Bude to o jedné z nejneobvyklejších diet, na které se nejedí jen trochu, ale na druhé straně - hodně pijí. Pokud jiné metody hubnutí nepomohly, zdá se, že je to poslední naděje.
Principy účinnosti pitné stravy pro hubnutí
Pitná strava je rozdělena do několika metod hubnutí, lišících se v délce, povolených produktech a konečném výsledku hubnutí, který se pohybuje od 0,5 do 18 kg za 1 den, respektive 1 měsíc.
Výsledek je velmi ovlivněn tím, jak velká byla nadváha v době, kdy byla dieta zahájena - čím více je, tím působivější bude její ztráta.
Navíc nechává nejrychlejší v prvních 2 týdnech, a pak tělo jednoduše přestaví na sebezáchovu.
Podstatou stravy je úplné vyloučení ze stravy pevných potravin, použití pouze tekutin.
Vědci vysvětlují účinnost takové techniky několika faktory:
• nízký obsah kalorií (vzhledem k sadě produktů a ředění všech vodou, energetická hodnota jednoho dne pitné stravy pro hubnutí nepřesahuje 1500 kcal);
• snadná a úplná stravitelnost výživy s rychlým odstraněním nestrávených zbytků, v důsledku čehož tělo není prakticky ucpáno ničím a metabolické procesy probíhají na čistém pozadí, bez rušení;
• plus, v závislosti na specifičnosti stravitelnosti, je méně pravděpodobné, že se uhlohydráty z tekutých potravin přemění na tuky než z pevných;
• velké množství tekutin (od 2 litrů za den), což opět - pomáhá zrychlit metabolismus a očistit tělo a také způsobem kompenzuje nutriční nedostatky stravy tím, že brání dehydrataci.
Proces pití stravy pro hubnutí lze rozdělit do tří částí:
• 1. až 10. den - k největším změnám dochází u vylučovacích systémů v těle, zejména se čistí střeva. Během tohoto období je možný výskyt halitózy a bílého plaku na jazyku;
• dny od 11 do 20 - restrukturalizace metabolismu ovlivňuje ledviny a játra, došlo k určité změně hormonálního pozadí. Pravděpodobná je častá ospalost a slabost;
• dny od 21 do 30 - věří se, že v této době je tělo očištěno již na buněčné úrovni, což má v některých případech dobrý vliv na pokožku - její barva se zlepšuje, vyrážka a mastný průchod. Cítíte také sílu a lehkost, nebo se vaše zdraví zhoršuje a pravděpodobnost rozpadu stravy v důsledku psychologické nestability a depresivního stavu dosáhne svého vrcholu.
K jasným výhodám této stravy patří skutečnost, že za prvé, nevyžaduje fyzickou aktivitu, a za druhé, za předpokladu, že potrvá měsíc, snižuje objem žaludku, což vám v budoucnu umožňuje doslova jíst menší porce, což přirozeně může být velmi užitečná.
Kromě hubnutí je cílem stravy také očistit, detoxikovat tělo, přivést jeho procesy a nastavení systému do stavu „čisté břidlice“, takže v budoucnu bude možné plně využívat všech výhod zdravé výživy a účinnosti sportovního (fitness) tréninku.
Není to však nutné - můžete se vrátit ke svému obvyklému životnímu stylu a výživě.
Pokud dieta proběhla dobře v každé fázi - nadváha se nevrátí po velmi dlouhou dobu.
Úskalí a vlastnosti pitné stravy pro hubnutí
Odborníci nedoporučují sedět na dlouhé (2-4 týdny) konzumní stravě častěji než 1krát ročně, ale není pravidelně povoleno pořádat dny pití nalačno.
