Zdravá výživa může být drahá.
Proto může být obtížné jíst dobře, když máte napjatý rozpočet.
Existuje však mnoho způsobů, jak ušetřit peníze a stále jíst celé jedlé složky.
Zde je 19 chytrých tipů, které vám pomohou jíst zdravě s rozpočtem.
1. Naplánujte si jídlo
Pokud jde o úsporu peněz v obchodě s potravinami, plánování je nezbytné.
Každý týden použijte jeden den na plánování jídel pro nadcházející týden. Pak udělejte seznam potravin, které potřebujete.
Nezapomeňte skenovat chladničku a skříně, abyste zjistili, co již máte. Tam je obvykle mnoho potravin skrytých v zádech, které mohou být použity.
Plánujte pouze koupit, co vy vědět budete používat, abyste neztratili hodně co jste koupili.
Bottom Line: Naplánujte si pokrmy na týden a připravte si seznam potravin. Nakupujte pouze to, co jste si jistý, že budete používat, a zkontrolujte, co máte ve svých skříních nejprve.
2. Stick na seznam potravin
Jakmile jste si naplánovali své jídlo a vyrobili si seznam potravin, držet se.
V obchodě s potravinami je velmi snadné se vyhnout, což může vést k neúmyslným, drahým nákupům.
Obecně se pokoušejte nejdříve nakupovat obvod obchodu. Díky tomu budete pravděpodobněji plnit svůj vůz celým jídlem.
Střed obchodu často obsahuje nejvíce zpracované a nezdravé potraviny. Pokud se ocitnete v těchto uličkách, podívejte se na horní nebo dolní část polic, spíše než rovně. Nejdražší položky jsou obvykle umístěny na úrovni očí.
Kromě toho je nyní mnoho skvělých aplikací v seznamu potravin, které vám pomohou nakupovat. Některé z nich mohou dokonce ukládat oblíbené položky nebo sdílet seznamy mezi více zákazníky.
Použití aplikace je také skvělý způsob, jak se ujistit, že svůj seznam nezapomenete doma.
Bottom Line: Při nakupování se držte svého seznamu potravin. Nakupujte nejdříve obvod obchodu, protože se zde nacházejí celá jídla.
3. Cook v domě
Vaření doma je mnohem levnější než jídlo.
Zvykněte si vařit doma, spíše než jíst na poslední chvíli.
Obecně můžete podávat celou rodinu ve výši 4 za stejnou cenu jako nákup jídla pro jednoho nebo dvě osoby v restauraci.
Někteří lidé považují za nejlepší vařit celý týden o víkendech, zatímco jiní vaří jeden pokrm najednou.
Tím, že si vaříte, získáte také výhodu, abyste věděli přesně, co je ve vašem jídle.
Bottom Line: Vaření doma je mnohem levnější než jídlo. Někteří se domnívají, že je nejlepší vařit celý týden o víkendech, zatímco jiní rádi vaří jedno jídlo najednou.
4. Kuchařte velké části a použijte své zbytky
Vaření velkých jídel může ušetřit čas i peníze.
Zbytky mohou být použity na obědy, v jiných receptech nebo zmrazené ve velikosti jedné porce, které si můžete později užívat.
Zbytky obvykle dělají velmi dobré jídlo, míchané hranolky, saláty a burritos. Tyto druhy jídel jsou obzvlášť vhodné pro lidi s rozpočtem.
Bottom Line: Vaříme velké pokrmy z levných surovin a v následujících dnech použijeme své zbytky.
5. Nezapomeňte, když jste hladní
Pokud jedete do obchodu s potravinami hladoví, pravděpodobněji se oddáváte od svého seznamu potravinářských výrobků a kupujete něco z impulsu.
Když máte hlad, často toužíte o potraviny, které nejsou pro vás dobré nebo pro váš rozpočet.Snažte se uchopit kus ovoce, jogurtu nebo jiné zdravé občerstvení předtím, než půjdete do obchodu.
Bottom Line: Nakupování v době hladového může vést k chuti a impulsivnímu nákupu. Pokud máte hlad, dejte si občerstvení, než půjdete nakupovat.
6. Nakupujte celé potraviny
Některé potraviny jsou mnohem levnější v méně zpracované formě.
Například blok sýra je levnější než drcený sýr a konzervované boby jsou levnější než opékané.
Celá zrna, jako je hnědá rýže a oves, jsou také levnější na porci než většina zpracovaných obilovin.
Méně zpracované potraviny se také často prodávají ve větším množství a poskytují více porcí v balení.
Bottom Line: Celé potraviny jsou často dražší než jejich zpracované protějšky. Můžete je také zakoupit ve větším množství.
7. Koupit generické značky
Většina obchodů nabízí generické značky téměř pro jakýkoli produkt.
