet se doporučuje používat multivitaminy ke zlepšení stavu vlasů, kůže a nehtů.
Japonská strava - příklady menu
Jídla japonské stravy jsou přísně malovaná na každý den. Druhý týden je první týden v obráceném pořadí. V nabídce jsou navržena tři jídla. Snídaně je prakticky vyloučena, ale určitě byste měli pít šálek přírodní černé kávy bohaté na přírodní antioxidanty.
Požadované menu:
První den japonské stravy:
Snídaně: pravidelný šálek černé kávy.
Oběd: Vařte 2 strmá vejce, uvařte porce salátu, rajčatovou šťávu.
Recept na hlavní salát japonské stravy:
Dlouhé proužky syrového nebo mírně vařeného pekingského nebo bílého zelí, nakrájené na máslo (sezamové nebo olivové).
Večeře: ryby vařené nebo smažené v olivovém oleji, asi 200 - 250 gramů.
Toto menu se opakuje 13. den.
Druhý den japonské stravy
Snídaně: otruby sušenky nebo zastaralý kousek chleba s otrubami, můžete žito, šálek kávy.
Oběd: smažte nebo vařte ryby. Řez zeleninový salát s máslem (ředkvičky, ředkvičky, rajčata, zelenina, okurky - podle vašeho výběru) nebo zelí s rostlinným olejem.
Večeře: Vařené hovězí maso (100 g), kefír. Menu se opakuje 12. den.
Stejná jídla se vaří 12. den.
Třetí den japonské stravy
Snídaně: jeden cracker a šálek černé kávy.
Oběd: smažte v rostlinném oleji 1 velký cuketa, můžete dušit přidáním vody.
Večeře: Vařená vejce (2 ks), přidejte vařené hovězí maso (200 gramů) a zelný salát.
Stejné menu - 11. den stravy.
Čtvrtý a desátý den japonské stravy
Snídaně: pouze 1 šálek kávy.
Oběd: syrové vejce, 3 velké vařené mrkve v rostlinném oleji, tvrdý sýr (15 g). Můžete si připravit salát z jedné mrkve a sýra ochuceného máslem. Zbytek mrkve jíst takhle.
Večeře: jakékoli ovoce (banány a hrozny jsou vyloučeny).
Pátý a devátý den japonské stravy
Snídaně: Mrkev oloupaná mrkev, naplňte ji citronovou šťávou.
Oběd: smažte nebo vařte rybu, rajčatovou šťávu (sklo).
Večeře: ovoce (hrozny a banány jsou vyloučeny po celou dobu stravy).
Šestý a osmý den japonské stravy
Snídaně: černá káva.
Oběd: Vařte kuře s výjimkou tuku a kůže, přidejte zelí nebo mrkvový salát. Za 1 porci se vezme polovina kuře.
Večeře: 2 vařená vejce, mrkvový salát v syrovém koření, rostlinný olej s citronem (200g).
Sedmý den japonské stravy
Snídaně: Bylinný čaj (může být zelený bez cukru). Pijte jakoukoli částku.
Oběd: vařené hovězí maso (200 g), ovoce
Večeře: Můžete si vzít libovolná jídla z jídelního lístku, pochromovaná 3denní strava.
Japonská strava - užitečné tipy a recenze
Strava bude dávat dobré výsledky, pokud bude dodržována po celou dobu, při dodržení všech závažnosti a bez přestávek. Doporučuje se používat pro zálivku salát olivový olej, je zdravější než slunečnicový olej a účinnější pro hubnutí. Po uplynutí stravy by konzumace neměla okamžitě spotřebovat velké množství zakázaných potravin, upevnit výsledek a zabránit návratu předchozího metabolismu.
Z pozitivních recenzí japonské stravy lze konstatovat její vysokou účinnost. Ti, kteří se toho drží, opravdu ztratí 7-8 kg za 13 dní. Důvodem je prudký pokles spotřeby tuků a uhlohydrátů. Navíc v procesu diety dochází ke změně metabolismu, což znamená, že se libry po dlouhou dobu nevrátí. Japonská strava je tolerována poměrně snadno, bez zvláštního hladu a nezpůsobuje zhroucení. Rovněž přispívá k detoxikaci těla, protože zajišťuje vyloučení cukru, soli, mouky a alkoholu z potravy.
Negativní hodnocení lékařů je založeno na skutečnosti, že japonská strava je velkou zátěží ledvin v důsledku konzumace bílkovin ve velkém množství. Někteří lidé, kteří se drželi této stravy, měli dokonce acetonovou příchuť. To ukazuje, že tělo obsahuje produkty rozkladu bílkovin. Podle recenzí lékařů je to ve srovnání s jinými typy poměrně rigidní nízkokalorická strava.
Mezi jeho minusy - různé velikosti z ukázkové nabídky porcí. Mnoho salátů - přesné množství obvazu a množství tuku v prvním a druhém pokrmu nejsou uvedeny. Mnozí regulují množství tuku podle svých představ a riskují překročení limitů, při nichž strava nepřináší hmatatelné výhody.
Japonská strava je nevyvážená, proto se během jejího dodržování doporučuje užívat multivitaminy. Dietní menu zahrnuje použití velkého množství kávy, což je u některých lidí kontraindikováno.
Před zahájením japonské stravy je lepší poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Komentáře
