Úvod
Takže jste připraveni otěhotnět. Gratulace! Rozhodnutí pokusit se o dítě je obrovským milníkem v životě.
Je vaše tělo připraveno na těhotenství? Zde je seznam toho, co můžete udělat v příštím měsíci, abyste se připravili na koncepci.
Dny 1-7
Den 1: Zastavte kontrolu porodu
Pokud si přejete otehotnit, budete muset ukončit všechny formy kontroly porodnosti, které používáte. Okamžitě můžete otěhotnět po zastavení některých typů antikoncepce, jako jsou antikoncepční pilulky. Ve skutečnosti mnoho žen dostane své první období do dvou týdnů po ukončení užívání pilulky.
Když začínáte období, tak se váš první cyklus snaží otevírat. Některé ženy otěhotní hned, ale pro druhé to trvá několik měsíců.
Den 2: Spusťte multivitamin
Těhotenství zdanění na výživových zásobách těla. Posilte se tím, že použijete multivitamin, abyste překlenuli všechny mezery. Ještě lépe, prenatální vitamíny jsou speciálně navrženy tak, aby poskytly tělu to, co potřebuje během těhotenství.
Začátek prenatální vám pomůže vyhnout se výživovým nedostatkům během počátečního těhotenství. Budete mít také čas vyzkoušet několik značek, abyste zjistili, co funguje pro vaše tělo.
Den 3: Přidejte kyselinu listovou
Kromě vašeho prenatálního vitamínu může být zapotřebí dodatečné doplňky kyseliny listové nebo kyseliny listové, aby se předešlo poruchám nervové trubice během počátečního těhotenství. Ujistěte se, že užíváte nejméně 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové denně. Mnohé prenatální vitamíny již obsahují tuto částku. Zkontrolujte štítek.
Jakmile jste těhotná, lékař může předepisovat prenatální léky, které obsahují vyšší množství.
Den 4: Jíst dobře
Můžete také získat mnoho vitamínů a minerálů, které potřebujete, abyste mohli jíst zdravou a vyváženou stravu. Vychutnejte si celý pokrm před zpracovaným procesem. Pokud to váš rozpočet dovolí, možná budete chtít začlenit do stravy další organické ovoce a zeleninu, abyste omezili expozici toxinům.
5. den: cvičení
Pohyb těla nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně je další skvělý způsob, jak se připravit na těhotenství. Zaměřte se na minimálně 30 minut mírné aktivity po celých 150 minut každý týden.
Začínáme z pohovky? Vyberte něco světla, jako je chůze, kterou můžete udělat přímo před vchodovými dveřmi. Začněte s pouhými 10 až 15 minutami a postupujte až na delší dobu.
Chcete-li, abyste měli větší výzvu, vyzkoušejte energické aktivity jako jogging, jízda na kole nebo pěší turistiku. Získáte další přínosy pro zdraví s více cvičením. Pokud jste již relativně aktivní, zkuste se pohybovat mezi 150 a 300 minutami každý týden.
6. den: Získejte fyzické
Držet krok s každoročními fyzikálními pomůckami pomůže zachytit zdravotní problémy dříve, než se stanou závažnými. Když se připravujete na těhotenství, jsou obzvlášť důležité. Váš lékař vás bude vyšetřit a případně provést nějakou krevní práci, aby zjistil hladinu cholesterolu a další. Při této návštěvě můžete také vyvolat další zdravotní problémy, které byste mohli mít.
7. den: Kontrola očkování
Vaše fyzické jmenování je také skvělou příležitostí k tomu, abyste byli zachyceni v očkování, která možná upadla (tetanus, rubeola atd.). Očkování může pomoci udržet vás i vaše dítě zdravé a chráněné.
Dny 8-15
Den 8: Naplánujte návštěvu předběžné koncepce
V závislosti na řadě faktorů (věk, předchozí problémy s plodností atd.) Můžete také chtít naplánovat zvláštní návštěvu předsudku se svým porodníkem. Některé oblasti tohoto vyšetření se mohou překrývat s vaším fyzickým, takže určitě přineste nějaké specifické reprodukční otázky, které můžete mít.
Vaše návštěva by měla zahrnovat vše, co vás zajímá, od screeningu pohlavně přenosných chorob (STD) až po screening pro těhotenskou připravenost.
9. den: Sledujte svůj cyklus
Ať už jste na porodu nebo ne, teď je čas, abyste se seznámili s menstruačním cyklem. Zúžení okna, kdy jste nejvíce úrodná, vám pomůže otěhotnět rychleji.
Navíc, pochopení vašich cyklů vám pomůže zjistit, zda je něco vypnuto a zda potřebujete adresovat (špinění, nepravidelné délky atd.).
