Na světě není jediná žena, která by (alespoň jednou za život) nesnila o štíhlosti a krásě. Bohužel ne každý uspěje.
Nesprávná strava, špatná genetika nebo nedostatek fyzické aktivity mohou způsobit, že šipky na stupnicích prudce vyskočí nahoru a tělo bude zarostlé zbytečným tukem. A pokud čelíte podobné situaci - nespěchejte zoufalství.
Můžete se změnit k lepšímu a za tímto účelem vám poskytneme účinnou stravu k odstranění boků a žaludku.
Obecné zásady výživy při stravě k odstranění stran
Pokud jde o stravu, velmi často se většina dívek spojuje s hladovkou. A bohužel kvůli nedostatečným znalostem v této oblasti mnoho dívek ničí jejich těla přísná strava, které téměř úplně přestávají jíst jídlo a někdy dokonce dosahují extrémních opatření - způsobují nepřirozené zvracení, aby se zbavily veškerých zbytků jídla. Nebudeme o tom mluvit podrobně, jediné důležité je, že se jedná o naprosto nesprávný přístup.
Aby tuk zmizel, musíte jíst alespoň tolik lidí, jak věří, ale naopak, tak často, jak je to možné. Strava k odstranění stran by měla zahrnovat nejméně šest jídel. V tuto chvíli je mnoho dívek překvapeno a jejich emoce jsou pochopitelné. Od dětství si většina lidí myslí, že častá jídla přispívají k obezitě, ale účinek je právě naopak. Skutečnost je taková, že tělo je velmi citlivé na faktory prostředí. Jakmile začnete jíst zřídka a kousek po kousku - pro vaše tělo slouží jako signál, že časy hladomoru přicházejí, a začne hromadit tuk, aby z něj mohla v budoucnu získat energii.
Proto, když jíte často, ale postupně, tělo nejenom hromadí přebytečný tuk v těle, ale naopak má sklon využívat všechny dostupné zdroje k vyrovnání nákladů na energii v těle. Veškeré jídlo jde do budování svalů a vyživuje tělo a tuky nahromaděné do této doby se začínají rozpadat kvůli skutečnosti, že tělo nevidí smysl ukládání zásob tuku pro budoucnost, když dostává dostatečné množství potravy denně. Proto je prvním a nejdůležitějším principem sestavování stravy pro odstranění stran a břicha, že musíte začít jíst v malých porcích, ale často.
Kromě toho bude užitečné trénovat sami vždy jíst ve stejnou dobu. Díky tomu se tělo bude moci přizpůsobit vašemu režimu a nebudete mezi jídly cítit hlad. Pokud budete tuto praxi používat po dlouhou dobu, pak budete moci podle rostoucího hladu zjistit, že je čas na jídlo.
Velmi důležité při jídle jíst pomalu a bez rozptýlení. Důvodem k přejídání je často právě rychlá absorpce potravin.
Tělu to trvá nějakou dobu, než se nasycují, a proto můžete tělo dohnat nechtěným jídlem, než obdržíte signál, že jste jedli.
Kromě toho jídlo by se mělo žvýkat důkladně a být úplně promočený slinami. V tomto případě bude pro žaludek mnohem snazší strávit potravu a nevytrávená depozita, která mohou způsobit bolest břicha, se nevytvoří.
Abyste se mohli účinně zbavit přebytečného tuku, musíte vést denní kalorie. Předtím stojí za to říci, že strava musí být vyvážená - není možné úplně odstranit tuky nebo uhlohydráty ze stravy. Tělo tedy nepřijme všechny potřebné živiny, což zhorší jeho práci.
Strava k odstranění stran by měla být tvořena zásadou, že budete ztratíte více kalorií denně, než konzumujete. Pouze v tomto případě si můžete všimnout výsledků. I když nevykonáváte žádnou fyzickou aktivitu, tělo stále spotřebovává určité množství kalorií pro správné fungování všech vnitřních orgánů. Jinými slovy, i když ležíte na gauči a neděláte nic, spálíte ještě nějaké kalorie. Jakákoli jiná aktivita toto číslo dále zvýší - dokonce i nejjednodušší čištění v bytě je způsob, jak spálit kalorie.
Pro efektivní hubnutí musíte utratit 200-400 kalorií denně více, než získáte. Chcete-li to provést, musíte nejprve vypočítat svůj denní ukazatel ztráty kalorií během nečinnosti a na základě tohoto čísla sestavit stravu.
Ukazatel lze vypočítat podle vzorce:
665,09 + (9,56 X hmotnost (v kg)) + (1,84 X výška (cm)) - (4,67 X věk (v letech))
Při sestavování stravy odstraňujte strany, které potřebujete úplně odmítnout z rychlého občerstvení, sladkého jídla, stejně jako z mouky a smažených jídel. Nejjednodušším příkladem je, že u některých typů hamburgerů existují 2, někdy dokonce 3 kalorické normy.
