Stuchnutý na vysokém rychlostním stupni
Je možné se starat sami nemocně? Podle Mayo Clinic to je. Vaše tělo má pevný systém sebeobrany obecně známý jako reakce v boji nebo letu. Odpověď se předpokládá, když se setkáte s okamžitou fyzickou hrozbou a vypnete-li hrozbu.
Vaše tělo se však může kvůli stresu uvíznout v bojovém nebo letovém režimu, což může způsobit zdravotní potíže.
Odpověď sympatického nervového systému
Mechanismus boje nebo letu vašeho těla je přirozený, život-úsporný systém, který je vysoce efektivní a efektivní, když musíte svaly rychle používat. Avšak stres moderního života může způsobit zkrat.
Pokud jste pod stálým stresem, spíše než krátkotrvající nebo občasný stres, hypotalamus, malá oblast na bázi mozku, vyvolá alarm, který zůstane zapnutý.
Systém běží amok
Alarm z vašeho hypotalamu spouští řadu signálů, které způsobují, že vaše nadledviny uvolňují nárůst hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu. Adrenalin a kortizol pomáhají tělu reagovat během boje nebo letu.
Když prodloužený stres zabraňuje Vašemu tělu přejít zpět do relaxačního režimu, vaše tělo se přeexponuje na kortizol a další stresové hormony.
Výhody
Adrenalin a kortizol nejsou vždy špatné a potřebujete je za správných okolností. Adrenalin zvyšuje:
- Tepová frekvence
- krevní tlak
- svalové zdroje energie
- míra respirace
Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje užívání glukózy v mozku a zvyšuje dostupnost látek potřebných k opravě tkání. Navíc kortizol zpomaluje nepodstatné tělesné funkce tak, aby bylo možné přiřadit maximální množství energie k obraně proti okamžité fyzické hrozbě.
Když to funguje
Když narazíte na stresory, procesy růstu vašeho těla a vaše reprodukční, trávicí a imunitní systém jsou dočasně potlačeny. Tento nárůst a zaměření energie je užitečné, pokud vás medvěd konfrontuje například.
Ale když je stres odvozen od častějších stresorů, jako je těžká pracovní zátěž a hromadění účtů, nepřetržitá reakce na boj nebo létání není nejlepší obranou vašeho těla. To je důvod, proč je stresové řízení důležité v moderním životě.
Relaxujte, spíte a strávte
Pokud vaše tělo správně zachází se stresem, odezva na relaxaci bude následovat reakce v boji nebo letu. K tomu dochází kvůli uvolnění kontrastních hormonů.
Během relaxační odezvy parasympatického nervového systému se vaše tělo vrátí zpět do rovnováhy. Umožňuje, aby se vaše srdeční frekvence a krevní tlak vrátily k výchozím hodnotám a umožnily, aby se činnosti jako trávení a spánek obnovily normálním tempem.
Stresové nemoci
Dlouhodobý stres přináší Vašemu tělu trvalou připravenost na fyzickou akci. Když vaše tělo nemá čas na obnovení rovnováhy, stane se přebytečným a váš imunitní systém oslabuje, takže je náchylný k nemoci. Mnoho podstatných tělesných procesů je narušeno a vaše riziko zdravotních problémů se zvyšuje.
Některé běžné účinky zahrnují:
- poškození paměti
- Deprese
- kožní stavy, jako je ekzém
- potíže se spánkem
- obezita
- srdeční choroba
- trávicí problémy
- autoimunitní onemocnění
Zvládání stresu
Provádějte následující kroky, které pomáhají zvládat váš stres během dne a vyhnout se možnosti vzniku stresových onemocnění:
- Uvolněte fyzické napětí stojícím při práci, po schodech nebo po pěti minutách chůze.
- Přineste sluchátka, abyste si mohli poslouchat hudbu v práci, na vašem dojíždění nebo během přestávky na oběd.
- Mluvte o stresujícím problému. Pomůže uvolnit úzkost spojenou s ním a může vést k rozlišení.
Udržujte stresory na minimum
Pokud povinnosti týkající se práce a života vedou vás do značné míry stresu, myšlenka na přidání jiné události do vašeho kalendáře může zvýšit váš stres, nikoli snížit. To může být případ, i když je událost taková, která snižuje stres.
Je nepravděpodobné, že život bude někdy zcela bez stresu, takže se snažte udržet váš stres pod kontrolou a vyčkat čas, když potřebujete, aby zůstal zdravý, produktivní a šťastný.