Začněte jednoduchým nahráváním, kdy začíná a končí vaše období, a zjistíte, jak se délka cyklu změní z měsíce na měsíc. Můžete zaznamenat něco jako nepravidelné krvácení a špinění. Průměrná délka menstruačního cyklu je přibližně 28 dní, ale může se pohybovat v rozmezí od 21 do 35 dní a stále klesá v normálním, zdravém rozmezí. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou se sledováním.
10. den: Omezení toxinové expozice
Vysoké množství toxické expozice může být pro vyvíjející se dítě nebezpečné. Pokuste se snížit expozici běžným pachatelům:
- vyhýbat se syntetickým vůní
- bez bisphenolu A (BPA)
- výběr domácího a osobních výrobků bez chemikálií
- přeskakování některých služeb krásy
Zde je několik dalších věcí, které můžete začít dnes dělat:
- připravte si vlastní domácí čističe pomocí vody a octa
- jíst biopotraviny
- zásobujte na pracích detergentech bez vůně
- které obsahují parabeny, laurethsulfát sodný a rtuť
- vybrat čerstvé potraviny přes konzervy, které mohou obsahovat BPA
11. den: Praxe stresu
Vytvoření dobrých zátěží pro záchranu stresu vám pomůže během těhotenství a v hektickém prvním roce života vašeho dítěte.
Pocit stresu? Zkuste si odpočinout, procvičovat hluboké dýchací cvičení nebo dělat cokoliv jiného, co vám přináší radost.
12. den: Zkuste jógu
Jóga má řadu výhod pro vaši plodnost. Pokračování v pravidelné praxi jógy může pomoci s vašimi emocemi a úzkostí souvisejícími s koncepčním procesem. Budete také posilovat a roztahovat své tělo v přípravě na těhotenství.
Hledejte jógu pro plodnost nebo jiné jógové kurzy nabízené ve vaší oblasti.
13. den: navštivte zubaře
Zatímco dostanete všechny své prohlídky, je nejlepší se zastavit, aby se vaše zuby podívaly také. Během těhotenství mohou hormony ve vašem těle ovlivnit vaše dásně a zuby. Dobré zvyklosti před těhotenstvím pomáhají předcházet těhotenství zánětu dásní a dutin.
14. den: Ukončete tabák, alkohol a drogy
Kouření, užívání drog a pití alkoholu může poškodit nenarozené dítě mnoha způsoby. Kouření vystavuje vaše dítě škodlivým chemikáliím, omezuje průtok krve a může dokonce způsobit předčasnou porod.
Pití vystavuje dítě riziku syndromu plodového alkoholu (FAS). Používání drog (heroin, kokain, metamfetaminy, marihuana atd.) Je nejen ilegální, ale může také způsobit vrozené vady, potrat nebo mrtvý.
15. den: sex
Odmítejte sex od začátku sexu. Nechte to často a pro zábavu. Buďte spontánní a vášniví. Koneckonců, sex je pravděpodobné, že tě těhotná. Vytváření zvukových zvyklostí nyní pomůže posílit váš vztah.
Pokud nemáte žádné známé problémy s plodností, nemusíte se nejprve starat o načasování sexu. Místo toho máte častý nechráněný sex po celý cyklus.
Dny 16-23
16. den: Dosáhněte zdravé váhy
Znáte svůj index tělesné hmotnosti (BMI)? Váš lékař pravděpodobně vypočítá toto číslo na vašem fyzickém. Pokud váš BMI spadá do kategorií s nadváhou nebo obezitou, poraďte se s lékařem o zdravých strategiích pro snížení hmotnosti. Pokud je váš BMI v kategorii podváhy, promluvte také se svým lékařem.
17. den: shromáždit rodinnou lékařskou historii
Zdraví vašeho dítěte bude také ovlivněno genetickými faktory, které mají kořeny ve vašem rodokmenu. Než začnete otěhotnět, můžete se zeptat svých rodičů nebo jiných příbuzných, pokud existují genetické stavy, které se vyskytují ve vaší krevní lince. Totéž platí i pro vašeho partnera.
Odhalit něco? Můžete si sjednat schůzku s genetickým poradcem, abyste prodiskutovali vaše obavy a získali další testování.
18. den: diskutujte o předpisech
Ujistěte se, že váš lékař ví, že se snažíte otevírat, aby se mohli podívat na vaše recepty, léky nebo jiné doplňky, které byste užívali. Některé z těchto léků nemusí být během těhotenství bezpečné.
19. den: Najděte pomoc pro domácí násilí
Horní linka pro domácí násilí je užitečným zdrojem, pokud se setkáte s domácím násilím, které by mohlo ohrozit vaše zdraví nebo vaše budoucí dítě. Služby jsou důvěrné.
Zavolejte dnes 1.800.799.SAFE, abyste mluvili s vyškoleným advokátem.
