Přehled
Vitamin D je důležitou živinou, která je pro naše zdraví zásadní. Zvyšuje imunitu, udržuje kosti silné a pokožku zdravá, stimuluje růst buněk a pomáhá vytvářet nové vlasové folikuly. Absorbujete vitamín D především před expozicí slunce, ale můžete užívat doplňky stravy a jíst určité potraviny, které zvyšují příjem živin.
Řada příznaků, jako je vypadávání vlasů, může nastat, když vaše tělo postrádá doporučené množství vitaminu D. Nedostatek vitaminu D je spojen s alopémií, známou také jako bodlá plešatost a řada dalších zdravotních stavů. Patří mezi ně změkčování kostí, nízká kostní hustota, osteoartróza, srdeční onemocnění a rakovina.
Doporučené dávky vitaminu D
Doporučuje se, abyste dostali alespoň 600 IU (mezinárodní jednotky) - nebo 15 mikrogramů (mcg) - vitaminu D denně od 1 roku. Děti mladší než 1 by měly dostávat 400 IU vitaminu D. Pro osoby starší než 1 rok 70, navrhovaný příjem skočí na 800 IU (nebo 20 mikrogramů). Pokud máte obavy o příjem vitaminu D, požádejte svého lékaře o kontrolu hladiny vitaminu D. Když dostanete doporučené denní množství vitaminu D, můžete udržet růst vlasů, zdraví kostí a normální poruchu vápníku.
Zhoršuje se nedostatek vitamínu D vypadávání vlasů?
Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu D ve vašem těle může vést ke ztrátě vlasů. Jednou rolí, kterou hraje vitamin D, je stimulace nových a starých vlasových folikulů. Pokud v systému není dostatek vitamínu D, může dojít k zastavení nového růstu vlasů.
Nedostatek vitaminu D je spojen s alopécií, autoimunitním stavem, který způsobuje plešatiny na pokožce hlavy a další oblasti těla. Oba muži i ženy mohou zažívat alopecii. Další studie zjistila, že ženy ve věku 18 až 45 let, které prodělaly alopecii nebo jiné typy vypadávání vlasů, měly nízké hladiny vitaminu D.
Důvody nedostatečné úrovně vitaminu D zahrnují trávení více času v interiéru, nošení mnoha opalovacích přípravků a nejíst potraviny plné živiny.
Formy vitaminu D
Doplňky vitamínu D
Multivitamíny obvykle obsahují pouze 400 IU vitaminu D, což je nižší než doporučená denní dávka. Také byste měli dostat nějaký vitamín D ve vaší stravě. Váš lékař může kontrolovat hladinu vitaminu D v krvi a rozhodnout o dávce doplňku. Pokud jsou hladiny velmi nízké, může Vám lékař doporučit vysoké dávky na předpis. Ujistěte se, že užíváte přípravek během jídla, takže vaše tělo může správně absorbovat vitamín rozpustný v tucích. Kojené kojence dostávají své živiny mateřským mlékem. Pokud kojící matka nemá ve stravě dostatečné množství vitaminu D, její dítě bude pravděpodobně potřebovat doplněk vitaminu D.
Expozice na slunci
Většina lidí dostává většinu svého vitaminu D z vyhřívání na slunci. Nedostatek času na slunci nebo přílišné opalování omezuje expozici, což může vést k deficitu vitaminu D. Pokud se vám to podaří, vydejte se 15 minut na prohlídku svého okolí za slunečného dne. Existuje jemná rovnováha mezi ochranou pokožky před slunečním zářením a absorpcí vitaminu D. Pokud nemůžete dlouho zůstat na slunci, zkuste strávit nějaký čas navíc u okna, kde svítí sluneční světlo.
Potraviny s vitamínem D
Konzumace zdravé výživy potravin, které obsahují nebo posilují vitamín D, mohou zlepšit vaše hladiny. Některé potraviny jsou přirozeně bohaté na živiny. Losos, makrela a další tučné ryby, oleje z rybích jater a živočišné tuky jsou skvělé zdroje. Ve skutečnosti jedna lžíce oleje z tresčích jater poskytuje 340 procent denní hodnoty vitamínu D. Ale můžete také jíst potraviny obohacené vitamínem D, jako jsou některé obiloviny, mléko a pomerančový džus. Veganská a vegetariánská strava mají tendenci nedostatek vitaminu D, takže pokud budete postupovat podle tohoto životního stylu, mohou být potřebné doplňky stravy.
Výhled
Studie ukazují, že receptory vitaminu D, spíše než samotná živina, mohou pomoci při produkci nových vlasových folikulů a obnovit růst vlasů. Studie z roku 2014 zveřejněná v roce 2009 Molekulární endokrinologie zjistil, že vlasy se u myší objevují dva týdny po zavedení receptorů vitaminu D do VDR nultních hlodavců. Ale vědecký výzkum je nedostatečný na to, jak dlouho bude trvat, než se vlasy vrátí zpět - a pokud dojde k značnému nárůstu vlasů - po zvýšení příjmu vitamínu D a zlepšení úrovně. Anecdotální důkazy však naznačují, že se vlasy mohou přestat vyplavovat a regenerovat až za dva měsíce po léčbě.
Nedostatek vitaminu D může vést k řadě příznaků, včetně ztráty vlasů. Můžete začít zvýšit hladinu živin tím, že strávíte jednu hodinu na slunci nebo užíváte doplňky vitaminu D, které si můžete koupit u místního supermarketu nebo lékárny za 10 USD nebo méně. Ale nejdříve se poraďte se svým lékařem o vašich nejlepších možnostech léčby ztráty vlasů způsobené nedostatkem vitaminu D.