Každé sladké jídlo, které obsahuje cukr, přispívá ke zvýšené produkci glykogenu. Glykogen je nejdůležitějším a hlavním zdrojem energie našeho těla. Současně lze v těle udržovat pouze určitou hladinu glykogenu a jeho rezervy budou v těle uloženy ve formě tuku.
Jakékoli občerstvení, jako jsou hranolky, můžete bezpečně odstranit ze stravy. Přes všechna ujištění výrobců a reklamy neobsahují absolutně žádné živiny. Jednoduše řečeno - jedná se o odpadky, které obsahují velké množství kalorií a škodlivých látek pro tělo. Jíst tyto občerstvení ucpává práci vašich střev, což je také jeden z důvodů výskytu tuku na bocích a břiše. Kdokoli po jídle žetonů pociťoval nepříjemné pocity v žaludku - tímto způsobem se tě tělo snaží naznačit, že bys ho už neměl jíst.
Totéž lze říci o jakékoli sodě. Obsahují velké množství cukru, což je již dobrý důvod k jejich odstranění ze stravy. Kromě toho se skládají z různých prvků, které vašemu tělu přinesou jen škodu.
Je nutné vyloučit ze stravy nebo alespoň snížit množství příjmu mouky. Sacharidy jsou dvou typů - rychlé a pomalé, tyto vlastnosti ukazují rychlost jejich absorpce v těle. Pokud se rychlé uhlohydráty téměř okamžitě vstřebávají do těla a zvyšují hladinu glykogenu, což, jak jsme již řekli výše, přispívá ke zvýšení zásob tuku, pak pomalu pracují dlouho.
Dodávají tělu energii postupně, po dlouhou dobu. Proto se považují za užitečnější, zejména v případě stravy, k odstranění stran.
Strava k odstranění stran a žaludku by měla obsahovat velké množství zeleniny a ovoce. Za prvé, je to nutné urychlit metabolismus těla. Čím lepší a rychlejší metabolické procesy probíhají v těle, tím rychleji budete spalovat přebytečný tuk. Druhý je pozitivní vliv na celkový stav organismus.
Kromě toho ovoce a zelenina obsahují velké množství vlákniny. Tento prvek je nezbytný pro správné fungování žaludku a střev.
Vitamíny obsažené v zelenině a ovoci, zvyšují rychlost přepravy mastných kyselin a v důsledku toho přispívají k rychlejšímu hubnutí.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat vodě. V den musíte vypít nejméně 2-3 litry vody - jedná se o čistou vodu a ne různé čaje, kávu, mléko a jiné nápoje. Je nezbytný pro normální fungování střev, odstraňuje toxiny z těla. Kromě toho urychluje metabolické procesy probíhající v těle, což dále stimuluje spalování tuků.
Vzorek dietní nabídky k odstranění stran: pro den, týden
Jak již bylo zmíněno, mělo by být denně asi 5-6 jídel. Na základě těchto údajů vám představíme přibližnou stravu na jeden den a na jeden týden. Pak nebude těžké si vyrobit vlastní stravu.
Denní menu:
• Snídaně - část nízkotučného tvarohu a sklenici zeleného čaje bez cukru;
• Oběd - malá hrst sušeného ovoce nebo ořechů;
• Oběd - vařená rýže (nejlépe hnědá) s kouskem libového hovězího masa;
• Oběd - přírodní jogurt;
• Večeře - zeleninový salát a rajče ochucené lněným olejem;
• Druhá večeře - před spaním je nejlepší vypít sklenici kefíru a jíst proteinová jídla - pár vaječných bílků nebo tvarohu.
