Žena by měla během těhotenství věnovat zvláštní pozornost dietě, protože krmení dítěte začíná od chvíle, kdy je ve vás život „svázán“. Základní pravidlo výživy pro těhotné ženy - výrobky by měly být zdravé a čerstvé.
Maso, ryby
Matka i nenarozené dítě potřebují živočišné bílkoviny, železo a vitaminy B. To vše je v mase, nemělo by být zmrazeno. Zmrazení okrádá tento produkt o mnoho užitečných prvků. Ryby poskytnou užitečné látky nezbytné pro správné fungování nervového systému dítěte - vitamín D a fosfor. Vyberte si čerstvé, nízkotučné mořské ryby.
Mléko
Nezapomeňte na mléko na jeden den a vypijte alespoň 1-2 skleničky. Je zdrojem vápníku, omega-3 mastných kyselin, vitamínů D a skupiny B.
Vejce
Jezte jedno vařené vejce každý druhý den a je zaručen správný vývoj duševních schopností vašeho dítěte, protože se jedná o sklad 12 vitamínů a minerálů. Chrom obsažený ve vejcích vám pomůže v prvním trimestru těhotenství - šetří vás před toxikózou.
Ořechy
Ořechy obsahují látky nezbytné pro tvorbu nervového a imunitního systému dítěte: vitamín E, hořčík, selen, kyselina fytová, omega-3.
Brokolice
Brokolice nejprve odstraňuje toxiny z těla. Kromě toho, spolu s brokolicí, vaše tělo přijímá železo, vápník, kyselinu listovou, vitamíny A, C. E. Je důležité je nestrávit, jinak se ztratí cenné látky. Z brokolice dostanete chutné a zdravé polévkové pyré, můžete jej vařit na pár nebo blanch.
Brambor
Díky bramborům získáte vy a vaše dítě draslík, vitamín C, kyselinu listovou, uhlohydráty a vlákninu. Toto bohatství se nejlépe uchová v nepečených bramborách pečených v troubě. Zvláště cenné jsou mladé brambory, u kterých se slupkou vyskytuje zvláště velké množství draslíku, a příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
Ovoce a zelenina
Jezte jakékoli ovoce, ale buďte opatrní s jahodami a citrusovými plody, mohou způsobit alergickou reakci. Zelenina může být mírně dušená, ale je lepší jíst syrové. U salátů použijte nerafinovaný rostlinný olej.
