Zjistěte, které rizikové faktory pro mrtvici jsou zvládnutelné
Blokované tepny, prasklé krevní cévy nebo krevní sraženiny mohou způsobit mrtvici. Doplňková a alternativní medicína (CAM) může pomoci při prevenci mrtvice a zotavení. CAM léčba může zahrnovat masáž, doplňky stravy nebo akupunkturu ke zvládnutí stresu.
Nekontrolovatelnými rizikovými faktory jsou:
- stáří
- Rod
- závod
- rodinná anamnéza mrtvice
- osobní historii mrtvice
Pokud si myslíte, že máte mrtvici, volejte 911 nebo místní pohotovostní službu.
Mezi běžné kontrolovatelné rizikové faktory pro mrtvici patří:
- užívání alkoholu nebo nedovolených drog, jako je kokain
- kouření
- nedostatek pohybu nebo fyzické aktivity
- špatná strava
- nezdravá hmotnost
- diabetes
- stres
- Deprese
- nízké hladiny cholesterolu
- vysoký krevní tlak
- použití nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen a naproxen, ale nikoliv aspirin
Podle 50leté studie o mozkových příhodách v Indii, kde mrtvice jsou častější než v západních zemích, bylo řízení rizikových faktorů pro mrtvici nejlepší možností prevence. Jedna třetina lidí ve velikosti vzorků provedla změny v oblasti vzdělávání a životního stylu a kontrolovala jejich rizikové faktory. Tyto změny se ukázaly jako nejefektivnější způsob, jak zabránit další mrtvici u této populace.
Důkazy nenaznačují, že léčba CAM je lepší než léčba. Léčba CAM by neměla nahradit žádné léčení, které lékař předepsal. Přidání léčby CAM do rutiny zdravotní péče vám může pomoci dosáhnout cílů v oblasti zdraví. Například může pomoci snížit krevní tlak rychleji. Před zahájením léčby přípravkem CAM se nejdříve obraťte na svého lékaře.
Co k jídlu
Váš lékař může předepsat léky na snížení hladiny cholesterolu a může doporučit zdravý životní styl. Měli byste pravidelně jíst nebo pít, abyste vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví.
Černý nebo zelený čaj
Pití nejméně tří šálků černých nebo zelených čajů denně může pomoci snížit riziko mrtvice. Čajové flavonoidy, které jsou rostlinnými živinami, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak. Výzkumníci v jedné studii zjistili, že lidé, kteří vypili takové množství zeleného nebo černého čaje, měly mnohem méně výskytu opakované mrtvice.
Černý čaj může být obzvláště užitečný při léčbě diabetu. Sloučeniny v černém čaji napodobují účinky inzulínu a zabraňují tomu, aby se škrob přeměnil na cukr.
Ovoce a zelenina
Jíst více ovoce a zeleniny není dobré jen pro vaše fyzické zdraví. Vědci z nedávné studie zjistili, že jíst více plodů může zvýšit štěstí a blahobyt stejně rychle jako druhý den. Zvýšení vašeho příjmu na osm porcí denně může zvýšit životní spokojenost a přispět ke snížení stresu.
Granátové jablko
Koncentrát granátového jablka má vysoký obsah antioxidantů a fytosterolů, což jsou rostlinné steroidy, které snižují hladinu cholesterolu. Přidání koncentrátu granátového jablka s nízkou dávkou statinové terapie nebo pravidelné užívání léků snižujících hladinu cholesterolu může pomoci snížit hladinu cholesterolu, tvrdí izraelský technologický institut. Může také snížit vedlejší účinky statinu, jako je svalová bolest.
Způsoby, jak začít pohybovat
Jóga je dobrá volba pro cvičení s malým dopadem. Podle Harvard Health Blog výzkumné poznatky naznačují, že jóga může zlepšit zotavení mozku, zvláště u lidí s rovnováhou nebo strachu z pádu. Jóga podporuje hladké fyzické pohyby, zlepšené dýchání a duševní zaměření, které mohly být po mrtvici ztraceny.
Další populární cvičení pro prevenci mozkové příhody a oživení je tai chi. Tai chi je čínské cvičení, které praktikuje pomalé a půvabné pohyby v polokoule. Výzkum ukazuje, že tai chi pomáhá zlepšit rovnováhu těla a snižuje depresi a úzkost. Výzkumníci v jedné studii o tai chi a prevenci mozkových příhod u seniora v současné době zkoumají, zda má tai chi úlohu ochranného opatření proti ischemické mrtvici.
Udržování poměru zdravé hmotnosti a tělesného tuku nebo indexu tělesné hmotnosti je dobrým způsobem, jak spravovat mnoho rizikových faktorů. Pokud většina tuku spočívá kolem pasu místo boků, pak existuje větší riziko srdečních onemocnění a diabetes 2. typu. Ženy s velikostí pasu větším než 35 palců a muži s velikostí pasu větší než 40 palců mají také vyšší riziko srdečních onemocnění a diabetes typu 2.
Podle National Institutes of Health může úbytek hmotnosti:
- zlepšit odečty krevního tlaku
- nižší cholesterol
- nižší riziko diabetu 2. typu
- nižší tělesný tuk
Navštivte svého lékaře, abyste zjistili svou ideální tělesnou hmotnost.
Nerozdělíte
Vysoká míra stresu je spojena se značně zvýšeným rizikem mozkové příhody, tvrdí American Heart Association (AHA). Naučte se relaxační techniky ke snížení napětí ve vaší mysli a těle.