20. den: Získejte dobrý spánek
Mnoho rodičů se stará o spánek ve dnech poté, co přinesli domů své svazky radosti. Ale spánek během těhotenství může být stejně nepolapitelný. Zachyťte své Zzz, dokud budete moci.
Den 21: Limit kofeinu
Pijete hodně kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů? Denní doporučení pro těhotné ženy jsou pouze asi 12 uncí kávy denně. Pokuste se pomalu odstavit, pokud v současné době spotřebujete více než tato částka.
22. den: Vodní hřmění
Skvělá 60 procent vašeho těla tvoří voda. Nechte se hydratovat pro optimální zdraví. Ženy by měly denně vypít 9 šálků vody. Když otehotíte, můžete tuto částku zvýšit. Zeptejte se svého lékaře na pokyny.
23. den: Zjistěte, jak funguje koncepce
Zvyšuje vaše šance na otěhotnění tím, že čtete na základy. Plánované rodičovství poskytuje skvělý zdroj pro pochopení toho, jak se těhotenství děje.
Chcete-li začít, musíte mít sex během vašeho úrodného okna, aby se spermie mohla setkat s vajíčkem dříve, nebo když je nově propuštěn do vašeho těla. Od této doby oplodněné vajíčka cestují dolů vejcovodu a potřebují implantovat do dělohy, aby se těhotenství drželo. Polovina všech oplodněných vajíček neimplantuje a je vyplavena menstruačním cyklem.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Dny 24-30
Den 24: nechte ho dostat
Ačkoli má hodně zdravého těhotenství společné s tou ženou, je to dobrý nápad, aby se váš chlap dostal i mimo kontrolu. Přibližně 30 procent případů neplodnosti lze vysledovat zpět k mužským faktorům.
Ujistěte se, že:
- plánuje fyzický
- dobře jí
- cvičení
- přestává kouřit a užívá jiné léky
- omezuje alkohol
25. den: Zvyšte imunitní systém
Během těhotenství máte větší náchylnost k nachlazení, chřipce a dalším onemocněním. Dejte svoji imunitní systém nějakou extra pomoc jíst zdravou stravu bohatou na antioxidanty, získání vitamínu C a odpočinek.
26. den: Naučte se, co dělat a co dělat
Existuje spousta věcí, které budete slyšet o tom, co je v bezpečí a co není během těhotenství. Některé z nich nejsou tak vědecké. Jiné položky jsou neuvěřitelně důležité pro vaše zdraví rostoucího dítěte. Jeden z nejžhavějších položek pro rozpravu? Jaké potraviny se mají vyhýbat během těhotenství.
Těhotné ženy mají desetkrát vyšší riziko než u jiných zdravých dospělých, aby kontrastovaly s listerií z kontaminovaných potravin. Začněte číst etikety na oblíbených oblíbených potravinách, abyste se ujistili, že jsou pasterizovaní.
27. den: Pracujte
Vaše práce může být fyzicky náročná nebo vyžadovat nějaké nebezpečné pohyby. Ale těžké zvedání, stálé po dlouhou dobu a ohnutí v pase může vést k menstruačním poruchám, problémům s plodností nebo potratu.
Diskutujte o svých obavách a doporučeních pro zdvihání u svého lékaře. Když otehotíte, můžete se vyhnout zdvižení těžkých předmětů z podlahy, zvedání nad hlavou a opakované ohýbání nebo skládání.
28. den: Udělej něco bláznivého
Když jste těhotná, existuje řada činností, které nejsou pro vás ani pro vaše rostoucí dítě bezpečné. Předtím, než otevíráte, dostanete se na poslední seskoky na seskoky nebo na horskou dráhu. Náhlý náběh, zastavení a další jarující síly extrémnějších aktivit mohou způsobit abnormalitu placenty.
29. den: Zkontrolujte pojištění
Je důležité, abyste před tím, než jste těhotná, přezkoumali, co se týká vašeho plánu zdravotního pojištění. Přibližně 1 milion žen porodí bez přiměřené prenatální péče každý rok. Jejich děti mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že se narodí při nízkých porodních zátěžích a pětkrát častěji zemřou než děti narozené ženám, které se drží pravidelných prenatálních návštěv.
30. den: Komunikujte
Můžete si představit ve svých několika prvních cyklech zkoušení, ale často se jedná o páry mnohem déle, aby viděly pozitivní znamení. Než začnete se snažit otevírat, ujistěte se, že jste s partnerem otevřený a upřímný. Mluvit o problémech nebo frustracích, které máte na cestě k dětem, je klíčem k udržení zdravého vztahu.
Také
Je třeba hodně přemýšlet o tom, kdy chcete přidat své dítě do rodiny. Ale s malou přípravou budete na cestě ke zdravému těhotenství.
