Co je plantární fasciitis?
Plantární fasciitida je běžná porucha nohou, která způsobuje bolest v jedné nebo obou patách. Stává se to, když vazníkové vazky v nohách - které působí jako tlumiče - se poškodí a zapálí.
Pokud zjistíte, že bolesti patek se dostává do cesty vašich každodenních aktivit, vyzkoušejte tyto rychlé tipy pro úlevu.
1. Naneste levandulový esenciální olej
Podle studie z roku 2015 obsahuje levandulový esenciální olej protizánětlivé vlastnosti, které z něj činí možnou léčbu bolesti způsobené zánětem. Pokuste se zředit kapičku nebo dvě v nosném oleji, jako je olivový nebo kokosový olej, a masírovat ji do dna vašich nohou. Můžete také zkusit přidání několika kapek do teplé lázně.
2. Noste opěrné boty
Snažte se nosit boty, které poskytují dobrou podporu klenby a mají nízké uzdravení, zejména pokud hodláte hodně na nohou. To pomáhá podpořit plantární fascii a zabránit tomu, aby se zhoršila.
3. Použijte ortézu
Váš lékař vám může doporučit vložky na boty nebo nožičky, které vám pomohou rozdělit váhu rovnoměrněji, zvláště pokud máte vysoké oblouky. Můžete si je připravit na většině lékáren, nebo může mít váš lékař nějaké zvyky na nohy. Po několika měsících byste měli přestat nosit.
4. Nosit noční dlahu
Noční dlahy pomáhají ulehčit plantární fasciitidu tím, že se táhne přes oblouky a telata přes noc. Ty mají tendenci nejlépe fungovat u lidí, kteří měli plantární fasciitis alespoň po dobu šesti měsíců. Většina z nich je určena k použití po dobu jednoho až tří měsíců a přichází jak do tvrdých tak měkkých modelů.
5. Nahraďte starou atletickou obuv
Pokud pravidelně nosíte stejné cvičení, je nutné je pravidelně vyměňovat. Známky, které vyžadují nový pár, zahrnují:
- opotřebení podešví
- protahování paty
- tvarování vložky do tvaru nohy
- rozbití vnitřku obuvi
- nové puchýře tvořící se na nohou
- nové bolesti nohou, nohou nebo zády
Běžeři by měli své atletické boty nahradit každých 400-500 mil. Nonrunners by měli nahradit atletické boty každých šest měsíců, podle toho, jak často je nosíte.
6. Stretch
Chcete-li uklidnit bolest způsobenou plantární fasciitidou, zkuste jemně protáhnout oblouk vaší nohy a lýtka. Například zkuste prodloužit jednu nohu dopředu a pokusit se dostat nohu na druhou nohu co nejblíže k zemi. Podívejte se na tyto další úseky pro plantární fasciitidu.
7. Masáž
Můžete provádět jednoduché masážní techniky, které uklidní bolesti v patách. Použijte palce, abyste masírovali oblouky a podpatky, pracující od koulí nohou až po patu. Můžete také použít golfovou kouli k masírování oblouků. Položte nohu na golfovou kouli, pověste na stabilní předmět a mířte golfovou kouli pod vaší oblouky.
8. Aplikujte led
Zatímco kostka ledu může být dobrým masérem, ledový balíček může pomoci snížit zánět. Zakryjte ledový balíček hadříkem nebo tenkým utěrkem a držte ho přes bolestivou oblast třikrát až čtyřikrát denně po dobu 15 až 20 minut najednou. Rovněž můžete pod nohama převléknout kostku ledu, stejně jako golfová koule nahoře.
9. Ztrácejte váhu
Přenášení extra hmotnosti zvyšuje tlak na plantární fascii. Máte-li nadváhu, ztráta několika kilo může pomoci zmírnit tento tlak. Spolupracujte se svým lékařem, abyste přišli s dlouhodobým plánem zaměřeným na vyváženou stravu a pravidelné cvičení.
10. Zbytek
Někdy je rostlinná fasciitida znamením, že vaše nohy prostě potřebují odpočinout, zvláště pokud pravidelně děláte sporty s vysokým nárazem. Nalezení nohou na nohy může pomoci snížit zánět a nechat vaše plantární fascia uzdravit. Zatímco léčíte, zkuste aktivitu s nízkým nárazem, například plavání.
11. Vezměte NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin), pracují na snížení zánětu v těle. To by mohlo pomoci zmírnit bolest v nohou způsobenou zánětlivou plantární fascií. Jen se ujistěte, že neužíváte víc, než je doporučeno, a uvědomte si, jak mohou interagovat s jinými léky.
12. Získejte terapii TEN
Transkutánní terapie elektrickou nervovou stimulací (TEN) zmírňuje bolest elektrickou stimulací nízkého napětí. Je to neinvazivní léčba, kterou můžete provést odborníkem nebo samostatně s jednotkou TEN.
Kdy vidět lékaře
V některých případech možná budete potřebovat další léčbu plantární fasciitidy. Pokud vaše bolesti nohou nereaguje na domácí léčbu, obraťte se na svého lékaře. Mohou chtít provést některé další testy nebo provést některé rentgenové záření, aby vyloučily jakékoli další příčiny bolesti nohou. U závažné plantární fasciitidy můžete také potřebovat fyzikální terapii nebo steroidní injekce.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
