Každá moderní žena alespoň jednou přemýšlela, jak udělat její žaludek plochý. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální cvičení.
V článku budeme hovořit podrobně o nejúčinnějších cvičeních na šikmých svalech břicha. Dotkneme se problému „osika pasu“, který je relevantní pro všechny ženy, a vysvětlíme, jak provádět cvičení na šikmých svalech, zatímco pas zůstane tenký.
Cvičení šikmých břišních svalů: nejčastější chyby při cvičení
Pro mnoho žen jim buď stereotypy, nebo jejich vlastní omyly brání v dosažení dokonalého výsledku jejich úsilí. Nyní budeme hovořit o nejčastějších a nejčastějších chybách v procesu vytváření ideálních břišních svalů.
Mezi ženami jsou tedy dvě nejčastější mylné představy:
• První chyba. Jeho podstata spočívá v myšlence mnoha žen, že snadno dosáhnou ideální postavy každodenním prováděním jednoho nebo dvou cvičení v tisku.
Pravda je taková, že takové akce pouze přetíží svaly břicha, ale nevtáhnou to a nenapumpují ho.
Dávejte pozor!
Aby bylo bříško krásné a ploché, musíte provést celou řadu cvičení a v žádném případě to dělat denně. Svaly potřebují odpočinek a čas, aby se zotavily. Ideální rutinou je trénink na 15-20 minut každé 2-3 dny.
• Druhá mylná představa. Podstata této chyby je plně odhalena v zastaralém stereotypu - sedím na rigidní stravě, nejíst vůbec, v důsledku toho - ideální postava.
Drahé ženy! Takovými činnostmi jednoduše mučíte své tělo. Nelze tedy dosáhnout ideální postavy. Jednoduše vytáhnete celý vozík nemocí.
Dávejte pozor!
Pro dosažení dokonalého pasu je nutné jíst třikrát denně. Jedinou podmínkou jsou mírné porce a zdravé jídlo. Velmi důležitou podmínkou v této obtížné věci je odmítnutí špatných návyků. Pamatujte, že alkohol a kouření nejen pomáhají získat nežádoucí kilogramy, ale také výrazně poškozují celé vaše tělo.
Šikmá cvičení: popis akce
Představujeme vám nejjednodušší a nejužitečnější cvičení pro šikmé břišní svaly. Jsou to nejlepší pomocníci při práci na tenkém pasu. Fotografie cviků pro šikmé svaly budou dobrým příkladem správné implementace komplexu.
Dávejte pozor!
Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát. Pokud začnete trénovat bez zahřátí, riziko zranění svalů se výrazně zvýší. V podobné situaci zapomenete na sport na dlouhou dobu.
Následující cvičení jsou vhodná jako zahřívací cvičení:
• Jogging na ulici nebo na běžícím pásu;
• Skákající lano;
• rolovací obruč;
• Různé sklony těla, hlavy atd.
Kvalitní cvičení zahrnuje provedení výše uvedených cvičení v komplexu. Toto video vám pomůže rychle a správně se zahřát.
Po zahřátí můžete zahájit základní cvičení pro tenký pas a plochý žaludek.
Prvním cvičením je cyklista nebo kroucení
Jak jste možná uhodli, toto cvičení získalo jméno díky napodobování pohybů, které člověk reprodukuje při jízdě na kole.
Výchozí pozice pro toto cvičení je následující:
• Lehněte si na záda se zády dolů;
• Ohněte nohy na koleno;
• Zabalte ruce za hlavu, ale nepřipojujte je.
Správná posloupnost akcí při provádění cvičení „Cyklista“:
1. Zvedněte tělo a zkuste se dotknout špičky pravého lokte levého kolena a přitom jej otočte;
2. Po dokončení předchozí akce opakujte totéž, ale pouze s levým loktem a pravým kolenem;
3. Tyto pohyby provádějte asi jednu minutu. Požadovaný počet přístupů je dva.
Dávejte pozor!
Je důležité vědět, že koleno by se také mělo pohybovat směrem k lokti. Měl by být umístěn přibližně 45 stupňů od povrchu podlahy.
Při tomto cvičení nemůžete spěchat. Takovými akcemi usnadníte práci a tím zhoršíte výsledek. Pohybujte se hladce a mírným tempem, dobře pracujte na břišních svalech.
Druhé cvičení - postranní lišta
Toto cvičení dobře odstraňuje přebytečné centimetry ze stran. Jeho hlavní podmínkou je napětí šikmých svalů břicha s plnou podporou předloktí.
