Muži a nízký testosteron
Nízký testosteron je poměrně častým problémem ve věku mužů. Muži, kteří prožívají nízký testosteron nebo "nízký T", mají často zvýšené hladiny hormonálního estrogenu. Jedním z možných způsobů, jak tento přebytek odstranit, je zkusit dietu blokující estrogen, která může být přirozeným doplňkem léků s nízkým T.
Zvýšený estrogen nejenom snižuje hladinu testosteronu u mužů. Může také ohrozit jak muže, tak ženy, pokud jde o srdeční onemocnění a určité typy rakoviny. Podle Journal of Medicinal Food mohou estrogeny blokující potraviny, které obsahují fytochemikálie, přispět ke snížení hladin estrogenů v krevním řečišti.
Rostliny jsou komplexními zdroji živin včetně specifických fytochemikálií, které mohou pomoci snížit estrogen. Obsahují však také další fytochemikálie, které působí jako fytoestrogeny a mohou napodobovat příznaky nadměrného estrogenu v těle.
Phytoestrogeny jsou také studovány na pozitivní účinky na zdraví, jako je snížení rychlosti rakoviny a kostí a kardiovaskulárního zdraví. Individuální reakce na fytoestrogeny se také liší od osoby k osobě. Další informace o výhodách a nevýhodách fytoestrogenů.
Křupavá zelenina
Jedním z nejlepších způsobů blokování estrogenu je jíst křupavou zeleninu. Tato zelenina má vysokou úroveň fytochemikálií a zabraňuje produkci estrogenů. Křemíková zelenina může být vařena mnoha způsoby. Některé z nich, včetně brokolice a květáku, chutná dobře syrové.
Křupavá zelenina zahrnuje:
- brokolice
- květák
- zelí
- Růstové klíčky
- bok choy
- kapusta
- Brukev Zelná
- okurky
- rutabagas
Houby
Odrůdy hub, jako jsou shiitake, portobello, kriminové a dětské tlačítko, pracují na zablokování estrogenu v těle. Bylo známo, že zabraňují tvorbě enzymu nazývaného aromatáza. Aromatáza je zodpovědná za přeměnu hormonu androgenu na estrogen. Zahrnutí tohoto jídla do vaší stravy pomůže předejít nové výrobě estrogenu.
Surové houby mohou být skvělým přírůstkem do salátů. Mohou být také upečeny s cibulí a jinými potravinami pro ochucení. Nezapomeňte vybrat houby z potravin. Wild-picked mushrooms mohou být jedovaté. Organické houby jsou dobrou volbou, protože nejsou pesticidy. Vyzkoušejte jeden z těchto 16 houbových receptů.
Červené hrozny
Dalším hormonem zabraňujícím estrogenu je červené hrozny. Jejich kůže obsahují chemickou látku nazývanou resveratrol a jejich semena obsahují chemickou látku nazvanou proanthocyanidin. Obě tyto chemické látky zabraňují produkci estrogenů.
Červené hrozny lze snadno čistit a jíst. Jsou skvělé jíst v chladničce nebo při pokojové teplotě. Mohou být konzumovány samostatně nebo přidány do ovoce nebo zelených salátů. Stejně jako u jiných druhů ovoce nebo zeleniny, organická je dobrý způsob, jak jít.
Semena
Některé druhy semen - jako je len a sezam - obsahují něco nazvaného polyfenoly. Polyfenoly se nacházejí v rostlinách a snižují hladiny estrogenů v krevním řečišti. Podle informací z Oregonské státní univerzity obsahuje lněné semínko některé z nejvyšších úrovní.
Lněné semená jsou také jedním z nejbohatších zdrojů lignanů, které působí jako fytoestrogeny. Mnoho faktorů určuje zdravotní účinky fytoestrogenů, včetně toho, jak účinně člověk absorbuje a metabolizuje fytoestrogeny. Vzhledem k jejich složitému výživovému složení mohou některé druhy lnu pomáhat u některých lidí snížit estrogen. U ostatních nemusí pomáhat nebo dokonce napodobovat estrogen-dominantní příznaky.
Lněné a sezamové semena jsou k dispozici v mnoha obchodech s potravinami a v obchodech se zdravou výživou. Mohou být přidány ke všem druhům receptů na vaření a pečení a jsou obzvláště snadné přidávat do ovocných smoothies.
Celé zrno
Nerafinované zrna se nerozkládají jako zpracované. Zachovávají všechny své části: endosperm, otruby a klíčky. Stejně jako semena, celá zrna obsahují anti-estrogenní polyfenoly a také fytoestrogenní živiny, takže individuální reakce se liší.
Následující celá zrna mohou být konzumovány v různých formách, včetně chleba, těstovin a obilovin:
- pšenice
- ovsa
- žito
- kukuřice
- rýže
- proso
- ječmen
Zelený čaj
Již známa pro své zdravé vlastnosti je zelený čaj také skvělým zdrojem polyfenolů, který může ovlivňovat enzymy, které metabolizují estrogeny. Navíc Harvard Health Publications uvádí, že zelený čaj může také snížit riziko onemocnění srdce.
Existuje mnoho odrůd zeleného čaje k dispozici ve velkých obchodech s potravinami a menším obchodům se zdravou výživou. Zelený čaj lze kombinovat s příchutí, jako je máta, citrón, ženšen a zázvor pro přidání chuti a živin. Je to osvěžující jak horké, tak studené.
Granátová jablka
Když lidé uvažují o ovoci, granátové jablko nemusí být první věcí, která mi přichází na mysli. Ukazuje se ovšem, že toto ovoce má vysoký obsah fytochemikálií. Granátová jablka jsou stále více známá svým vlastnostmi blokujícími estrogen a antioxidačními ctnostmi. Další informace o antioxidantech.
Granátové jablka mohou být nakrájeny a jíst jako jiné ovoce, nebo mohou být konzumovány ve formě šťávy. Mnoho obchodů s potravinami přináší šťávu z granátového jablka a šťávy.
Poraďte se s lékařem
Pokud je vaším cílem léčit nízkou T, může být užitečné snížení hladiny estrogenu. Poděkovat těmto dietním nápadům zkusit a používat své jídlo k přirozenému zablokování produkce estrogenu.
Poraďte se s lékařem o změnách stravy, které se můžete rozhodnout. Mohou poskytnout pokyny a předepisovat potřebné léky pro řešení nízkého T.