Dlouhodobý příjem pouze tekutého jídla je pro tělo obrovským stresem a lékaři jsou připraveni jmenovat, na rozdíl od slávy této stravy, mnoho z jeho nedostatků (po dobu 2 a 4 týdnů):
• navzdory frakční výživě, obvykle neustálému pocitu silného hladu;
• hubnutí ovlivňuje nejen tělesný tuk, ale také často svalovou hmotu (k obnovení, které se po dokončení stravy budete muset opírat o bílkovinné jídlo);
• dlouhý odchod ze stravy je nutný nejen k udržení výsledků dosažených při hubnutí, ale také k obnovení schopnosti těla absorbovat tuhá jídla. Což prodlužuje dobu podvýživy nejméně dvakrát;
• po celou dobu stravy je nutné opustit významnou fyzickou námahu, nejen sport, ale cestování v jiných obdobích roku (kvůli aklimatizaci);
• na pozadí nedostatku vitamínů a minerálních látek je možné rozvinout nedostatek vitamínů a zhoršit stav vlasů, nehtů a kůže (k tomu se lze vyhnout a získat zlepšení na kůži, jak již bylo zmíněno dříve, je možné použít speciální přísady);
• pro mnoho lidí je strava (vzhledem k její nedostatečné výživě) doprovázena vedlejšími účinky - závratě, migrény, změny nálady (včetně podráždění a apatie), otok, pokles hemoglobinu v krvi, poruchy stolice (zácpa, průjem), snížená imunita, zhoršení chronických nemoci u žen - selhání menstruačního cyklu.
Ale pokud je to doslova asi 1 nebo 3 dny vykládky na tekutiny, ovlivňuje to tělo pozitivně a takové miniaturní diety se doporučují nejen pro postupné získání harmonie, ale také pro zvýšení imunity, odstranění chronické únavy, normalizaci zažívacího traktu a posílení nervového systému. .
Je důležité si uvědomit, že jakákoli konzumace stravy na hubnutí je událost, která se kombinuje s dobrým zdravím a existují případy, kdy je kategoricky kontraindikována:
• diabetes mellitus jakéhokoli typu;
• chronická onemocnění močového systému;
• křečové žíly;
• tendence k otokům;
• období rehabilitace po chirurgickém zákroku (pokud není lékařem předepsána tekutá strava) a těžká zranění, zranění (vyžadující samozřejmě dobrou výživu);
• srdeční choroby;
• hypertenze a hypotenze;
• poruchy hormonálního systému;
• nedávná chřipka;
• snížená imunita;
• patologie jater;
• poruchy krvácení;
• gastrointestinální choroby (včetně gastritidy, kolitidy, vředů);
• pravidelné léky;
• těhotenství a kojení.
Správný vstup do pitné stravy po dobu 2-4 týdnů trvá 7 dní (na 1, 3 dny nebo 1 týden, můžete se omezit na světelné dny bez smažení a pečení kvasinek), během kterých je to nutné:
• postupně snižovat příjem kalorií a velikost porcí;
• snížit příjem soli a odmítnout sladkosti;
• zcela opustit párky, smažené, rychlé občerstvení, muffin, sušenky;
• zavést do stravy tekuté cereálie, šťouchané polévky, želé a čerstvě vymačkané šťávy;
• vypijte více vody.
Exit z pití pitné stravy po dobu delší než 2 týdny by měla být stejná co do délky pro sebe, ale ještě lépe - dvakrát ji překročit.
První v nabídce jsou bramborová kaše z čerstvé nebo pečené zeleniny, ovoce a tekutých obilovin (krupice, z ovesné mouky), šťouchaná tvarohová s mlékem nebo kefírem.
Poté se přidá dušená zelenina, drobivé cereálie, pasty a jemné maso (ryby, drůbež).
Povinná přítomnost na stole malých porcí másla, smetany.
První povolené sladkosti by měly být tmavá čokoláda, med, marshmallows a marmeláda.
Několik dní se tuhé jídlo podává pouze na snídani, pak také na oběd a nakonec také na večeři.
Později můžete na stůl vrátit džem, pečivo, těstoviny, smažené a brambory.
Zakázané a povolené jídlo ve stravě pro hubnutí
Navzdory kapalnému nebo polotekutému stavu všech produktů je nutností pít čistou vodu (čistá nebo minerální) bez plynu asi 1 litr denně.
Navíc by ráno mělo začít sklenicí vody (je to možné u citrusové šťávy).
A podíl tekutého jídla by měl být dalších 1,5 až 2 litry denně.
