Přehled
Už víte, že sport je přínosem pro vaše fyzické zdraví. Ale je tu další dobrá zpráva. V posledních letech výzkum také zjistil, že účast na sportu může pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví. Zde je návod.
1. Sporty zlepšují náladu
Chcete výbuch štěstí a relaxace? Zapojte se do fyzické aktivity. Ať už hrajete v sportu, pracujete v posilovně nebo se živá chůze, fyzická aktivita spouští mozkové chemikálie, které vám dávají pocit, že jste šťastnější a uvolněnější. Týmové sporty poskytují zejména možnost uvolnit se a zapojit se do vyhovující výzvy, která zlepší vaši kondici. Poskytují také sociální výhody tím, že vám umožní spojit se se spoluhráči a přáteli v rekreačním prostředí.
2. Sporty zlepšují vaši koncentraci
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet vaše klíčové duševní dovednosti ostré, jak stárnete. To zahrnuje kritické myšlení, učení a používání dobrého úsudku. Výzkum ukázal, že je velmi užitečné dělat směs aerobních a posilovacích svalů. Účast na tomto druhu činnosti třikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut může poskytnout tyto výhody pro duševní zdraví.
3. Sporty snižují stres a depresi
Když jste fyzicky aktivní, vaše mysl je rozptýlena od denních stresorů. To vám může pomoci vyhnout se zablokování negativních myšlenek. Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů ve vašem těle. Současně stimuluje produkci endorfinů. Jedná se o přirozené zvedače nálad, které mohou udržet stres a depresi v zálivu. Endorfiny mohou dokonce po tvrdém tréninku cítit uvolněnější a optimističtější. Odborníci souhlasí s tím, že pro určení vztahu mezi sporty a depresí je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu.
4. Sporty zlepšují spánek
Sportovní a další formy fyzické aktivity zlepšují kvalitu spánku. Dělají to tím, že vám pomohou usnout rychleji a prohloubit váš spánek. Spánek lépe může zlepšit váš duševní výhled na další den, stejně jako zlepšit svou náladu. Dávejte pozor, abyste se do sportu nedostali příliš pozdě v den. Večerní cvičení během několika hodin před spaním vás mohou zanechat příliš energicky na spaní.
5. Sport vám pomůže udržet zdravou váhu
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují účast na sportu jako zdravý způsob, jak udržet váhu. Jednotlivé sporty, jako je běh, jízda na kole a vzpírání, jsou zvláště účinnými způsoby spalování kalorií a / nebo budování svalů. Zůstat v doporučeném rozmezí hmotnosti snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, vysokého cholesterolu a hypertenze.
6. Sporty zvyšují sebevědomí
Pravidelné cvičení, které přichází s hraním sportů, může zvýšit vaši sebevědomí a zlepšit vaše sebevědomí. Jak se vaše síla, dovednosti a vytrvalost zvýší tím, že budete hrát sportovní hry, váš obraz se zlepší také. S obnovenou energií a energií, která pochází z fyzické aktivity, můžete mít větší šanci uspět v úlohách mimo hrací pole i na něm.
7. Sporty byly spojeny s vůdčími rysy
Týmové sporty, jako je fotbal, baseball a basketbal, jsou důvody, proč se jedná o vodítka. Studie provedené na vysokých školách odhalují souvislost mezi účastí sportů a vedoucími vlastnostmi. Z důvodu příležitosti vycvičit, vyzkoušet, vyhrát nebo ztratit společně, lidé, kteří se podílejí na sportu, jsou přirozeně více náchylní k tomu, aby na pracovišti a v sociálních situacích přijali "týmovou myšlenku". Týmová myšlenka vede k silným vůdcům v průběhu času.
Výhody pro děti
Sporty mohou mít prospěch dětem mnoha podobnými způsoby, které jim pomáhají dospělí. Největší rozdíl spočívá v tom, že když se děti začnou účastnit sportu v mladém věku, je mnohem pravděpodobnější, že zůstanou aktivní, jakmile zestárnou. Stejný zdroj naznačuje, že účast v týmovém sportu zlepšuje akademickou výkonnost a vede k větší účasti na škole.
Co je třeba mít na paměti
Některé populární týmové sporty, včetně amerického fotbalu a ledního hokeje, obvykle způsobují zranění. Často hlášené sportovní poranění zahrnují vyvrtání, zmatek a zlomeniny končetin. Většina sportovních zranění bude mít za následek úplné zotavení, pokud bude lékařská péče. Některá zranění, jako je trauma mozku a otřes mozku, mohou způsobit trvalé a celoživotní poškození sportovce.
Znečištění získalo od sportovní komunity v posledních letech větší pozornost, neboť se jejich výskyt zvýšil. CDC má specifické pokyny, jak se vyhnout a zotavit se z otřesů souvisejících se sportem. Opakovaná trauma hlavy může zcela zvrátit výhody sportovní účasti, což vede k depresi, snížené kognitivní funkce a sebevražedným tendencím.
Cvičení-indukovaný astma je další stav hlášený mnoha sportovci. Pokud cvičíte sport několikrát týdně a začnete se projevovat příznaky astmatu, je důležité věnovat pozornost. Požádejte svého lékaře nebo odborného lékaře o dýchací cvičení a cvičení. Mohou vám pomoci vyhnout se vzniku chronického astmatu. Lékař může navrhnout užívání léků před cvičením, aby pomohl snížit příznaky astmatu.
Dolní řádek
Profesionální účast na sportu je bohatá - od výhod, které poskytují malým dětem, až po prokázané spojení s duševním zdravím a štěstí a samozřejmě s endorfiny, které spouštějí. Neexistuje žádný nedostatek důvodů k nalezení sportu, do kterého byste se mohli zapojit. Vyberte si jeden a pohybujte se!
Před zahájením jakékoliv sportovní činnosti mluvte s lékařem. Ujistěte se, že vaše srdce je dostatečně zdravé pro namáhavé cvičení. Mějte na paměti možnost vážného zranění a astma vyvolané cvičením. Přestože existují nebezpečí pro účast ve sportu, existují některé, které jsou bezpečnější než jiné.Pokud se obáváte zranění, zvažte sport s nízkým dopadem, jako je plavání.
