Co je zadržování vody?
Letové lety, hormonální změny a příliš mnoho soli mohou všechny způsobit, že vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu. Vaše tělo je tvořeno převážně vodou. Když vaše hydratační úroveň není vyvážená, vaše tělo má tendenci se na tuto vodu držet. Retence vody obvykle může způsobit, že se cítíte těžší než normální a méně pohyblivá nebo aktivní. To může také způsobit:
- nadýmání
- otupělost
- otok
Zadržování vody je běžným zdravotním problémem a může se vyskytovat denně. Mnoho faktorů může způsobit:
- strava
- menstruační cyklus
- genetika
Můžete pomoci zmírnit zadržování vody změnami životního stylu.
Symptomy zadržování vody
Symptomy zadržování vody mohou zahrnovat:
- nadýmání, zejména v břišní oblasti
- oteklé nohy, nohy a kotníky
- opuch břicha, obličeje a boků
- tuhé klouby
- kolísání hmotnosti
- vroubkování v kůži, podobné tomu, co vidíte na prstech, když jste byli ve vaně nebo jste se sprchovali dlouhou dobu
Co způsobuje zadržování vody?
Řada faktorů může způsobit zadržování vody, včetně:
- létání v letadle: Změny tlaku v kabině a dlouhého sedění v kabině mohou způsobit, že se vaše tělo dostane do vody.
- stát nebo sedět příliš dlouho: Závažnost udržuje krev v dolních končetinách. Je důležité vstávat a pohybovat se často, aby se udržovala cirkulace krve. Pokud máte sedavou práci, naplánujte si čas, abyste vstávali a chodili.
- menstruační změny a kolísavé hormony
- jíst příliš mnoho sodíku: Příliš mnoho sodíku se může dostat za použití velké množství stolní soli nebo při požití zpracovaných jídel a nealkoholických nápojů.
- léky: Některé léky mají retenci vody jako vedlejší účinek. Tyto zahrnují:
- chemoterapie
- (OTC) léky proti bolesti
- léky na krevní tlak
- antidepresiva
- slabé srdce: Slabé srdce, které nedokáže dobře čerpat krev, může způsobit, že tělo zadržuje vodu.
- hluboká žilní trombóza (DVT): otok nohou může být způsoben DVT, což je sraženina v žíle.
- těhotenství: Posun hmotnosti během těhotenství může způsobit, že nohy zadržují vodu, pokud se pravidelně nehýbete.
Může přetrvávající zadržování vody způsobit komplikace?
Konzistentní zadržování vody může být příznakem vážného stavu, jako je:
- hluboká žilní trombóza
- plicní edém nebo nahromadění tekutin v plicích
- fibromy u žen
Pokud se vaše tělo nevrátí přirozeně do vyváženého stavu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař může zjistit, zda potřebujete některý z následujících způsobů k ulehčení zadržování vody:
- diuretiky
- speciální doplňky
- antikoncepční pilulky
Sedm náprav pro zadržování vody
Opatření k zadržování vody zahrnují:
1. Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli
Snažte se omezit příjem sodíku na více než 2300 miligramů denně. To znamená nakupovat obvod obchodníka s potravinami a nejíst zpracované, balené potraviny. Zkuste přidávat koření namísto soli, abyste ochutnali zeleninu a chudé bílkoviny.
2. Přidejte potraviny bohaté na draslík a hořčík
Pomohou vyvážit vaše hladiny sodíku. Možnosti zahrnují:
- banány
- avokádo
- rajčata
- sladké brambory
- listová zelenina, jako je špenát
3. Vezměte si doplněk vitaminu B-6
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Careing Sciences, vitamín B-6 významně pomohl s premenstruačními příznaky, jako je zadržování vody.
4. Jíst svůj protein
Protein přitahuje vodu a udržuje tělo vyrovnané. Zvláštní protein, nazývaný albumin, udržuje tekutinu v krevním oběhu a zabraňuje jí uniknout a způsobit otok.
5. Udržujte nohy zvýšené
Zvednutím nohou můžete posunout vodu nahoru a daleko od dolních končetin.
6. Používejte kompresní ponožky nebo legíny
Kompresní ponožky se stávají stále oblíbenějšími a jednoduššími. Jsou k dispozici v prodejnách atletických oděvů a na mnoha internetových stránkách. Kompresní ponožky jsou vyrobeny tak, aby se vešly těsně. Mohou se dokonce cítit trochu nepříjemně zpočátku. Účelem kompresního oblečení je stlačit nohy a zabránit hromadění tekutiny.
7. Pokud váš problém přetrvává, vyhledejte pomoc lékaře
Váš lékař může předepsat diuretikum, aby vás více močil.
Výhled
Můžete mít zdravý život, pokud přirozeně zadržujete vodu. Je to běžný zdravotní problém. Jeho vedlejší účinky jsou obvykle jen málo víc než pocit, jako byste získali nějakou váhu a vaše oblečení zapadalo těsněji než obvykle. Pokud se cítíte znepokojen příznaky, poraďte se s lékařem.
Prevence
Nejlepší je sledovat zdravou výživu a omezit potraviny s vysokým obsahem sodíku. Uchovávejte si deník o tom, co děláte a jíte, když máte pocit, jako byste si udržela další vodu. To vám pomůže určit příčiny. Potom můžete provést odpovídající změny životního stylu, abyste zabránili zadržení vody.
Odnést
Zadržování vody je běžným zdravotním problémem, který může být způsoben mnoha faktory, včetně diet, menstruačních cyklů a genetiky. Můžete pomoci zmírnit zadržování vody některými změnami životního stylu. Pokud vaše zadržování vody přetrvává, obraťte se na svého lékaře, který může předepsat léky.
