Štíhlá a krásná postava je samozřejmě snem každé dívky.
Ženy jsou připraveny používat různé metody - od tříd v tělocvičně až po absurdní stravování a operace.
Ale ne každý může dosáhnout dokonalého účinku.
Jednou z nejproblematičtějších a nejobtížnějších zón u dívek jsou boky.
I v pase s osou a minimálním množstvím tuku v těle mohou na boky stále existovat oblasti, které jsou náchylné k celulitidě.
A v tomto článku chceme tomuto problému věnovat osobní pozornost. Řekneme vám o všech nuancích tohoto problému a také o tom, jak se ho zbavit.
Hip cvičení doma. Co je potřeba, aby byl výcvik co nejefektivnější
Školení je určitě dobré, ale zdá se nám, že nikdo nebude vadit urychlení procesu. K dosažení maximální účinnosti byste měli použít několik způsobů.
• Nejdůležitější z těchto pravidel jsou po správné stravě. Nemá smysl, že při tréninku spalujete tuk, a poté jej znovu získáváte u jídelního stolu. Pokud se rozhodnete trvale se zbavit problému, který vás trápí, pak shromážděte veškerou svou vůli do pěst a rozhodně se vzdejte všech „požehnání“ moderního života. K tomu je třeba se vzdát sladkých, moučných a mastných potravin. Alkohol a špatné návyky jsou také nejlépe eliminovány.
• Správný režim. Tělo se může zaměřit na takový úkol, jako je spalování tuků, pouze pokud funguje správně a bez poruch. Ale pro naše tělo není větší problém než nedostatek spánku. Postrádá čas na odpočinek, což ovlivňuje absolutně všechny vnitřní procesy. Zdá se, že jste právě nespali pár hodin navíc, ale ve skutečnosti je to mnohem závažnější na vás a vaše tělo.
• Kosmetické ošetření. Proces hubnutí můžete podpořit pomocí masáží nebo zábalů těla. Samy o sobě je nepravděpodobné, že by se s tímto problémem dokázaly vyrovnat, ale jako doplněk školení a stravy budou mít úžasný účinek. Masáž zlepší výživu svalů a proces odstraňování toxinů z ošetřované oblasti. Zábaly pomohou eliminovat přebytečnou vlhkost.
Hip cvičení doma. Hlavní body školení
Existuje několik důležitých pravidel, která musíte bezpodmínečně dodržovat. Okamžitě stojí za to říci, že v tomto článku budeme diskutovat pouze o metodách, které se přímo týkají školení. Pokud jste doufali, že zde uvidíte „zázračný recept“ nebo nějaký „jedinečný nápoj“, který vám pomůže vyřešit váš problém za den - pak jste se v adrese zmýlili. A mimochodem - takové prostředky neexistují. Všechno v tomto světě je dosaženo pouze výsledky tvrdé práce a úsilí.
1. Takže přímo podle pravidel. Za prvé, aby se dosáhlo dobrého účinku, mělo by být školení prováděno neustále. To znamená, že pravidelnost školení je na prvním místě. Nemůžete pracovat jednou za několik hodin, a pak si řekněte, že si můžete odpočinout na týden. Každá lekce by neměla být příliš dlouhá a měla by se konat nejméně třikrát týdně.
2. Za druhé, nemusíte trénovat na nošení. Školení by mělo být krátké, ale dobře postavené. Můžete provádět dvě cvičení po dobu několika hodin, abyste z nich nedostali žádný smysl. Nebo proveďte 5-6 cvičení za 25 minut a první výsledky uvidíte za pár týdnů.
3. Různá cvičení mají různé cíle. Některé jsou zaměřeny na odstranění tuku v problémové oblasti, zatímco jiné jsou zaměřeny na získávání svalové hmoty v těchto oblastech. Správný program by měl obsahovat vyvážený poměr těchto i ostatních cvičení. Ale zde je důležité si uvědomit - cvičení na hubnutí by měla být prováděna ve vysokorychlostním, intenzivním režimu, a pokud chcete získat trochu svalové hmoty, měli byste je dělat pomalu, pod kontrolou.