Správná počáteční pozice by měla být následující:
• Sedět na pravé straně na tvrdém povrchu;
• Narovnejte nohy a položte je na sebe;
• Položte pravou ruku za hlavu;
• Zvedněte své tělo na předloktí a celou váhu přesuňte do této části těla.
Následující popis popisuje správné provedení cvičení Side Bar:
1. Z výchozí polohy se pokuste dosáhnout co nejvíce pravým loktem doleva a okamžitě se vraťte do původní polohy;
2. Cvičení opakujte asi 10-15krát, případně se otočte na druhou stranu.
Dávejte pozor!
Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité udržovat napětí břišních svalů. Čím jsou napjatější, tím dříve a lépe bude požadovaný výsledek.
Třetí cvičení - „Russian Twist“
Toto cvičení je určeno pro kvalitní práci hrudníku a všech svalů tisku.
Přijměte následující počáteční polohu:
• Posaďte se na podlahu;
• Zavřete ruce před sebou;
• Ohněte nohy na koleno a zvedněte;
• Dávejte pozor na rovnost hřbetu, neohýbejte se.
Proveďte cvičení, jak je popsáno níže:
1. V počáteční poloze co nejvíce přitáhněte abs svaly a otočte hrudník doprava;
2. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to pouze s levou stranou. Požadovaný počet otočení - 15, přiblížení - jedna.
Dávejte pozor!
Při provádění tohoto cvičení dochází často k chybě s amplitudou. Neotáčejte své tělo s velkou amplitudou. Musí být umírněná. Pamatujte, že toto cvičení nezahrnuje kopání. Při správném provedení by nohy měly být nehybné.
Cvičení čtyři - kyvadlo
Pro správné dokončení cvičení přijměte následující počáteční polohu:
• Musíte ležet na tvrdém povrchu na zádech;
• Nohy pevně přitlačte k sobě a zvedněte je, aby s podlahovým povrchem byly v pravém úhlu;
• Ruce by měly být rovné a natažené do stran. V tomto cvičení slouží ruce pouze jako podpora rovnováhy.
Správné provedení cviku „Kyvadlo“ vyžaduje dodržování následujících akcí:
1. Udělejte hluboký svah obou nohou na pravé straně - téměř k podlaze, ale aniž byste se dotkli jeho povrchu. Držte nohy v této poloze 3-4 sekundy a vraťte se do výchozí polohy;
2. Opakujte výše uvedený krok a opírejte se jiným směrem. Celkový počet opakování je 10-15krát v jednom přístupu.
Dávejte pozor!
Toto cvičení může být komplikované. Tím zlepšíte konečný výsledek. Chcete-li to provést, držte gymnastický míč nohama, jak je znázorněno na obrázku, a proveďte stejné akce.
Páté cvičení - "Mill"
Při provádění tohoto cvičení se ruce z boku podobají zametání mlecích nožů. Proto dostal takové jméno.
Výchozí pozice pro cvičení "Mlýn" je následující:
• Nohy by měly být rozprostřeny o něco širší než ramena;
• Ruce se narovná a rozloží na různých stranách;
• Držte polohu těla rovně.
Následující popis popisuje správné provedení tohoto cvičení:
1. Začněte naklápět střídavě rukou: dotkněte se prsty pravé ruky levé ponožky a levé ruky pravé ponožky. Snažte se neohýbat kolena;
2. Opakujte cvičení celkem 25krát ve 2-3 sadách.
Dávejte pozor!
Při provádění „mlýnů“ nezapomeňte sledovat nehybnost pánve. Toto je nejdůležitější podmínka cvičení. Zde by měly fungovat pouze břišní svaly.
Práce šikmých svalů břicha: co dělá pasu hranatým?
Mnoho žen se obrací k čerpání obliques kvůli získání tenký pas. Všechna cvičení, která přispívají k práci v této oblasti, lze skutečně použít ke snížení pasu. Ne každý však ví, jak to udělat správně.
Abychom nedostali čtvercový pas od provedení výše uvedených cvičení, pečlivě si prostudujte naše tipy:
• Nepřetěžujte svaly. Nezapomeňte, že čím více je budete houpat, tím rychleji ztratíte křivky pasu. Zkuste provést výše uvedená cvičení v kombinaci s cviky na stacionárním kole, běžícím pásu atd.;
• Při provádění ohybů do stran nepoužívejte činky ani jiná závaží;
• Vyloučit cvičení s činky. Velmi silně zatěžují páteř a nijak neovlivňují pokles pasu.
Jak bylo uvedeno výše, celá řada cvičení k udržení tónu šikmých svalů břicha se nejlépe kombinuje se zdravým životním stylem. Chcete-li, aby byl konečný výsledek opravdu dobrý, zkontrolujte svůj jídelníček.
