Pracoval jste celý svůj život, a vy jste získali přestávku od každodenního broušení. Odchod do důchodu je čas, abyste si užívali plody své práce. V této sezoně života by se každý měl starat o své zdraví. Pokud však trpíte diabetem typu 2, je důležitější než kdy jindy.
Diabetes a tipy pro odchod do důchodu
Dochází k tomu několik faktorů, když se stanete diabetem typu 2. Samotný proces stárnutí zvyšuje riziko vzniku závažných stavů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a oční problémy. Ale cukrovka typu 2 také zvyšuje vaše riziko, takže je důležité být obzvláště ostražitý ohledně hladiny cukru v krvi a celkového zdraví.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstal co nejvíce zdravý během vašich důchodových let:
1. Zůstaňte aktivní
Je to v pořádku, abyste si občas mohli vychutnávat výhled z houpací křesla na přední verandě, ale nedělejte si zvyk. Zůstat aktivní je jedním z nejlepších dárků pro odchod do důchodu, které si můžete dát. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci:
- zachovat dobrou hladinu cukru v krvi
- zmírnit stres a úzkost
- omezit nebo zpomalit riziko vzniku komplikací diabetes
- snížit nebo zpomalit riziko srdečních onemocnění a mrtvice
- udržovat zdravý krevní tlak
- udržovat zdravé kosti
- udržovat zdravou váhu
- udržujte rozsah pohybu mezi klouby
Fyzická aktivita neznamená, že musíte vstoupit do posilovny a strávit 30 minut denně na eliptickém stroji. Jednoduše znamená, že se musíte pohybovat po celý den. Některé nápady jsou:
- práce na zahradě
- domácí práce
- chůze svého psa
- hrát si s vnoučaty
- plavání
- práce ve dvoře
- jóga
- jízda na kole
- po schodech místo výtahu
2. Jezte diabetes-přátelské a srdce-zdravé stravy
Pokud jste od doby, kdy jste dostali diagnózu diabetu, jste jedli zdravou stravu, nezastavujte se teď! Pro některé lidi, odchod do důchodu zvyšuje pokušení pasovat na nezdravé potraviny po celý den. Ale odchod do důchodu je ten správný čas na rozšíření plánu zdravé výživy. Využijte prostoje k plánování nových, cukrových jídel a vaříte je od začátku.
Snažte se většinou jíst:
- vysoce vláknina, pomalu trávící sacharidy
- celozrnné
- nízký glykemický ovoce
- ryby s vysokým obsahem omega-3
- potraviny obsahující zdravé tuky, jako jsou avokádo a olivový olej
- nízkotučné mléčné výrobky
Je-li to možné, navštivte místní trhy farmáře k nákupu čerstvých produktů. Podívejte se na tyto cukrovky superfoods:
- bobule
- tmavé, zelené listy
- zdravé směsi ořechů, trávené hovězí maso a čerstvé ryby
- citrusové plody
Sladkosti vyrobené z rafinovaných sacharidů nejsou úplně mimo menu, ale zachráníte je při zvláštních příležitostech. Když si vychutnejte jídla, začněte s jídlem zeleným salátem nebo polévkou na bujónu. Nahraďte chinoa nebo jinou vysokovláknovou misku na hranolky a vybírejte grilované ryby nebo kuřecí maso namísto smaženého jídla.
3. Dávejte pozor na váš cholesterol
Lidé s diabetem typu 2 mají tendenci mít vyšší hladiny "špatného" cholesterolu (LDL), nižší hladiny "dobrého" cholesterolu (HDL) a vysoké triglyceridy. American Heart Association uvádí, že tento typ lipidového profilu zvyšuje riziko srdečních onemocnění a aterosklerózy. A podle studie z roku 2014 byly kardiovaskulární komplikace nejčastější komplikací u lidí ve věku 70 až 79 let s krátkodobým nebo dlouhodobým diabetem.
Pokud jste nedávno zkontrolovali hladinu cholesterolu, požádejte svého lékaře, aby si objednal profil lipidů v krvi. Zdravá strava a fyzická aktivita mohou v některých případech stačit ke kontrole hladiny cholesterolu, ale můžete také potřebovat léky na předpis, jako je statin.
4. Pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi
Úspěšné monitorování hladiny cukru v krvi může znamenat rozdíl mezi vznikem závažné komplikace nebo ne. Nadměrná hladina cukru v krvi nemusí vždy způsobovat příznaky, takže nemůžete jen sledovat cukr, když se cítíte špatně. Musíte ji sledovat důsledně podle pokynů svého lékaře, abyste zjistili problematické trendy dříve, než způsobí překážku.
Nezapomeňte na novou monitorovací technologii. Využijte to. Monitorování hladiny cukru v krvi, stříkačky a inzulínová pera prošly dlouhou cestu v posledních deseti letech. Novější modely usnadňují sledování hladiny cukru v krvi a podávání inzulínu.
5. Rozmazlovat nohy
Vaše nohy tvrdě pracovaly, aby vás vezly po celý život. Nyní je čas vrátit přízeň. Problémy s nohama jsou časté u lidí s diabetem typu 2. Mnoho z těchto otázek je způsobeno poškozením nervů a špatným průtokem krve. Některé komplikace jsou:
- zranění, která se nezhojí
- vředy pro nohy
- suchá, popraskaná kůže
- deformace nohy
- amputace nohy
Rozmazlovat nohy:
- namazat je denně s hydratačním krémem nebo vazelínou, ale vyvarujte se ukládání mezi prsty
- proveďte každodenní kontrolu nohou, abyste hledali škrábance, puchýře, otevřené vředy nebo jiné abnormality, použijte zrcadlo, pokud nemůžete dobře vidět vaše nohy
- noste boty, které správně padnou, vyhýbejte se vysokým podpatkům a botám s otevřenou špičkou
- nepoužívejte žiletky ani jiné ostré předměty, abyste odstranili kukuřice nebo mozoly
- nechodí bosí - vždy noste absorpční ponožky a boty
6. Zastavte kouření
Kouření způsobuje, že je těžké kontrolovat hladinu cukru v krvi. Také zvyšuje riziko závažných komplikací diabetes, jako jsou:
- problémy s ledvinami
- špatný průtok krve
- srdeční choroba
- problémy s očima
Vaše šance na odvykání kouření jsou lepší, pokud nechodíte sami. Poraďte se s lékařem o programech na odvykání kouření ve vaší oblasti.
7. Postarejte se o své oči
Vaše oči musí být v jejich nejlepších možnostech, abyste si mohli během prohlídky prohlížet památky. Ale nespravovaný krevní cukr může vážně ovlivnit vaše zdraví očí. Časté oční stavy způsobené cukrovkou nebo zvýšené riziko v důsledku cukrovky jsou:
- glaukom
- diabetická retinopatie
- katarakty
- ztráta zraku
Mnoho problémů s očima nezpůsobuje příznaky, dokud nedojde k poškození. V důsledku toho byste měli nejméně jednou za rok navštívit oftalmologa nebo odborníka na oční zdraví.
8. Postarejte se o váš úsměv
Podle americké dentální asociace nekontrolované vysoké hladiny cukru v krvi vytvářejí ideální základnu pro bakterie. To může vést ke zubnímu kazu, orálnímu houbovému infekci nebo onemocnění dásní. Nespravovaný diabetes může dělat to těžší pro vaše tělo léčit se od ústní infekce nebo zubní práce. Chcete-li snížit riziko zubních potíží, zuby dvakrát denně vyčistěte, alespoň jednou denně navlečte a máte profesionální zubní čistění dvakrát ročně.
Toulec
Pokud jde o štěstí, postoj je vše. Řízení chronického onemocnění, jako je diabetes typu 2, může být občas náročné. Je snazší udržovat pozitivní výhled, pokud zjistíte, že probíhající kroky, které musíte podniknout k řízení cukru v krvi, také podpoří dobré zdraví.
S trochou úsilí a plánování, není žádný důvod, proč cukrovka by měla vykolejit vaše plány na odchod do důchodu. Ve skutečnosti můžete mít více času na efektivní řízení a užívání plného aktivního životního stylu v příštích letech.