Seznam povolených produktů je malý, ale stále ne zcela skromný:
• čaj (černý, zelený, bylinný a velmi užitečný - zázvor);
• káva (občas černá, možná s mlékem);
• infuze, odvarky rostlin;
• šťouchané polévky;
• želé (nezapomeňte přidat ovesné vločky);
• mléčné a kyselé mléčné nápoje s minimálním obsahem tuku;
• čerstvé šťávy z ovoce, bobulovin a zeleniny;
• kompoty (z čerstvého ovoce a sušeného ovoce);
• kokosová voda.
Z ovoce pro šťávy jsou nejcennější jablka, třešně, citrusové plody (kromě mandarinek), mrkev, celer, hruška, červený rybíz, ananas, rajče, meruňky.
Ale měli byste odmítnout mačkat hrozny a jahody.
První pokrmy (nejen polévkové pyré, ale také vývary) se připravují z drůbeže a hovězího masa, které nikdy nekládají kosti na pánvi. Vhodné jsou také ryby s nízkým obsahem tuku.
Můžete použít jakoukoli zeleninu.
Jídla lze osolit, pro chuť se doporučuje přidat kořeny, koření a byliny.
Rostlinný olej a smetana (ne více než 10% tuku a ne více než 2 polévkové lžíce na porci) lze nalézt v polévkách v minimálním množství.
Kromě tuhých potravin je přísně zakázáno v konzumní stravě:
• alkohol;
• soda;
• balené šťávy;
• cukr (sladidla jsou teoreticky přijatelná, ale nežádoucí);
• koktejly se zmrzlinou;
• mastné mléko a kyselé mléčné nápoje;
• hotové kysané mléčné nápoje z obchodu s přísadami jako ovoce a bobule (doplněné sladidly, konzervačními prostředky atd.).
Možnosti ztráty hmotnosti při pití
Jakákoli pitná strava zahrnuje frakční výživu - 4-7krát denně, v malých porcích (to se lépe vstřebává a navíc se sníží riziko otoků) a nejpozději 2 hodiny před spaním.
1 den
Doporučuje se provádět na šťávu, bylinkový čaj, jeden mléčný produkt (kyselé mléko) nebo dokonce na vodu (naplněné citrusovou šťávou, lístky máty, nakrájenou okurku). Hlavní věc je vybrat jednu věc. Výsledek každodenní stravy je od 500 g do 2 kg.
3 dny
Chcete-li se zbavit 2-4 kg, doporučuje se střídat dny po sobě nasycené jedním, například vývarem ze zeleniny a kuřecího masa, ovocnými šťávami a kefírem.
7 dní
Menu pro opuštění 5-7 kg může být vyrobeno podle osobního vkusu, ale je vhodné nezasahovat do protikladných nápojů v řadě, je lepší brát každý typ nápoje na den nebo alespoň 6 hodin.
14 dní
Tato metoda hubnutí, která vám umožní zbavit se 10-13 kg, ve skutečnosti zdvojnásobuje stravu po dobu jednoho týdne, s jediným rozdílem v tom, že aby se zabránilo nebezpečnému oslabení těla, měla by alespoň příležitostně obsahovat šťouchané polévky.
30 dní
Při ztrátě 15–18 kg je nutné střídat povolené potraviny co možná nejrůznější a nezapomenout na šťouchané polévky nejméně dvakrát týdně.
Přibližná nabídka jednoho dne takové stravy může vypadat takto:
Snídaně - koktejl z jogurtu, malin a brusinek;
Oběd - káva s mlékem;
Brokolicová polévka s kuřecím masem (nebo rybí vývar).
Občerstvení - jablko a pomerančový džus.
Večeře - ovesná kaše.
Pozdní večeře - kefír.
Plus po celý den - zelený čaj, šípkový nápoj a voda.
Existují samostatné odrůdy pitné stravy pro hubnutí, zvláštní pravidla pro používání některých produktů, trvající 2–4 dny (na které by mělo jít od 1,5 do 5 kg), z nichž lze rozlišovat stravu:
• čaj - na zelený čaj, teplý nebo horký, s malým množstvím medu (je lepší čaj nemíchat, ale jíst s ním);
• čokoláda - na neslazeném kakau a horké čokoládě na odstředěném (nízkotučném) mléce.
