Než přijde váš malý svazek radosti, jste zodpovědný za to, že jim pomůžete růst v zdravém prostředí. Tento seznam dějin a dávek může osvětlit to, o čem byste se měli bát - a co byste se opravdu neměli obávat.
1. Vezměte multivitamin
Jíst vyváženou stravu, která je bohatá na vitamíny a minerály, je nejlepším způsobem, jak poskytnout vašemu tělu všechny zdravé živiny, které potřebuje k podpoře narůstajícího dítěte. Zdravá výživa samotná však nemusí být dostatečná pro těhotenství.
Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladiny určitých živin, které očekávají matky ve vyšších dávkách, jako je kyselina listová, vápník a železo. Tyto vitamíny pomáhají při správném vývoji plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Váš lékař vám může pomoci najít multivitamin nebo řadu vitamínů, které jsou pro vás nejlepší.
Multivitamin obvykle obsahuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku dítěte. Neužívejte však více než jednu dávku multivitaminu. Některé vitamíny ve vyšších dávkách mohou být pro dítě škodlivé.
2. Nekuřte
Děti narozené ženám, které fajčí během těhotenství, mají větší pravděpodobnost nižší porodní hmotnosti a jsou vystaveny většímu riziku poruchy učení než děti narozené nekuřáckými matkami.
Kromě toho děti narozené ženám, které kouří, mají větší pravděpodobnost pokusit se o kouření v mladším věku a stát se častěji běžnými kuřáky v důsledku fyziologické závislosti na nikotinu.
3. Spíše spát
Změna hladin hormonů, předvídání a úzkost mohou během vašeho devíti měsíců těhotenství zpomalit spánek. Těhotenství je náročné, zvláště v posledním trimestru, a budete potřebovat spát.
Udělejte si rychlé odložení, pokud se cítíte unavený a naplánujte NAP, kdykoli budete moci. Nastavte si spánek a držte se. Zaměřte se na sedm až devět hodin zavřených očí každé noci. Únava je znamením, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, takže si dejte všechno, co můžete.
4. Nepijte alkohol
Alkohol může výrazně ovlivnit vývoj dítěte. Ženy, které konzumují alkohol během těhotenství, mohou podávat dítě s syndromem plodového alkoholu (FAS). Symptomy FAS zahrnují:
- nízká porodní váha
- poruchy učení
- problémy s chováním
- zaostalosti ve smyslu růstových a vývojových milníků
I malé množství alkoholu může být problémem. Pokud potřebujete pomoc při ukončení pití během těhotenství, poraďte se s lékařem co nejdříve. Čím dřív dostanete pomoc, tím zdravější je Vaše dítě.
5. Vypracujte
Pryč jsou dny těhotných žen, které se vyhýbají zvedání prstu během těhotenství: Nyní víme, že cvičení je dobré pro matku a dítě. Pravidelné cvičení vám pomůže bojovat proti mnoha problémům, které vznikají během těhotenství, včetně:
- nespavost
- bolest svalů
- nadměrné zvýšení hmotnosti
- problémy s náladou
Pokud jste pravidelně cvičil předtím, než jste těhotná, udržujte ji. Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli úpravách, které byste měli provést s vaší rutinou, zvláště když se přesunete do druhého a třetího trimestru.
Pokud jste nevykonávali pravidelně cvičení dříve, než jste zjistili, že jste očekávali, zeptejte se svého lékaře na začlenění fitness rutiny do vašeho dne. Mohou vás vést do programu, který je bezpečný a pohodlný pro vás a vaše rostoucí dítě.
6. Nejíte syrové maso
Surové a málo vařené maso a vejce nesou riziko výskytu potravin, jako je listerióza a toxoplazmóza. Otrava jídlem je také možnost. Tyto stavy mohou způsobit vážná, život ohrožující onemocnění, která by mohla vést ke vzniku závažných vrozených vad a dokonce ik potratu. Ujistěte se, že všechny vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře uvařené.
7. Jíst mořské plody
Mořské plody jsou nabité vitamíny a minerály, jako jsou zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny, zinek a železo. To vše je důležité jak pro matku, tak pro dítě. Ale nedopečené nebo surové mořské plody mohou také způsobit některé problémy.
Mořské plody mohou mít škodlivé bakterie a viry, které jsou při důkladném vaření vyloučeny. Také těhotné ženy by se měly vyhýbat surovinám a rybám, které mohou obsahovat vysokou úroveň rtuti. Příklady ryb obsahujících vysokou úroveň rtuti zahrnují:
- žralok
- mečoun
- tilefish
- král makrely
Jezte různé mořské plody, takže nemáte koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Jezte nejvýše 12 uncí ryb za týden.
