Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
1. Spánek lépe umístit polštář navíc mezi koleny nebo pomocí klínového polštáře. Tato přídavná polstrování může chránit vaše klouby, zvláště pokud máte tendenci házet a otáčet se v noci.
2. Získejte svou výplň omega-3. Potraviny bohaté na tento zdravý tuk mohou pomoci snížit bolest a zánět. Přidejte lněná semínka k vaší ranní ovesné vločce, hodte na oběd moučku z kukuřičného rýže a připravte pečený losos na večeři na triple-omega-3 punč.
3. Zjednodušte ranní rutinu tím, že si obalíte pracovní oblečení a předem si oblečte oblečení. Vaše kolena jsou pravděpodobné, že budou ráno tužší, což může mít vliv na přípravu a zabrání vám dostat ven včas.
4. Vynechte boty a chodte naboso, kdykoli je to možné, abyste pomohli ochránit spodní končetiny. Pokud je třeba boty, rozhodněte se pro chůzi nebo tenisovou obuv, která nabízí pohodlí a stabilitu.
5. Namontujte příchytky nebo lavičku do sprchy. Vniknutí a vyvedení z vany může být obtížné při bolestech kolena, ale tato zařízení mohou zabránit uklouznutí nebo pádu.
6. Vyzkoušejte tai chi, starodávnou mysl a tělesnou praxi. Nejenže může zlepšit fyzickou funkci a mobilitu, ale může také pomoci překonat depresi a zvýšit váš celkový výhled na život.
7. Použijte v kuchyni válečnou židli, jakou je z domácí kanceláře. Vaření a přípravu jídel může mít dlouhou dobu na nohách. Ale být na kolečkách vám umožňuje pohybovat se volněji a stále ještě šlehávat chutné a zdravé jídlo.
8. Při jízdě využijte tempomatu, zejména na dlouhých úsecích vzdálených silnic nebo silnic. To vám umožní ohýbat, protáhnout a uvolnit koleno místo toho, abyste museli držet nohu na plynovém pedálu a dále napínat svaly.
9. Vezměte světlo, doma cvičení a táhne se současně každý den. Ať už se jedná o vaši ranní kávu, nebo když sledujete večerní zprávy, je pravděpodobné, že si je skutečně zapamatujete, pokud je budete dělat pravidelnou součástí vašeho rozvrhu.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
