Nedávno jste zapomněli jméno přítele nebo kde jste nechali klíče? Pokud ano, nejste sami. Většina žen ve středním věku zaznamenává čas od času paměť, zejména před menopauzou nebo během ní.
Přinejmenším polovina Američanů ve věku nad 65 let říká, že jsou nyní více zapomínáni, než když byli mladší, tvrdí Fisher Center for Alzheimerova výzkumná nadace.
Obvykle jsou ztráty v paměti přisouzeny normálnímu stárnutí, ale někdy mohou být příznakem demence nebo Alzheimerovy choroby. Demence je obecný termín, který znamená ztrátu paměti, která zasahuje do každodenních činností. Alzheimerova choroba je nejčastějším typem demencí, vyznačující se těžkými paměťovými a funkčními problémy a která může nakonec vést ke smrti. Stejně jako u jiných forem ztráty paměti a demence je Alzheimerova choroba způsobena změnami v mozku.
Podle Alzheimerova sdružení Alzheimerova choroba odhaduje 60 až 80 procent případů demencí. Je to progresivní nemoc, což znamená, že se časem zhoršuje. Některé další typy demence zahrnují Parkinsonovu chorobu a Huntingtonovu chorobu.
Rozdíl mezi občasnou zábranou a těmito vážnými problémy s pamětí není vždy tak jasný. Čtěte dále, abyste zjistili, kdy může být čas požádat o pomoc.
Co je normální?
Jak lidé stárnou, mnoho změn ovlivňuje, jak různé části těla fungují, včetně mozku. Chemické a fyzické změny v mozku mohou způsobit, že je náročnější naučit se nové dovednosti, složitější zapamatovat si informace přesněji a pravděpodobněji zapomenout na věci, jako jsou brýle nebo předměty na seznamu potravin.
Jedna významná změna v těle, která může způsobit normální zapomnění během menopauzy, je snížení tělesné hladiny hormonu. Estrogen je jeden hlavní hormon, který může ovlivnit paměť před menopauzou nebo během ní. Má úlohu v regulaci různých chemických látek v mozku, spolu s mnoha funkcemi nervového systému.
Když hladiny estrogenu v těle klesají, což se děje před a během menopauzy, estrogen se už nemůže podílet na mozkové funkci, jako obvykle. To může způsobit občasné ztráty funkce mozku, což vede k krátkodobým problémům s pamětí. Toto snížení estrogenu může také vést k úzkosti, depresi, návalům horka a poruchám spánku, což může přispět k problémům s pamětí.
Jak mohu zlepšit svou paměť?
Příležitostná mlčenlivost a zapomnění mohou být výsledkem normálního stárnutí, ale i tak může být frustrující. Klinické studie naznačují, že nahrazení některých přirozených hormonů ztracených před začátkem menopauzy a na začátku může pomáhat zvrátit některé problémy ztráty paměti, které ženy normálně zažívají při věku.
Pokud vaše problémy s pamětí zasahují do vaší kvality života, možná budete chtít s lékařem diskutovat o hormonální substituční terapii (HRT).
Cílem HRT je poskytnout krátkodobé řešení, které zpomalí některé z hlavních změn těla, ke kterým dochází během menopauzy. Užívání nízkých dávek estrogenu a někdy estrogenu v kombinaci s jiným hormonem nazývaným progesteron může snížit intenzitu menopauzálních příznaků, například:
- zapomnětlivost
- horké blikání
- noční pocení
- změny nálady
HRT může rovněž pomoci posílit kosti, které přirozeně s věkem oslabují.
Estrogen není zamýšlen jako dlouhodobé řešení běžných problémů s pamětí, které lze připsat stárnutí. Je to proto, že může zvýšit vaše šance na rozvoj dalších podmínek, jako například:
- srdeční choroba
- mrtvice
- krevní sraženiny
- rakovina prsu
Úloha HRT u demencí je nejasná. Výzkum ukazuje konfliktní výsledky, zda může vést nebo chránit před demencí. Navíc se HRT nedoporučuje ženám, které mají v minulosti:
- některé rakoviny, jako je rakovina prsu a vaječníků
- krevní sraženiny
- mrtvice
Existují i další zdravotní stavy, které mohou způsobit, že HRT není nejlepší volbou léčby. Poraďte se s lékařem o tom, zda je HRT vhodná pro vás.
Podpora paměti doma
Ať už se rozhodnete používat HRT, máte několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit paměť doma. Odborníci říkají, že stárnoucí ženy mohou pomoci tomu, aby jejich mozky pracovaly v jejich nejlepším stavu tím, že neustále "cvičí" svou mysl. Můžete to provést takto:
- řešení křížovky nebo jiných typů hádanek
- hraní nástroje
- účastnící se týmových sportů
- čtení
- psaní
- učení se novému jazyku
Snažte se napadnout svůj mozek co nejvíce možností.
Vzhledem k tomu, že stres může také poškodit vaši paměť, je dobré vyzkoušet činnosti, které snižují stres, například:
- rozjímání
- jóga
- relaxační techniky
- Tai chi
Ve skutečnosti studie z roku 2012 ukázala, že praktikování tai chi třikrát týdně může zlepšit výsledky v oblasti myšlenek a paměťových testů.
Zdravý životní styl může zvýšit celkové zdraví, které může také zlepšit vaši paměť. Zahrnujte aktivity do svého života, jako jsou:
- dostatečný spánek
- pravidelné cvičení
- zdravé stravování
Kdy bych měl požádat o pomoc?
Různé typy demence, včetně Alzheimerovy choroby, mají často pomalý nástup. To je těžké říct, co je normální ztráta paměti v důsledku stárnutí a co je vážný problém. Sdružení Alzheimerovy choroby uvedlo hlavní rozdíly:
Symptomy demence:
- rutinní nedostatek úsudku a špatné rozhodování
- neschopnost platit účty, manipulovat s penězi nebo vytvořit rozpočet
- zapomenout na den v týdnu, datum, měsíc, rok nebo sezonu
- potíže s běžným rozhovorem
- ztrácejí položky a nejsou schopni je najít
Normální problémy s pamětí související s věkem:
- dělat špatné rozhodnutí příležitostně
- chybí měsíční platba kartou jednou za čas
- zapomenout na den v týdnu nebo datum a později si pamatovat
- někdy potíže při zapamatování si slova nebo jména během konverzace
- ztrácejí věci příležitostně, ale najdou je později
Jiné příznaky závažnější demence, jako je Alzheimerova choroba, zahrnují:
- potíže při vytváření plánů nebo při řešení problémů
- problémy při provádění obvyklých úkolů doma, v práci nebo při rekreaci
- zmatek s časem nebo místem
- problémy s pohledem na obrazové obrazy a prostorové vztahy (jako je hloubka a vzdálenost)
- nové problémy s mluvením nebo psaním
- nedostatek zájmu o práci nebo sociální aktivity
- dlouhodobé změny osobnosti nebo nálady
Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud poznáte některé z příznaků demence nebo Alzheimerovy choroby v sobě nebo u někoho, koho vám záleží. Detekce vážného problému s pamětí včas pomáhá zvýšit vaše šance na život v plnějším a zdravějším životě.
