Cítil jsi někdy nedobrovolnou napjatost, tvrdost nebo vypuknutí ve svalu? To se nazývá svalový křeč. Tento typ křeče se může stát každému z mnoha důvodů a v mnoha oblastech vašeho těla.
Křeče jsou běžné v břichu, pažích, rukou a nohou. Můžete je také cítit ve vašich telátech, hamstrings, quadriceps a podél hrudní klece. Mnoho případů jednoduchých svalových křečí je způsobeno těžkým cvičením a energickým sportem. Trpělivost, odpočinek, jemné protahování a masáž svalu mohou pomoci zmírnit bolest.
Lidé s akutní bolesti krku a chrbta často trpí svalovými křečemi. Těhotné ženy jsou také náchylné k svalovým křečemi kvůli náhlému zvýšení hmotnosti. Menstruující ženy mají svalové křeče v důsledku kontrakcí dělohy, i když závažnost bolesti se liší podle osoby. Svalové křeče jsou častým vedlejším účinkem chronických stavů, jako je roztroušená skleróza, svalová dystrofie a McArdleova nemoc.
Zatímco svalové křeče mohou být bolestivé, u těchto sedmi přírodních relaxačních svalů je k dispozici úleva.
1. Heřmánek
Heřmánek je stará bylina, která se používá k léčbě nejrůznějších onemocnění, včetně svalových křečí. Obsahuje 36 flavonoidů, které jsou sloučeniny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Můžete masírovat heřmánkový esenciální olej na postižené svaly, abyste uklidnili křeče. Heřmánkový čaj může také pomoci relaxovat bolest svalů.
Obchod pro heřmánkový čaj.
2. Třešňová šťáva
Lidé, kteří se přihlásí do maratonů, trénují energicky, často způsobují spoustu stresu na svaly. Třešeňová šťáva může pomoci při boji proti zánětu a bolesti svalů, která je běžná u běžců. Studie ukazují, že pití třešňové šťávy může minimalizovat pooperační bolest. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti v ovoci pomáhají přirozeně relaxovat svaly.
Obchod s třešňovým džusem.
3. Blueberry smoothies
Dalším sladkým a přirozeným způsobem, jak relaxovat vaše svaly je jíst borůvky. Nedávná studie naznačuje, že umývání borůvky před a po cvičení může pomoci urychlit zotavení po poškození svalů. Borůvky mají antioxidační sílu a bylo prokázáno, že snižují oxidační stres a zánět.
4. Cayenne pepř
Capsaicin, látka nalezená v kajenském pepři, je přirozená svalová relaxancia, která se často doporučuje lidem, kteří žijí s fibromyalgií a revmatoidní artritidou. Může být přidáván do jídla, například v této grilované krevetě s receptou z vápna, nebo můžete najít kajenský pepř ve formě tobolek a jako krém. Při použití jako krém se můžete aplikovat na oblasti postižené svalovými křečemi.
Obchod s kajenským pepřem.
5. Vitamin D
Lidé, kteří mají pravidelnou svalovou bolest nebo křeče, mohou mít nedostatek vitamínu D. Tento vitamin pochází z mnoha forem, včetně kapalin, tablet a kapslí. Můžete ji také získat v potravinách, jako jsou vejce, ryby a mléko. Pravidelné vystavování slunečnímu světlu je dalším způsobem, jak získat vitamín D!
Obchod s doplňky vitaminu D.
6. Hořčík
Hořčík je pro lidskou výživu životně důležitý, protože udržuje normální funkci svalů a nervů. Ačkoli je to vzácné, včasné příznaky u lidí, kteří jsou nedostatek tohoto minerálu zahrnují svalovou bolest. Tento minerál se většinou vyskytuje v potravinách, jako jsou banány, mandle, luštěniny a hnědá rýže. Je k dispozici také jako doplněk.
Obchod s přísadami hořčíku.
7. Odpočinek
Možná nejlepší a nejpřirozenější způsob, jak uvolnit svaly, je odpočívat. Ujistěte se, že máte spoustu spánku, pijete spoustu tekutin a snažte se nepřekonávat postižené svaly. Použití tepelných podložek nebo ledových balíčků na svalu může poskytnout okamžitou úlevu. Někdy svalové křeče jsou způsobeny nadměrně stimulovanými svaly a led může pomoci zmírnit přenos impulzů z mozku do nadměrně aktivního svalu.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