Nabídka týdne:
Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle | |
Snídaně | Ovesné vločky se dvěma lžičkami medu + jablka + čaje nebo kávy. | Pohanková kaše + kuřecí prsa + čaj bez cukru. | Herkulesová kaše se sladkým ovocem + odstředěné mléko. | Pohanková kaše + jablko + jedno vařené vejce. | Omeleta ze tří proteinů a jednoho žloutku + zeleného čaje. | Kousek vařeného hovězího masa + zelený hrášek. | Ječmenná kaše na vodě + mrkev dušená s jablkem. |
Druhá snídaně | Sklenici kefíru + ovoce (volitelné) | Sklenici přírodního jogurtu. | Salát z švestek a řepy. | Pečené brambory + salát z zelí. | Oranžová | Rozdrcený lilek a cuketa. | Jablko. |
Oběd | Kuřecí vývar + kotleta z vařených ryb nebo masa s přílohou. | Maso s dušeným zelím + kompotem. | Vařená rýže + kuřecí prsa + okurka a rajčatový salát. | Vařená kuřecí řízek + příloha. | Dušené zelí + vařené ryby + sklenice kompotu nebo šípky. | Kuřecí řízek + dušené cukety + pár otrub. | Kousek hovězího pohanky + zeleninový salát. |
Odpolední čaj | Některé ořechy + kompot. | Sklenici odstředěného mléka + pár kousků sýra. | Tvaroh. | Zelené jablko | Lehký zeleninový salát. | Hrst ořechů nebo sušeného ovoce. | Dvě rajčata. |
Večeře | Vařená ryba s přílohou. | Vařené brambory + malý kousek vařeného kuře. | Dušené zelí se cuketou. | Tvaroh. | Rybí filé + pár vařených vajec. | Dušené zelí se cuketou. | Vařené brambory v uniformě. |
Druhá večeře | Přírodní jogurt. | Sklenici nízkotučného kefíru. | Sklenici nízkotučného kefíru. | Zelené jablko | Pár okurek nebo rajčat. | Mrkev a celer salát. | Tvaroh. |
Na co se zaměřit při stravování
Velikost porcí byste měli volit nezávisle, s ohledem na kalorický obsah produktů a denní ukazatel spalování kalorií.
Při sestavování stravy k odstranění boků a zbavení přebytečného tuku musíte mít na paměti, že si nemůžete nechat ujít jedno jídlo, zejména pokud je tělo již naladěno podle vašeho rozvrhu. V tomto případě se budete cítit hlad, což může vést k náhodnému občerstvení nezdravého jídla nebo přejídání.
Mezi jídly vypijte co nejvíce vody. Nemusíte ji však naplňovat silou - takto narušujete rovnováhu vody a soli v těle. Také byste neměli pít vodu 10-15 minut před jídlem a bezprostředně po jídle - tím zředíte žaludeční šťávu, a tím bude jídlo horší.
Kombinace stravy k odstranění boku a sportovního zatížení
Dieta odstraňuje boky a zbavuje se tuku, funguje nejlépe v kombinaci se sportovním nákladem. V tomto případě se nemusíte registrovat v tělocvičnách - stačí provést několik základních cvičení a vaše strany se roztají před vašimi očima!
Nejprve musíte říct běh je nejlepší způsob, jak zhubnout, pro které navíc nejsou zapotřebí žádné další simulátory a projektily.
Trávíte-li na útěku jen 40 minut denně, můžete nejen zhubnout, ale také posílit imunitní systém, zlepšit kardiovaskulární systém, urychlit metabolismus a zlepšit celkový stav vašeho těla.
Během běhu tělo intenzivně protéká krví tělem a spalování tuků je zrychleno, aby z něj získalo energii. Za 30-40 minut intenzivního běhu můžete ztratit dalších až 500 kalorií! To bude sloužit jako skvělá pomoc pro vaši stravu k odstranění stran.
Chcete-li se zbavit tuku po stranách, pomůže vám také některá další cvičení, která lze provádět přímo doma:
1. Naklonit na stranu s břemenem a bez. Pokud máte doma nějaké činky, pak je tento skvělý. Pokud ne, můžete se bez nich obejít.
Postavte se rovně, ruce podél opěrky držte činky nebo opírejte se o opasek. Začněte sjezdovky - nejprve doleva. Po naklonění zvedne rameno nad hlavu. Poté cvičení opakujte opačným směrem. Proveďte 20-30 opakování v každém směru.
2. Komplexní cvičení na tisku a po stranách. Posaďte se na podlahu, nohy ohnuté na kolena. Sklopte kryt dozadu a narovnejte ruce. Poté zkuste levou rukou, dotkněte se paty levé nohy a udělejte pohyb těla. Proveďte 20-30 opakování v každém směru.
3. Skvělý způsob, jak se zbavit tuku v břiše a na bocích, je rotace obruče. Umožňuje vám spalovat kalorie a samotný obruč masíruje oblast, tonizuje vaše svaly a přispívá k odbourávání tuků. Stejně jako u každé masáže prováděné systematicky může obruč odstranit další centimetry ze stran.
V tomto článku jsme tedy vytřídili stravu, abychom odstranili strany a zbavili se přebytečného tuku. Jak vidíte, dosažení vašeho cíle není tak obtížné, je důležité pouze nastavit úkol pro sebe a následovat ho.
Vše, co potřebujete, je změnit svůj životní styl a začít jíst správně.
Pokud navíc provádíte fyzická cvičení, můžete dosáhnout úspěchu mnohem rychleji. Ukončete špatné návyky a zlepšete své zdraví kvůli dobré osobnosti - žádné nevýhody, ale pouze solidní výhody!