8. Nejíst maso deli
Mléčné výrobky - včetně hot dogů, uzenin, uzeného lososa a jiných vytvrzených mas, mohou způsobit onemocnění způsobené potravinami, jako je listerióza a toxoplazmóza. Důkladné vaření těchto zpracovaných bílkovin snižuje riziko. Je také důležité jíst pasterizované (ne surové) mléko a sýr. Vždy umyjte produkty, které pomáhají odstranit škodlivé bakterie.
9. Mějte sex
Sex během těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ vysoce rizikového těhotenství. Vyhněte se sexu, jakmile se voda rozbije. Poraďte se svým lékařem, pokud máte jakékoli otázky týkající se bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.
10. Nejíst nepasterizované mléčné výrobky
Vápník je velmi důležitý pro narůstající děti, ale maminky musí být opatrní, jak dostanou vápník z mléka.
Surové mléko se nedoporučuje očekávat matky, protože jsou nepasterizované. To znamená, že nebyla vyhřátá, aby zabila bakterie, které by vás mohly špatně. Konkrétně může surové mléko obsahovat bakterie Listeria. Může to vést k nemoci, potratům nebo dokonce život ohrožujícím následkům.
11. Praxe jógy
Měli byste se vyvarovat Bikramu nebo horké jógy, ale jiná modality jógy jsou v pořádku, když očekáváte. Vyzkoušejte prenatální nebo jemné třídy jógy, které jsou určeny pro matky.Instruktoři v těchto třídách budou vědět, které pózy jsou nejlepší a které byste se měli vyhnout.
Pokud jste neudělali jógu předtím, než jste těhotná, poraďte se s lékařem, než se zaregistrujete na třídu. I když je to možné, můžete začít, je nejlepší překonat rizika a obavy u svého lékaře.
12. Neumísťte do vířivky nebo sauny
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
I když je relaxační, prostředí s vysokým teplotním teplem, vířivky, saunami může být příliš nebezpečné pro očekávání matek. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že užívání jednoho z nich během prvního trimestru může zdvojnásobit riziko potratu.
13. Získejte chřipku
Těhotné ženy mohou a měly by dostat injekci očkovací látky proti chřipce, pokud nemáte kontraindikaci uvedenou výrobcem. Injekce není živým virem. Pokud byste během těhotenství kontrahovali chřipku, riziko závažných nežádoucích účinků je vyšší než u žen stejného věku, které nejsou těhotné. Očkovací látka vás ochrání stejně jako vyvíjející se plod.
14. Nepijte hodně kofeinu
Kofein může cestovat placentou a zvyšovat srdeční frekvenci dítěte. Současný výzkum naznačuje, že ženy mohou každý den bezpečně konzumovat šálek nebo dva kávu, ale předstírají, že snižují triple-shot latte, zatímco máte v peci kávu.
15. Zvyšte váhu inteligentně
"Jíst pro dvě" rady na očekávané matky není povoleno jíst vše, co byste chtěli. Místo toho ženy musí být strategické o tom, co jí a kolik.
Získání velké hmotnosti během těhotenství může více poškodit vaše dítě než dobro. Během prvního trimestru potřebujete denně asi 100 kalorií na podporu růstu plodu. Ve třetím trimestru je toto další kalorické číslo blíž k 300 za den.
16. Nečistěte krabičku na kočky
Poděkujte svého chlupatého přítele vše, co se vám líbí, a poté si umyjte ruce - ale nečistěte kočičku. Kočičí odpad je naplněn miliony parazitů. Jeden zvláště, Toxoplasma gondii, je obzvláště nebezpečné očekávat matky.
Pokud se na to podíváte, nemusíte to nikdy vědět, dokud nezačnete mít komplikace s těhotenstvím. Je možný potrat nebo mrtvý. Děti, které se smíří s tímto parazitem, mohou čelit vážným zdravotním problémům, včetně záchvatů a mentálních postižení.
17. Navštivte svého zubaře
Výlety do kanceláře zubního lékaře se zabránilo po celá desetiletí z obavy, že by orální čištění mohlo způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Teď už víme, že tomu tak není.
Ve skutečnosti American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby nastávající matky měly rutinní orální zdravotní vyšetření během těhotenství spolu s pravidelnými zubními vyčištěními. Informujte svého zubaře, že jste těhotná.
