Přehled
Biologické rytmy jsou přirozeným cyklem změny chemických vlastností nebo funkcí našeho těla. Je to jako vnitřní "hodiny", které koordinuje ostatní hodiny ve vašem těle. "Hodiny" se nacházejí v mozku, přímo nad nervy, kde se kříží oči. Je tvořen tisíci nervových buněk, které pomáhají synchronizovat funkce a činnosti vašeho těla.
Existují čtyři biologické rytmy:
- cirkadiánní rytmy: 24hodinový cyklus, který zahrnuje fyziologické a behaviorální rytmy jako spaní
- denní rytmy: cirkadiánní rytmus synchronizovaný s dnem a nocí
- ultradiánních rytmů: biologické rytmy s kratší dobou a vyšší frekvencí než cirkadiánními rytmy
- infradiánních rytmů: biologické rytmy, které trvají déle než 24 hodin, jako je menstruační cyklus
Cirkadiánní hodiny hrají fyzickou, mentální a behaviorální roli, která reaguje na světlo a tmu.
Tyto hodiny pomáhají regulovat funkce, které zahrnují:
- plán spánku
- chuť
- tělesná teplota
- hladiny hormonů
- ostražitost
- denní výkon
- krevní tlak
- reakční doby
Vnější faktory mohou ovlivnit vaše biologické rytmy. Například expozice slunečnímu záření, drogám a kofeinu může ovlivnit plány spánku.
Zlepšete svůj spánek pomocí těchto tipů "
Jaké jsou typy poruch biologického rytmu?
Poruchy se mohou objevit, když jsou narušeny přirozené biologické rytmy. Mezi tyto poruchy patří:
- poruchy spánku: Tělo je "propojeno", aby spalo v noci. Přerušení přirozených rytmů těla může vést k zasažení spánku, včetně nespavosti.
- pásmová nemoc: Přerušení cirkadiánních rytmů při cestování přes časové pásmo nebo přes noc.
- poruchy nálady: Nedostatečná expozice slunečnímu světlu může vést k situacím, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD).
- poruchy pracovních směn: Když osoba pracuje mimo typický pracovní den, způsobuje změny v typických cirkadiánních rytmech.
Jaké jsou účinky biologických poruch rytmu?
Biologické poruchy rytmu mohou ovlivnit zdraví člověka a pocity pohody. Některé z těchto účinků zahrnují:
- úzkost
- denní spavost
- Deprese
- nižší výkon při práci
- být náchylnější k nehodám
- nedostatek duševní ostražitosti
- zvýšené riziko vzniku cukrovky a obezity
Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku? "
Některé z nejvýznamnějších lidských chyb na světě se staly během noční směny. Mezi ně patří katastrofa v Černobylu a nehoda Three Mile Island. Většina nehod u jednoho řidiče se vyskytuje v době před úsvitem, podle Cornellovy univerzity.
Z pohledu mozku a těla jsou naše těla spát v noci. Proto nedisponujeme úpravami, jako je noční vidění a zvýšený pocit pachu a sluchu, jako jsou noční zvířata.
Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?
Odhaduje se, že 15% pracovníků pracujících na plný úvazek pracuje ve Spojených státech. Zaměstnanci posunu se obvykle nacházejí ve službách souvisejících se službami, které jsou životně důležité pro zdraví a pohyb společnosti. Oni také spíše spí méně než šest hodin v noci.
Ti, kteří pracují na směny nebo pracují mimo typické hodiny od 9:00 do 17:00. pracovní plán, jsou zvláště ohroženi poruchami biologického rytmu. Mezi příklady povolání, které zahrnují práci na směny, patří:
- zdravotníci
- řidičů, pilotů a dalších, kteří zajišťují dopravu
- příprava jídel a serverů
- policisté
- hasičů
Průzkum NSF zjistil, že 63 procent zaměstnanců se domnívá, že jejich práce jim umožnila dostat spát. Stejný průzkum také zjistil, že 25 až 30 procent pracovních směnců má epizody nadměrné ospalosti nebo nespavosti.
Jiné skupiny lidí, které jsou ohroženy poruchou biologického rytmu, zahrnují osoby, které často cestují přes časové pásmo nebo žijí v místech, která nemají tolik hodin denního světla, jako je Aljaška.
Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?
Diagnostikování poruch biologického rytmu je obvykle záležitostí pečlivého přehledu zdravotní historie. Lékař se vás zeptá na otázky, které mohou zahrnovat:
- Kdy jste poprvé zaznamenali příznaky?
- Existují aktivity, které zhoršují vaše příznaky? Lepší?
- Jak se na vás příznaky projevují?
- Jaké léky užíváte?
Lékař může také chtít vyloučit další stavy, jako poruchy krevního cukru, které mohou způsobit podobné příznaky poruchy nálady.
Jak se léčí poruchy biologického rytmu?
Léčba poruch biologického rytmu se liší a závisí na základní příčině. Například symptomy jet lag jsou obvykle dočasné a nepotřebují lékařskou léčbu. V případě poruchy směnové práce nebo poruch nálady může pomoci změnit životní styl.
Poraďte se svým lékařem o závažnějších příznacích, jako je únava, snížená duševní ostrost nebo deprese. Váš lékař bude schopen předepsat správnou léčbu a poskytnout návrhy týkající se životního stylu.
U lidí se sezónní afektivní poruchou (SAD) může pomoci lehká krabička. Tyto světelné krabice napodobují denní světlo a mohou vyvolat uvolňování chemikálií, které mají dobrý pocit. Tyto chemikálie podporují bdělost v těle.
Pokud léky na životní styl a dobrá hygiena spánku nefungují, může vám lékař předepsat léky. Modafinil (Provigil) je určen lidem, kteří mají potíže s bdělostí v průběhu dne.
Váš lékař může předepsat léky na spaní jako volitelnou možnost. Léčby spánku by však měly být přijímány pouze krátkodobě. Spací prášky mohou způsobit závislost a spánek.
Co mohu učinit doma, abychom zmírnili poruchy biologického rytmu?
Porozumění poruchám biologického rytmu vám může pomoci identifikovat časy, kdy budete možná potřebovat vyrovnat se s poklesem energie a pocity denní spavosti.Příklady kroků, které můžete učinit doma v boji proti změnám biologických rytmů, zahrnují:
- Vyvarujte se látek, o kterých je známo, že ovlivňují spánek těsně před spaním. Mohly by obsahovat kofein, alkohol a nikotin.
- Pijte velmi studené nápoje jako ledový čaj nebo vodu.
- Udržujte pravidelný režim spánku, kdykoli je to možné.
- Vychutnejte si výlety venku během denního světla.
- Proveďte krátkou 10 až 15 minutovou "napájení".
- Během dne zapněte více světla uvnitř vašeho domova. Naopak, zapnutí a vypnutí světla v noci může zvýšit ospalost.
Pro noční směny trvá vaše tělo přibližně tři až čtyři noci. Pokuste se naplánovat posuny v řadě, pokud je to možné. Tím se zkrátí čas na "tréninku" těla na noční směny. Ale podle Clevelandské kliniky může mít více než čtyři 12hodinové noční směny v řadě škodlivé účinky.
Je důležité si uvědomit, že vaše biologické rytmy mají chránit vás. Signály, kdy je čas na odpočinek. A oni vám pomohou ráno a brzy večer být vaše nejproduktivnější. Získáte největší užitek ve svém každodenním životě, když synchronizujete své biologické rytmy.