Masáže
Masáže mohou pomoci zvýšit tok krve do postižené oblasti, zejména při svalových potížích souvisejících s mozkovou příhodou. V jedné studii masáže snížily bolest, zvýšily zdraví a zlepšily pohyb po mrtvici.
Několik studií v Číně také zjistilo, že léčba externími kontrapulzem (ECP) může podpořit oživení u lidí, kteří měli ischemickou mrtvici. ECP ošetření zahrnují techniku balení manžety kolem boků, stehen a telat. Tyto manžety se nafouknou a vyfoukají, poskytují vám masážní pocit a pomáhají přivádět krev do mozku. Výzkumníci na S.H. Kardiovaskulární onemocnění a centrum mrtvice v Hongkongu zjistilo, že jednu hodinu ECP léčby po dobu 35 dnů zvýšily krevní tlak o 13 procent, srdeční funkce o 74 procent a průtok krve do mozku o 9 procent.
Zde jsou další způsoby, jak si můžete odpočinout:
- aromaterapie
- zábavné koníčky, jako například čtení nebo hraní deskových her
- pozitivní diskuse
- rozjímání
- dostat dostatek odpočinku
Výhody akupunktury
Akupunktura zahrnuje praktického lékaře, který vkládá malé jehly do určitých bodů těla. Je známo, že pomáhá zmírnit bolest a zvládat jiné svalové problémy postižené mrtvicí. Podobnou terapií je akupresura, která používá stejné body jako akupunktura, ale bez jehel.
Není dostatek vědeckých důkazů o účinnosti akupunktury pro prevenci mrtvice. Některé studie však odhalily celkové zlepšení kvality života lidí, včetně pozitivních účinků na mobilitu a emoční pohodu. Akupunktura je považována za bezpečnou, pokud ji uplatní zkušený a licencovaný lékař.
Pokud máte zájem o tuto léčbu, zkontrolujte certifikaci akupunkturisty. Licencovaný akupunkturista bude mít akupunkturu, akupunkturu a orientální medicínu, nebo certifikát doktora orientálního lékařství. Podívejte se také na titul Licencovaný akupunkturista (LAc). Licencovaní akupunkturisté mají trénink a dovednosti k použití akupunktury pro zdravotní problémy, jako jsou:
- určité chronické nemoci
- bolest
- rehabilitace
- poškozené svaly
Můžete ověřit certifikaci svého lékaře tím, že hledáte jeho členství v Americké akademii lékařských akupunkturistů nebo v Americké radě lékařské akupunktury.
Zvyšte prevenci nebo obnovu
Užívání vitaminů nebo výživných nebo bylinných doplňků může pomoci s rizikovými faktory, jako je vysoká hladina cholesterolu a poškození krevních cév. Některé doplňky mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky při smíchání s některými léky. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoliv další doplňky.
Vitamíny a živiny
Existují jen málo vědeckých důkazů, které naznačují, že doplňky mohou přímo zabránit mrtvici. Některé výzkumy však naznačují, že mohou pomoci snížit riziko a zlepšit obnovu. Můžete mít přínos z následujícího:
- Kyselina listová, vitamín B-6, vitamin B-12 a betain mohou pomoci snížit hladinu homocysteinu, což je aminokyselina spojená se zvýšeným rizikem mrtvice, pokud je na vysoké úrovni.
- Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit hladinu cholesterolu.
- Vitamin C může napomoci poškození krevních cév a snížit tvorbu plaku v tepnách.
- Vitamin E může pomoci zlepšit diabetes a poruchu paměti.
- Přísady vitaminu D mohou být přínosné, protože nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem mozkových mrtvidel, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem.
- Kyselina alfa-lipoová může zabránit poškození buněk.
- Hořčík může pomoci snížit krevní tlak.
AHA doporučuje, abyste dostali vitamíny a živiny především prostřednictvím jídla, a ne doplňků.
Bylinné doplňky
Bylinné doplňky jsou populární volbou pro lidi, kteří preferují přírodní léčiva. Tyto bylinné doplňky mohou zlepšit krevní oběh v mozku a pomáhat předcházet další mrtvici:
- Borůvka může zlepšit hladinu cholesterolu a snížit hladinu cukru v krvi.
- Cesnak může zabránit srážení krve a zničit povlak.
- Ginkgo může zlepšit průtok krve do mozku.
- Asijský ženšen může zlepšit paměť a snižovat riziko diabetu.
- Kurkuma může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zabránit zablokování tepen.
Budete se chtít vyhnout těmto doplňkům, pokud užíváte warfarin (Coumadin), aspirin nebo jiné léky k ředění krve. Oni budou ještě víc krve. Vždy se seznamte s lékařem dříve, než začnete užívat další doplňky.
Odnést
Použití CAM léčby k řízení řízených rizikových faktorů může být užitečné pro prevenci mrtvice a zotavení. Spolu s důležitými změnami v životním stylu mohou léky, jako je akupunktura nebo doplňky, změnit.
Tato léčba by neměla nahradit lékařskou nebo chirurgickou léčbu, ale má potenciál pomoci vám dosáhnout určitých cílů v oblasti zdraví, například snížení krevního tlaku. Informujte svého lékaře, pokud uvažujete o léčbě CAM. Některé léčebné postupy mohou negativně ovlivňovat vaše léky.