Všichni výrobci potravin musí dodržovat normy pro zajištění bezpečného stravování. Obecné značky mohou mít stejnou kvalitu jako ostatní národní značky, a to jen levněji.
Přečtěte si seznamy ingrediencí, abyste se ujistili, že nedostáváte produkt nižší kvality, než jste zvyklí.
Bottom Line: Většina obchodů nabízí generické značky pro mnoho produktů. Ty jsou často stejné kvality jako dražší národní značky.
8. Zastavte nákup nepotravinových potravin
Vypusťte některé z nezdravých potravin z vaší stravy.
Budete překvapeni, až zjistíte, kolik můžete platit za sódu, sušenky, sušenky, hotové pokrmy a zpracované potraviny.
Navzdory skutečnosti, že nabízejí velmi malou výživu a jsou nabité nezdravými přísadami, jsou také velmi drahé.
Tím, že přeskočíte zpracované a nezdravé potraviny, můžete vynaložit více svého rozpočtu na zdravější potraviny vyšší kvality.
Bottom Line: Zastavte nakupování nezdravých potravin v obchodě. Je drahá a nabitá nezdravými přísadami. To také nabízí malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
9. Zvyšte prodej
Máte-li oblíbené produkty nebo sponky, které používáte často, měli byste na ně zásobovat, když jsou v prodeji.
Jste-li si jisti, že je to něco, co určitě použijete, můžete si také zásobit a ušetřit trochu peněz.
Stačí se ujistit, že to bude trvat nějakou dobu a mezitím vyprší. Nešetří vám žádné peníze, abyste koupili něco, co nakonec skončíte.
Bottom Line: Skladte se na sponky a oblíbené výrobky, když jsou v prodeji. Jen se ujistěte, že zatím mezi nimi nebude špatně.
10. Prodávejte levnější kusy masa
Čerstvé maso a ryby mohou být poměrně drahé.
Můžete však získat mnoho kusů masa, které stojí mnohem méně.
Jsou skvělé pro použití v burritosu, pečeně, polévkách, dušených prášcích a čokoládových hranolkách.
Může být také užitečné koupit velký a levný druh masa, který se během týdne používá v několika různých jídlech.
Bottom Line: Méně drahé kusy masa jsou skvělé pro použití v pekáčích, polévkách, dušených a burritosích. Tyto druhy receptů obvykle dělají velké jídlo a hodně zbytků.
11. Vyměňte maso za jiné bílkoviny
Jíst méně masa může být dobrým způsobem, jak ušetřit peníze.
Zkuste mít jeden nebo dva dny v týdnu, kdy používáte jiné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, konopné semena, vejce nebo konzervované ryby.
Všechny jsou velmi levné, výživné a snadno se připravují. Většina z nich má také dlouhou trvanlivost, a proto je méně pravděpodobné, že se rychle zkazí.
Bottom Line: Zkuste nahradit maso jednou nebo dvakrát týdně fazolemi, luštěninami, vejci nebo konzervami. Jedná se o levné a výživné zdroje bílkovin.
12. Obchod pro výrobu, který je v sezóně
Místní produkty, které jsou v sezóně, jsou obecně levnější. To je také obvykle na svém vrcholu v obou živin a chuť.
Výrobky, které nejsou v sezóně, byly často přepravovány do poloviny světa, aby se dostaly do vašeho obchodu, což není dobré ani pro životní prostředí, ani pro váš rozpočet.
Také si kupte za tašku, pokud můžete. To je obvykle mnohem levnější než nákup za kus.
Pokud kupujete víc, než potřebujete, můžete zbytek zmrazit nebo jej zapracovat do plánů jídel příštího týdne.
Bottom Line: Produkce, která je v sezóně, je obvykle levnější a výživnější. Pokud kupujete příliš mnoho, zbytek zmrazte nebo začleňte do budoucích jídelních plánů.
13. Koupit mražené ovoce a zeleninu
Čerstvé ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle v sezóně jen několik měsíců za rok, a jsou někdy poměrně drahé.
Rychle zmrazené produkty jsou obvykle stejně výživné. Je levnější, je k dispozici po celý rok a obvykle se prodává ve velkých sáčcích.
Zmrazené produkty jsou skvělé při vaření, přípravě pokrmů nebo jako zálivky z ovesných vloček nebo jogurtu.
Kromě toho získáte výhodu, že budete schopni vyjmout pouze to, co budete používat. Zbytek se bude chránit před poškozením v mrazáku.
Snížení produkčního odpadu je skvělý způsob, jak šetřit peníze.
Bottom Line: Mražené ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle stejně výživné jako jejich čerstvé protějšky. Jsou k dispozici po celý rok a často se prodávají ve velkých sáčcích.
