Jednoduché a snadné smoothies
Zdá se, že existují nekonečné možnosti pro vytváření smoothies. Ale co odlišuje "zdravé" od ostatních? Lopatky zmrzliny nebo těžké, bez tuku verze nesplňují kritéria. Zdravý smoothie vás musí udržovat dobře hydratovaný a měl by zahrnovat bílkoviny, zdravé druhy sacharidů a dobré tuky, které by vaše tělo mohly pohánět.
Z rajčatově bohatých snídaní nápoje na osvěžovače zelené zeleniny jsme objevili ty nejkrásnější sušenky. Všichni jsou bohatí na vitamíny a antioxidanty a nejlépe nemají chuť na chuť.
1. Arašidové máslo banánové smoothie
Starý, ale dobrá, arašídové máslo má dlouhou životnost a slouží jako skvělý způsob, jak začít svůj den. Podívejte se na vše-přírodní arašídové máslo, které nemá přidaný cukr a žádné hydrogenované oleje.
Složení
- 1 banán
- 1 polévková lžíce. přírodní arašídové máslo
- 10 oz. mléko volby, jako je mandle, nízkotučné kravské mléko nebo lněné mléko
Popíjení s medem pro sladkou oblohu.
Upozornění na alergie: obsahuje arašídy
2. Banánový jahodový sójový smoothie
Spokojte se sladkým zubem a zvyšte příjem bílkovin s tímto ovocným smoothie. Sója je zdravou alternativou k mléčným a jiným zdrojům mastných bílkovin. Navíc, sója je spojena se snížením špatného cholesterolu a je podle Clevelandské kliniky plná silných antioxidantů.
Složení
- 1 šálek čistého sójového mléka (pokud je preferována vanilková příchuť)
- 5 oz. hedvábný tofu
- 1 banán (nakrájený na kousky)
- 2 šálky čerstvých jahod (nakrájené na plátky)
- 2 lžičky. Miláček
3. Borůvkový antioxidantový smoothie
Nejen, že jsou borůvky vynikající, ale jsou zdrojem antioxidantů.
Složení
- 1 šálek borůvek
- 1/2 šálku čistého jogurtu
- 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku
- 1 polévková lžíce. kondenzované mléko
Upozornění na alergie: obsahuje mléčné výrobky
4. Malinový avokádový smoothie
Tato kombinace se může zdát podivná, ale krémové avokádo ztrácí touhu po této šťavnaté vůni. Kromě náplně draslíku z avokáda poskytuje tento nápoj vitamín C, vlákninu a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti vývoji některých druhů rakoviny.
Složení
- 1 avokádo (oloupané a postřikované)
- 3/4 šálku pomerančového džusu
- 3/4 šálku malinové šťávy
- 1/2 šálku malin
5. Tomato smoothie
Nejsou žádné popírání zdravotních vlastností rajčat. Balené s vitamíny A, C a K, rajčata mohou podporovat zdravou kůži, zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi, bojovat proti rakovině a zlepšit vidění.
Složení
- 2 šálky rajčat
- 1/2 šálku rajčatové šťávy
- 1/4 šálku jablečné šťávy
- 1/2 šálku mrkve
- 1/4 šálku celeru
- horká omáčka (dle vkusu)
- 2 šálky ľadu
6. Kale smoothie
Kale je superfood, bohatý na antioxidanty, vlákninu a vitamín A. Ale může také mít tuhou strukturu, která může dělat smíchání listů za smoothie trochu náročné. Chcete-li získat smetanovou texturu, nejprve namočte lískové listy do vody a do směsi přidávejte veškerou zbývající vodu.
Složení
- 4 až 5 listů kala
- 2 banány
- 1 šálek borůvek
- pár plátků okurky
7. Mango papája smoothie
Národní instituty zdraví uvádějí mangány spolu s cantaloupy a meruňkami jako dobré zdroje vitamínu A. Bohaté na železo a antioxidanty, mango také pomáhají s poruchou trávení. Stejně jako mango, papáje také obsahují enzymy, které pomáhají při trávení. Papayas také poskytují skvělý zdroj vlákniny.
Složení
- 1 mango (oloupaný a vykostěný)
- 1 papája (oloupaná a naočkovaná)
- 2 šálky čistého jogurtu
- 2 polévková lžíce. čerstvá limetová šťáva
- 3 polévkové lžíce. med (podle chuti)
- 1/4 lžičky mandlový extrakt
* Upozornění na alergie: obsahuje mléčné výrobky a ořechy
8. Banana colada smoothie
Vítejte víkend s osvěžující banán Colada smoothie. Tato nealkoholická verze koktejlu na pláži nahrazuje alkohol s ananasem za upokojující léto.
Složení
- 2 banány
- 4 fl. oz. krém z kokosu
- 1 (8 oz) může ananasové kousky (v džusu)
- 3 šálky drceného ledu
Posypte kokosové vločky nahoře po smíchání a obloha. Přidejte řecký jogurt pro krémovou verzi, která také přidává bílkoviny.
9. Srvátkový proteinový smoothie
Tento smoothie je bohatý na bílkoviny a draslík, takže je ideálním nápojem pro sportovce. Syrovátková bílkovina pomáhá opravovat a vytvářet svalové tkáně a poskytuje energii. Tento smoothie je skvělý způsob doplňování paliva po náročném tréninku.
Složení
- 1 šálek jogurtu
- 1 šálek 2 procenta mléka
- 1 banán
- 1 polévkový prášek syrovátkové bílkoviny
- 1/2 šálku ledu
Upozornění na alergie: obsahuje mléčné výrobky
Další tipy, jak zůstat zdravý
- Nepřehlédněte snídani. V našich rychle se rozvíjejících rutinách je snadné vynechat první jídlo dne. Ale řezání snídaně znamená, že vám chybí tank na vaše tělo. Navíc můžete na obědě skončit s přejídáváním.
- Uchovávejte si deník jídla. Zaznamenávání toho, co jíte - spolu s kolik, kde jste jedli a jak jste se cítili při jídle - může být účinným způsobem, jak vytvořit dobré stravovací návyky. Deník může pomoci lékaři navrhnout plán, který splní vaše cíle, jako je jídlo pro posílení imunitního systému.
