Péče o vaši zahradu vyžaduje dosažení, protahování a ohýbání. To samo o sobě může pomoci tónovat vaše svaly a udržovat zdravý pohyb v kloubech. Pokud však uděláte extra úsilí, je snadné přeměnit své zahradnické sezení na cvičení tělesné hmotnosti, které soupeří s třídou jógy. To znamená lepší sílu, větší flexibilitu a lepší energii pro další aktivity, které obohacují váš život.
Pozdrav slunce
Začněte zahradní setkání s několika stálými pozdravy. Se zvednutými nohama nohama a koleny lehce ohnuté, podívejte se nahoru a pomalu se dostanete do paží na obloze. Opřeďte se lehce a prodlužte trup. Vraťte se do středu a opakujte. Tím se uvolní vaše záda, nohy a paže a pomůže vám zabránit zranění během zahradního tréninku.
Nastoupte do okamžiku
Udělejte si minutu, abyste zahřálo tělo a plánujte svou strategii. Krok dopředu s jednou nohou a ohněte koleno do úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše boky jsou přímo nad kotníkem. Vaše boky a tělo by měly být vystředěny a vaše zadní noha by měla být dlouhá a silná. Tato výzva vám poskytne hluboké úderné údery, které vaše jádro a telata udržují vyvážené. Pro dosažení nejlepších výsledků nechte svou váhu hlouběji do pozice.
Ohýbání kyčlí s nízkým keřem
Toto cvičení použijte při prohlídce a údržbě rostlin s nízkým růstem. Ohnout o boky a prodloužit paže a břicho dopředu. Pak pomalu spusťte oči směrem k zemi. Pokud váš dosah nepřesahuje úroveň rostliny, ohněte kolena a snižte se. Tím se natáhnete dolní část zad, zadní část, hamstringy a telata.
Nízké squat plevel
Jakmile se vaše nohy zahřívají, můžete se klesnout do nízké squat tím, že ohýbá obě kolena a spočívá zadní v blízkosti vašich podpatků. Jedná se o výkonný cvičení pro všechny svaly v nohách a zabírá vaše svaly pro rovnováhu. Je také ideální polohou pro plenění! Pokud je to možné, střídněte mezi stojícími na kuličkách nohou a položte si paty na zem.
Arm-Toning Weed Pulling
Tažení plevele je trénink, ať už používáte nástroje nebo holé ruce. Jak vytahujete, experimentujte s různými pohyby. Pokuste se ohýbat lakte, pohnout rameny po zádech nebo se zatočit kolem pasu. Každá technika pracuje s jinou skupinou svalů a kombinace různých pohybů bude hodně přispívat k celkové tělesné kondici.
Dýchací praxe
Během vašeho zahradního tréninku důkladně vdechujte nosem a plně vydechujte ústy. Použijte pomalý, přirozený rytmus. Věnujte pozornost vašemu dechu vám pomůže uvolnit a snížit stres. Procvičování dýchání ve vaší zahradě má další přínos květinové vůně a čerstvého vzduchu.
Vděčnost a připojení
Cvičení tradice jako jóga a tai chi zdůrazňují emocionální a duchovní aspekty tělesného cvičení. Stejně tak vaše zahradnické cvičení může zdůraznit váš vztah se zemí. Přemýšlejte o vašem spojení se zahradou ao vzájemné závislosti této přírody. Tento druh meditace může vést k překvapivému zlepšení úrovně stresu a celkového zdraví.
Komunitní cvičení
Konečným zdravotním přínosem vaší zahrady je sdílení s ostatními. Vaše spojení s přáteli a rodinou může zlepšit vaše zdraví tím, že život je příjemnější. Projděte si květiny s dětmi nebo vnoučaty. Doprajte příteli k salátu s přísadami, které jste vyrostli. Sdílení plodů vašeho zahradního cvičení oslaví vaše úsilí a pomůže vás motivovat k udržení.