14. Koupit hromadně
Nákup některých potravin v hromadných množstvích vám může ušetřit spoustu peněz.
Zrna, jako je hnědá rýže, proso, ječmen a oves, jsou dostupné ve velkém množství.
Dlouhodobě také uchovávají, pokud je uložíte do vzduchotěsných nádob. To platí také pro fazole, čočku, některé ořechy a sušené ovoce.
Jedná se o všechny základní potraviny, které jsou relativně levné a mohou být použity v různých zdravých pokrmech.
Bottom Line: Mnoho potravin je k dispozici ve velkém množství za nižší cenu. Dlouhodobě drží v hermeticky uzavřených kontejnerech a mohou být použity v různých zdravých a levných pokrmech.
15. Rozšiřte své vlastní produkce
Pokud je to možné, je to skvělý nápad růst vlastní produkce.
Semena jsou velmi levné k nákupu. S určitým časem a úsilím můžete vyrůst vlastní byliny, klíčky, rajčata, cibuli a mnoho dalších lahodných plodin.
S nepřetržitým zásobováním doma ušetříte peníze v obchodě.
Domácí produkce může také ochutnat mnohem lépe než odrůdy zakoupené v obchodě. Můžete také zaručit, že je vybírána na vrcholu zralosti.
Bottom Line: S určitým časem a úsilím je snadné pěstovat vlastní produkty, jako jsou byliny, klíčky, rajčata a cibule.
16. Zabalte oběd
Stravování je velmi nákladné, zejména pokud se provádí pravidelně.
Obalové balíčky, občerstvení, nápoje a jiná jídla jsou levnější a zdravější než jídlo.
Pokud jste se přizpůsobili k vaření velkých jídel doma (viz tip # 4), budete mít vždy pořádný oběd, který si s sebou přivezete bez jakéhokoli dalšího úsilí nebo nákladů.
Vyžaduje to nějaké plánování, ale mělo by vám ušetřit spoustu peněz na konci měsíce.
Bottom Line: Balení vlastního oběda snižuje náklady na stravování. To vám může ušetřit spoustu peněz v dlouhodobém horizontu.
17. Použijte kupony moudře
Kupóny jsou skvělý způsob, jak ušetřit peníze.
Jen si je ujistěte, že je používáte moudře. Většina kupónů je určena pro nezdravé, zpracované potraviny.
Vyhodnoťte kvalitní nabídky z nevyžádané pošty a vyčistěte si čistící produkty, zdravé potraviny a další sponky, které určitě použijete.
Snížením nákladů na potřebné produkty v okolí domu můžete vynaložit větší část rozpočtu na zdravé potraviny.
Bottom Line: Kupóny mohou být skvělým způsobem, jak zásobovat čisticí prostředky a zdravé potraviny. Stačí se vyvarovat těch, které zahrnují zpracované a nezdravé potraviny.
18. Oceňujte méně drahé potraviny
Existuje mnoho potravin, které jsou levné a zdravé.
Tím, že provedete nějaké úpravy a použijete ingredience, které nemusíte být zvyklí, můžete připravit mnoho lahodných a levných jídel.
Zkuste zvýšit používání vajec, fazolí, semen, zmrzlého ovoce a zeleniny, levnějších kusů masa a celých zrn.
Všechny tyto chutě jsou skvělé, jsou levné (zejména ve velkém) a velmi výživné.
Bottom Line: Zahrnuje do vaší každodenní rutiny více levné a zdravé potraviny a pomůže vám ušetřit peníze a dobře jíst.
19. Koupit od levných, on-line maloobchodníků
Existuje několik online maloobchodníků, kteří nabízejí zdravé potraviny až o 50% levnější.
Při registraci získáte přístup k denním slevám a obchodům.
Kromě toho jsou výrobky dodány přímo ke dveřím.
Prosperující trh je velmi dobrý online prodejce, který se zaměřuje výhradně na zdravé a nezpracované potraviny.
Nákup co nejvíce od nich můžete ušetřit peníze.
Bottom Line: On-line maloobchodníci někdy nabízejí zdravé potraviny až o 50% levnější a doručují je až k vašemu prahu.
Vezměte domovskou zprávu
Nemusíte zlomit banku dobře jíst.
Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak jíst zdravě i za velmi omezeného rozpočtu.
Patří mezi ně plánování vaší stravy, vaření doma a inteligentní výběr v obchodě s potravinami.
Mějte také na paměti, že nezdravé jídlo vás stojí dvakrát.
Špatné zdraví přichází s léčebnými náklady, léky a dokonce i se sníženou pracovní kapacitou.
Dokonce i když jídlo zdravé bylo dražší (což nemusí být), pak by to ještě stálo za to.
Opravdu nemůžeš dát cenu na dobré zdraví.
