Velmi nízkokalorické výživy
500-kalorická strava je extrémní forma velmi nízkokalorické stravy (VLCD). Vyžaduje, abyste drasticky snížili množství jídla, které jíte, obvykle na maximum 800 kalorií denně.
VLCD používají náhražky jídla, jako jsou nápoje, koktejly a připravené kousky jídla místo jídla nejméně dvě jídla denně. VLCDs jsou určeny pro lidi, kteří mají velmi nadváhu a nebyli schopni zhubnout poté, co zkoušeli mnoho dietních plánů.
Tato strava může být nebezpečná a vyžaduje lékařský dohled. Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o rizicích a cílech 500 kalorické diety.
1. Nedělejte to sami
Lékař předepisuje 500kalorickou dietu, pokud se rozhodne, že je pro vás rozhodující zhubnout. Dělají to vážením vašich všeobecných zdravotních obav proti rizikům a možným komplikacím drastického snížení kalorií.
Pokud váš lékař nedoporučuje stravu s obsahem 500 kalorií, neměli byste tuto dietu vyzkoušet. Taková strava obsahuje rizika a opatření, která s tím souvisejí. Lékař by měl dohlížet na tuto stravu.
2. Plán stravy 5: 2
Někteří lidé používají 500kalorickou dietu jako součást nedávno rozšířeného dietárního plánu 5: 2. Podle tohoto plánu jíte vyváženou stravu ve středomořském stylu o přibližně 2000 kaloriích po dobu pěti dnů v týdnu a poté se omezujete na 500 kalorií s nízkým obsahem sacharidů denně za další dva dny. Dva "půstové" dny jsou obvykle nekonsekutivní.
Existuje velmi málo důkazů, které by podpořily přínosy přerušovaného diety 5: 2 při každodenní redukci kalorií.
3. Kolik je 500 kalorií?
Můžete si představit, kolik (nebo málo) 500 kalorií je, když zvážíte počet kalorií populárních potravin. USDA vypočítá, že dvě hrsti arašídů nebo plátek pepperoni pizza obsahují asi 250 kalorií. Jablko obsahuje méně než 80 kalorií, zatímco dva kusy smaženého kuřete obsahují asi 400 kalorií.
Můžete také zvážit, kolik kalorií spálíte za den. Podle Harvardské lékařské školy spaluje člověk o hmotnosti 72 kilogramů 72 kalorií tím, že sedí v jednom hodinovém setkání.
4. Stále potřebujete výživu
Jedním z problémů s 500-kalorickou dietou je to, že neuvádí žádné limity na tuky a uhlohydráty, které konzumujete. Sérii koláčů z čokolády a sklenice mléka se přidává asi 500 kalorií. Nicméně takové tzv. Jídlo se ani nedá přiblížit tomu, aby vám dalo živiny, které potřebujete, a to i když právě sedíte na schůzce.
Bez ohledu na počet kalorií obsahuje dobře zaoblená strava ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnná. Být zdravý je mnohem víc než jen číslo.
5. Nebezpečí nedostatků
Největší nebezpečí spojené s 500-kalorickou dietou souvisí s nedostatečností vitamínů a minerálů. Nedostatek vitamínů a minerálů může vést k mnoha zdravotním problémům. Ve skutečnosti většina lidí nesplňuje požadavky na vitamíny a minerály, jestliže jedí méně než 1200 kalorií denně.
Například podle Mayo Clinic, pokud vaše dieta postrádá minerální zinek, který je v dýňových semenech a hovězí maso, můžete trpět ztrátou vlasů.
Nízký příjem železa může vést k anémii, zatímco chronický nízký příjem vápníku a vitaminu D může vést k osteoporóze později v životě. Pokud nedostanete dostatek vitaminu niacin, který se nalézá v tuňáku a termínech, můžete být vystaveni riziku srdečního záchvatu v důsledku zanesených tepen. Vždy zvažte úplný výživový make-up potravin, které jíte, nejen kalorie.
6. Svalová ztráta
500-kalorická strava může také vás ohrozit ztrátou svalové hmoty. Sharon Palmerová, dirigentka a autorka "Plant-Powered for Life" poukazuje na to, "Jakmile vaše tělo konzumuje vaše tukové zásoby, začne spálit zdravé svaly."
Zpočátku se ztráta svalové hmoty může zdát, že ztrácíte větší váhu, ale nezapomeňte, že ne všechny váhy jsou špatné. Aby vaše tělo bylo zdravé, musíte být schopni budovat svaly. Zdravá strava spaluje tuky, ne svaly.
7. Metabolické změny
Dalším zdravotním rizikem, které je třeba vzít v úvahu při zvažování 500-kalorické stravy, je to, že váš metabolismus se změní, když snížíte množství kalorií, které jíte po dostatečně dlouhou dobu. Obrovské omezení kalorií po delší dobu povede k pomalejšímu metabolismu. To může vést k spálení méně kalorií. Také, když ztratíte váhu, budete potřebovat méně kalorií, abyste si udrželi novou váhu, než potřebujete pro svou původní hmotnost.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, z New Yorku Institute of Technology School of Health Professions, říká: "Mnoho lidí si myslí, že mohou držet dietu krátkodobě, ztratit váhu a pak vrátit se k jídlu tak, jak byli předtím. Ale pokud tak učiní, vrátí váhu, dokud nedosáhnou své původní hmotnosti. "Často lidé ztrácejí jak tuky, tak chudou hmotu, ale znovu získají především tuky, což způsobuje, že diety mohou v dlouhodobém horizontu vytrhnout.
Toulec
Měli byste provádět pouze 500 kcal stravy pod dohledem lékaře. Ačkoli můžete zhubnout, jste vystaveni riziku podvýživy, což může způsobit mnoho zdravotních problémů. Zdravá ztráta hmotnosti zahrnuje získávání různých živin z různých potravin, omezování jídel a spalování více kalorií, než jíte. Přistupujte k tomuto přístupu, abyste získali libra a nechte je.
