Už to připadá, jako bychom se přesunuli do nového roku, a možná jste se ocitli v úzkosti, vytrženi závazky, které vás obklopují, a možná obětovat nějaký potřebný osobní čas. Je to pocit podobný probouzení dezorientovanému po dlouhém zdřímnutí a nevíte, kde jste nebo co se děje. Nevím o vás, ale jako zaneprázdněná máma čtyř, to je to, jak často cítím. Ale v tomto novém roce se snažím něco jiného. Všichni si zasloužíme trochu další sebeúcty a rozmazlování.
A rok 2017 je náš rok, kdy se pomalu dostáváme z našich kokosů a opět vstoupíme do světa, doufejme, že je trochu lepší pro sebe a pro ostatní. Tento rok je náš čas soustředit se na věci, na kterých záleží, a živit vnitřní bohyně zdraví uvnitř každého z nás.
Abyste se letos spojili se svou vnitřní bohyňou zdraví, zkouším všechny tyto tipy.
1. Zaregistrujte se na vlastní péči
Na trhu je tolik produktů, které vás mohou inspirovat, abyste se vážněji zabývali péčí o sebe. Samoobslužná schránka například posílá měsíční schránku dobrovolníků přímo do vašeho domu, aby vás ve zvyku cvičit vlastní péči. Pokud jste něco jako já, jen vědět, že každý měsíc dostanete zvláštní doručení, cítí se jako léčba sama o sobě. Existuje jen něco o očekávání, že budete mít "překvapení", což z něj dělá ještě zábavnější.
Každý měsíc má motiv k němu, s odpovídajícími výrobky self-péče, například Září „Spa Day“ krabice, která se chlubila organický citron peeling, vodní láhev ovoce infuze koupel čaj, sprchy bomby, kakaové máslo, balzám na rty, a věšák na dveře "mě čas", takže nemáš žádné malé lidi (nebo manžela!), které byste přerušili svůj čas. Génius.
Dokonce i když se nechcete přihlásit k službě, můžete stále využívat výhody kuchařky. Vytvořte si vlastní krabici a naplňte ji malými věcmi, které vám udělají radost. Tímto způsobem, když se objeví životní stresující drsné záplaty, máte dobroty, které vám pomohou resetovat.
2. Otočte tréninky do "mě"
Pokud se obáváte pracovat, zvážit změnu vaší mentality. Místo toho, abyste mysleli na cvičení jako něco, co musíte "dělat", považujte to za něco, co "uděláte". Neexistuje žádný důvod, proč musíte dělat cvičení, které nemáte, takže si dávejte čas prozkoumat různé druhy cvičení. Mám rád, kdybych zacházel se svým tréninkem jako "já" čas. Je to pro mě samozřejmě luxusní hodina, kdy se mohu dostat do kontaktu s mým tělem, nezajímá mě, jak to vypadá, a prostě být zcela zdarma.
3. Vyvažte zdravé stravování
Tenhle může být trochu těžší, ale je to v podstatě stejný nápad. Místo toho, aby při pohledu na zdravé potraviny, jako něco, co „by měla“ jíst (a ty hranolky jako něco, co „by neměla“), přesunout své myšlení, aby mohli výživné potraviny jako příležitost. Zdravé stravování pomáhá cítit energii a zlepšuje náladu. To neznamená, že musíte opustit studené krůty z nezdravých potravin. Můžete si dopřát své oblíbené lahůdky moderováním. Když zachováváte rozumnou rovnováhu, nemáte pocit, že byste jedli zdravě, je to práce nebo se soudíte za to, že jednou za čas uspokojíte chuť. Upřesněte, co pro vás znamená "zdravé", a můžete být překvapeni, kolik zábavy najdete v jídle dobře.
4. Udělejte nějaký spánek
Získejte to, pokladte ho, střežte ho, ale neposlušujte ho. I tendenci proměnit nevrlý batole lisování nohu, když nemám dostatek spánku, ale upřímně řečeno, je to součást života, a to zejména pokud jste rodič. Jako máma v zákopech kojení v noci a stále probuzen 27 krát od soumraku do úsvitu, jeden z nejlepších tipů jsem kdy dostal byla prostě přestat dívat v té době. Vážně. Místo toho, abych spočítala hodiny spánku, nebo ne, dostala jsem se s dítětem a spala, když jsem mohla. Nedíval jsem se na hodiny, když jsem si vzpomněl na mysl.
Jak již bylo řečeno, spánek je rozhodující pro skoro každý součástí vašeho života, takže pokud jste vážně spát-zbaveni do bodu, kdy je ovlivněna vaše zdraví, napravit co nejdříve. NAP po dobu 20 minut, podívejte se na lékaře, pokud to vyplývá ze zdravotního stavu, nebo dokonce investovat do některých zatemnění odstínů. Nastavte si realistickou spánkovou rutinu pro sebe a držte se jím stejně jako jiné schůzky nebo schůzky. Udělejte vše, co musíte udělat, aby se kvalita spala normou, ne výjimkou.
5. Vstup do přírody
Slyšeli jste někdy o koupání lesů? Ne? No, stojí za to zkusit, protože jaký lepší způsob, jak vyléčit svou vnitřní bohyni, než v klidné atmosféře lesní zeleně? Ale vážně, dostat ven a do přírody se nějakým způsobem každý den má zásadní význam pro naše zdraví jako u lidí a může se pochlubit závažných výhod, jako je zvýšení náš imunitní funkci a snižuje deprese a úzkosti. Dokonce i pouhých 10 minut chůze může mít vliv.
6. Zkuste žurnál
Se všemi dostupnými technologiemi, které se někdy vrátí k základům, a dny, kdy je pero na papír, je skutečně úleva. Jsem blázen pro krásný deník a akt žurnalistiky může být neuvěřitelně inspirativní, osvobozující a uzdravující. Časopis je intimní způsob, jak vypustit své emoce a zvýšit sebe-soucit.
7. Zúčastněte se ústupu péče o sebe
Netušila jsem, že taková věc existuje dokonce, ale péče o sebeobranu se objevují po celé zemi. Jsou to způsob, jakým si ženy mohou vybírat čas na sebe a věnovat čas svému vlastnímu blahu. Ústupy povzbuzují ženy, aby se ponořily hlouběji do vnitřního jádra, uvědomily si, co chtějí ze života, a učinily kroky k tomu, aby si naplnili svůj pohár, než se nalije do ostatních.Pokud jste ten člověk, který má potíže s odložením času pro sebe, zkuste naplánovat ústup a dát si osobní čas, který si zasloužíte.
Dolní řádek
Nakonec, jak budete vyvíjet svou vlastní bohyni vnitřní zdraví, bude záviset na tom, co je pro vás důležité a co máte rádi. Strávit čas tím, že se ptáte sami sebe, co chcete z letošního života. Poslouchejte sebe a podnikněte kroky k dosažení vašich cílů.
Otázka:
Proč je pro moji kvalitu života důležitá správa osobního zdraví?
A:
Starat se o osobní zdraví ctí tělo. Když jsou naše těla dobře postará, uvolňujeme energii a čas, abychom se vypořádali s dalšími společnými složkami vyváženého života, včetně (ale neomezují se pouze na) vztahy, kariéru, finance, osobní a duchovní růst a zábavu. Když jsme zdraví, dokážeme s nadějí na budoucnost hledět do budoucnosti. Zdraví nám získává čas a energii, abychom vytvořili život, který chceme.
Jana Young, zástupci MPHA zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