4. Dalším pravidlem je příprava na výcvik. Před zahájením výuky je velmi důležité provést svalové oteplování. Zahřátí vám umožní zahřát svaly a vazy a snížíte riziko zranění během cvičení. Chcete-li se zahřát, můžete provést několik jednoduchých pohybů, abyste protáhli svaly a zahřáli je.
5. A konečně musíte mluvit o závěsu. Závěs zahrnuje prodloužené napínání svalů, které byly zapojeny do tréninku. To nejen urychlí regeneraci svalů po cvičení, ale také urychlí proces odběru kyseliny mléčné a dalších toxinů. Kromě toho se díky závěsu zlepší výživa svalových vláken živinami.
Sada cvičení pro boky doma
Domácí trénink může mít silný účinek, ale ještě lépe se osvědčí v kombinaci s kardio tréninkem. Ve své roli může být normální běh nebo skákání přes švihadlo. Dokonce i pravidelná chůze může sloužit jako dobré protřepávání vašich kalorií, pokud se provádí pravidelně. Hlavní podmínkou takového výcviku je, že musí být dlouhé. Bez ohledu na to, jak rychle běžíte, záleží na tom, jak. Pamatujte - hodina pomalého běhu nebo chůze je stokrát účinnější než pět minut po sprintu.
Cvičení číslo 1 - výpady. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže na opasku nebo snížené (pokud používáte činky jako další závaží). Postavte pravou nohou vpřed a ohněte nohu na koleno tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. Koleno by mělo být v souladu s patou. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se nejlépe provádí s 15 až 20 opakováními na nohu ve 3 až 4 sadách.
Cvičení číslo 2 - křížové výpady. Nohy jsou od sebe šířky ramen, paže na bocích nebo dolů. Křížte jednu nohu dozadu a současně snižte boky. Koleno za nohou by mělo být sklopeno. Předkolení musí být svisle drženo. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Do 20 opakování.
Cvičení číslo 3 - skákání. Toto cvičení vypadá docela jednoduše, ale pomáhá hubnout velmi dobře v nohou, zejména v kyčlích a telatách. Můžete skákat na jedné noze, na místě, s přeskakovacím lanem nebo do stran - není velký rozdíl. Hlavní věc je udělat dostatečný počet opakování - asi 20-25 na přístup.
Cvičení číslo 4 - únos nohou do stran. K provedení cvičení je třeba získat další podporu - ve formě opěradla židle, na kterou se musíte spolehnout. Vezměte si rovnou nohu na stranu a pak se vraťte do původní polohy. Do 20 opakování na nohu.
Cvičení číslo 5 - nohy zpět. Provádí se podobně jako předchozí, s jediným rozdílem, že nyní by měla být rovná noha zasunuta.
Cvičení číslo 6 - zvedání nohou nahoru. Nasaďte se na všechny čtyři, používejte lokty a kolena jako oporu. Narovnejte jednu nohu, ohněte ji na koleno a z této polohy zvedněte. Poté jej vraťte do původní polohy a opakujte znovu. Proveďte 10-15 opakování na nohu.
Cvičení číslo 7 - dřepy. Jedno z nejlepších cvičení pro cvičení nohou. Můžete hrát jak s váhami, tak bez něj. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže natažené před vámi. Posaďte se zády rovně, takže vaše boky jsou rovnoběžné s podlahou. V této poloze přidržte několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Cvičení číslo 8 - kyvné nohy. Lehněte si na bok, hlavu položte rukou, položte jednu nohu na druhou. Zvedněte rovnou nohu a poté se vraťte do původní polohy. 20 opakování na nohu.
V tomto článku jsme vám přinesli sbírku nejúčinnějších cvičení pro boky, které můžete provádět i doma. Díky zapojení tohoto programu můžete dosáhnout znatelného efektu za několik měsíců. A pokud budete postupovat podle dalších doporučení uvedených v tomto článku, čas potřebný k významnému pokroku se výrazně sníží.
