V mnoha koutech světa fitness je plavání považováno za dokonalé cvičení. Umožňuje kompletní kardio cvičení bez opotřebení, které jiný způsob života jako běh přináší s sebou. A nedávná studie financovaná Národními zdravotnickými institucemi zjistila nižší míru úmrtnosti plavců než běžců, chodců a ne-cvičenců.
Přesto téměř polovina všech dospělých Američanů nemůže plavat a má strach v hluboké vodě v plaveckých bazénech, podle průzkumu Gallup. Dalších 40 procent se bojí, aby dokonce položili hlavu pod vodu. Pokud jste mezi nimi, proč neudělat tuto skvělou formu fitness druhou šanci? Kurzy pro začátečníky jsou k dispozici v tělocvičných a rekreačních centrech po celé zemi pro dospělé i pro děti. Dospělé plavecké kurzy se zaměřují na jedinečné problémy výuky plaveckých technik později v životě, kdy může být obtížnější vývoj dovedností. Navzdory výzvě se můžete naučit plavat jako dospělý. Naučit se plavat není jen dobrým bezpečnostním opatřením; to vám umožní účastnit se osvěžující, nízký dopad cvičení, které je přínosné jak pro seniory, tak pro děti.
Získání důvěry
Ať už jste jen v rezavé vodě z nedostatku cvičení, nebo jste nikdy ve vodě nedopustili nohu, musíte se učit pohodlně ve vodě. Zaměření na zlepšení v těchto oblastech vám pomůže vybudovat efektivní cvičení. Chcete-li procvičovat, najděte společenský bazén nebo jezero a vyzkoušejte několik základních kroků:
1. Vstoupit a odcházet z vody.
Pokud se bojíte vody, může se vám dostat i do toho a ven. Strávit nějaký čas zvykat si na to, co se zdá, že má vaše tělo ve vodě. Podívejte se, jestli můžete jít ven, kde je voda hlubší. Pak jděte o trochu dál, dokud nezakryje vaše ramena (a zatímco vaše hlava je stále z vody). Jak si zvyknete na pocit, že jste ve vodě, bude to vypadat méně zastrašující.
2. Procvičte plavání.
Nasaďte si záchrannou vestu a cvičíte pohybem paží ve vodním plavání. Pak zavěste na stranu bazénu a cvičíte kopnutím nohou. Pokud jste si vzali nějaké úvodní kurzy plavání, můžete pracovat na zdokonalování své techniky. Pokud tomu tak není, zvykněte si, jak se tyto pohyby cítí ve vodě.
3. Podložte hlavu.
Možná nebudete ochotni to zkusit bez podpory instruktora plavání, ale pokud jste na výzvu, můžete cvičit, jak to cítí pod vodou. Zatímco stojíte v bazénu, ohněte dolů a položte obličej do vody. Vyfukujte vzduch z nosu a úst, než stojíte vzhůru. Zvykněte si, jak se cítí vydechovat pod vodou bez ztráty dechu. Můžete také zkusit ponořit celou hlavu a vydechnout bubliny do vody přes nos a ústa, čímž vyvedete hlavu z vody, abyste ji inhalovali. Pokud se necítíte dostatečně spokojen, abyste si tyto cvičení vyzkoušeli sami, najděte si začátečník na plavání a začněte! Nikdy není příliš pozdě, než se první údery dostanou do lepšího stavu.
