Alternativní prostředky pro depresi
Americká správa potravin a léčiv (FDA) schválila řadu léků pro léčbu deprese. Pokud žijete s depresí, ale rozhodnete se, že neužíváte některý z těchto léků, máte ještě další možnosti. Někteří lidé se dívají na bylinky a přírodní léky, aby našli úlevu od svých příznaků.
Mnoho z těchto léků bylo užíváno léčebně již po staletí jako lidová a alternativní léčba. Dnes je mnoho bylin prodáváno jako posilovače nálady pro lidi, kteří mají chronické pocity smutku nebo beznaděje.
Studie se pokoušely sledovat přínosy bylin pro léčbu deprese. Zde je několik bylin, které vám pomohou zvednout náladu, když se u Vás objeví mírná až středně těžká deprese.
1. St. John's wort
Třezalku tečkovanou je rostlina, která pochází z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Evropané obvykle užívají svatojánský mladín jako způsob, jak léčit depresi, ale FDA neschválil bylinku k léčbě tohoto stavu.
Užívání přípravku St. John je spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle. Serotonin je v mozku chemikálie, která je prospěšná, že lidé s depresí jsou často nízký. Několik antidepresiv působí zvýšením množství serotoninu v mozku.
Podle Národních ústavů zdraví (NIH) může třezalka mladá pomáhat mírnějším formám deprese, ačkoli její účinky nebyly jednoznačně prokázány. Z přezkumu 29 studií na třezalce, která se konala v roce 2008, zjistilo, že rostlina je stejně účinná při léčbě mírné až středně závažné deprese jako antidepresiva, ale vedla k méně nežádoucím účinkům. Na druhé straně NIH Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví sponzoroval dvě samostatné studie, které zjistily, že to nebylo lepší než placebo pro léčbu deprese.
Je důležité si uvědomit, že St. John je mladina je známá pro interakce s mnoha léky. To platí zejména u ředidel krve, antikoncepčních pilulek a chemoterapeutických léků. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat tuto bylinu.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravý druh tuku nalezený u ryb jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici ve formě doplňku a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle Mayo kliniky, výzkumníci zjistili, že lidé, kteří mají nízké hladiny dvou mozkových chemikálií nalézt v doplňcích rybího oleje mohou být ve zvýšeném riziku deprese. Je ideální pro získání vyššího poměru DHA k EPA, což jsou oba typy omega-3 mastných kyselin.
Kromě užívání doplňků z rybího tuku, abyste získali omega-3 mastné kyseliny, můžete také zvýšit množství ryb, které jíte. Jíst ryby třikrát týdně může zvýšit vaše omega-3 mastné kyseliny bez pomoci doplňků.
Mějte na paměti, že některé ryby mohou mít vysokou úroveň rtuti. Mezi ně patří mečoun, tilefish, král makrela a žralok. Vyhněte se tomu ve prospěch ryb s nižšími úrovněmi rtuti, jako jsou světlé konzervy tuňáků, lososů, sladkovodních pstruhů a sardinek.
3. Šafrán
Šafrán je koření pocházející ze sušené části krokusu, květu v rodině duhovky. Podle studie v Alternativní medicínské revizi bylo prokázáno, že je při léčbě mírné až středně těžké deprese efektivní stigma šafránu (konec karpelu nebo klínu).
4. SAM-e
SAM-e je zkratka pro S-adenosylmethionin. Tento přípravek je navržen tak, aby fungoval jako syntetická forma tělních přírodních chemikálií zvyšujících náladu. Podle Mayo Clinic je SAM-e považován za doplněk ve Spojených státech - FDA nepovažuje to za lék.
Nesmíte užívat přípravek SAM-e společně s antidepresivy. Měli byste také vědět, že přípravek SAM-e může způsobit účinky na zdraví, jako je žaludek a zácpa, pokud užíváte příliš mnoho.
5. Folate
Může existovat vazba mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí. Užívání 500 mikrogramů kyseliny listové bylo spojeno se zlepšením účinnosti jiných antidepresiv.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátů, je denně konzumovat potraviny bohaté na foláty. Patří mezi ně fazole, čočka, obilné ovoce, tmavé listové greeny, slunečnice a avokádo.
6. Zinek
Zinek je živina spojená s duševními funkcemi, jako je učení a chování. Nízké hladiny krevního zinku jsou spojeny s depresí, podle analýzy v biologické psychiatrii.
Podle Nutrition Neuroscience, užívání 25 miligramů zinkového doplňku denně po dobu 12 týdnů může pomoci snížit příznaky deprese. Užívání doplňků zinku může také zvýšit množství dostupných omega-3 mastných kyselin v těle.
Byliny, které dosud neprokázaly, že zmírňují depresi
Prodejny zdravé výživy mohou uvádět na trh bylinky a doplňky jako léčbu deprese. Nicméně, podle recenze publikovaného v BJPsych Advances, některé z těchto léčení nebyly prokázány jako účinné při léčbě deprese. Patří mezi ně tyto bylinky:
- Crataegus oxyacantha (hloh)
- Eschscholzia californica (kalifornský mák)
- Ginkgo biloba
- Lavandula angustifolia (levandule)
- Matricaria recutita (heřmánek)
- Melissa officinalis (citronový balzám)
- Passiflora vtělená (maypop nebo fialová passionflower)
- Piper methysticum (kava)
- Valeriana officinalis (kozlík lékařský)
Pokud se rozhodnete používat tyto nebo jiné bylinky, nejprve se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že nebudou reagovat s žádnými léky, které byste užívali.
Také si všimněte, že bylinky a doplňky nejsou monitorovány FDA, takže mohou existovat obavy o čistotu nebo kvalitu. Vždy nakupujte od renomovaného zdroje.
Poraďte se s lékařem
I když některé bylinky a doplňky ukazují slib v léčbě deprese, nejsou důslednou nebo spolehlivou možností, když se u Vás objeví závažná deprese. Nespoléhejte na doplňky jako způsob, jak vás přitáhnout k těžkým symptomům deprese. Deprese může být závažným onemocněním. Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli léčebný plán, který vám pracuje.
