Ankylozující spondylitida (AS) je typ artritidy charakterizované bolestí a zánětem páteře a oblasti pánve. Tento stav může také způsobit, že části páteře rostou a spojí dohromady, což vede ke ztuhnutí a nehybnosti.
Přestože lék proti AS neexistuje, protizánětlivé léky, léky proti bolesti, imunosupresiva a biologické látky (léky zaměřené na specifické proteiny způsobující zánět) pomáhají kontrolovat příznaky. Ale i když užíváte předepsané léky ke zlepšení kvality života, existuje několik možností životního stylu, které mohou zhoršit příznaky.
1. Sedavý životní styl
Když žijete s chronickou bolestí zad, cvičení se může zdát nemožné, ale vedoucí sedavý životní styl může zhoršit příznaky. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit flexibilitu kloubů a snížit bolesti a tuhost způsobené AS.
Nemusíte se angažovat v činnosti s vysokým dopadem, abyste se cítili lépe, ale do denního nebo týdenního rozvrhu byste měli přidat nějakou fyzickou aktivitu.
Zaměřte se na přibližně 30 minut aktivity nejméně pět dní v týdnu. Věci, které můžete vyzkoušet, zahrnují plavání, cykloturistiku, pěší a silový trénink (Pilates, tai chi, jóga).
Požádejte svého lékaře o doporučení týkající se aktivity před zahájením cvičebního režimu.
2. Špatné držení těla
Špatné držení těla může také zhoršit AS. Udržujte své tělo správně zarovnané, aby posílilo vaše svaly zad, pomohlo zabránit deformitě přední flexe (kde je vaše páteř fixována ve sklopené poloze) a zmírnit bolest.
Rozhodněte se cvičit správnou pozici, ať už sedíte nebo stojíte. Když sedíte na židli, měla by být záda rovná, vaše ramena by měla být zpátky a vaše hýždě by se měla dotýkat zadní části židle. Udržujte kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů a nohy ploché na podlaze.
Procvičte si dobrou pozici, když stojíte starou módní cestou: Projděte si knihu na hlavě. To vás učí, jak stojíte vysoko se svým tělem zarovnaným.
3. Kouření
Studie, jako je tato, nalezly vazbu mezi kouřením a aktivitou onemocnění u lidí s AS. Tato studie sledovala nekuřáky a kuřáky žijící s AS (celkem 30 osob). Podle výzkumných pracovníků fajci s AS hlásili delší záchvěvy ranní ztuhlosti, vyšší aktivitu onemocnění a horší kvalitu života ve srovnání s nekuřáckými protějšky.
To může být způsobeno zánětlivým účinkem, který má kouření na tělo. Tito vědci se domnívají, že ukončení kouření by mělo být zahrnuto do plánů léčby AS.
4. Dělat příliš mnoho
Vzhledem k tomu, že tento stav může způsobit zánět, ztuhlost a bolesti kloubů, je důležité, abyste je nepřeháněli a naučili se, jak rozpoznat vaše omezení. Pokud nedojde k samovzručení, může dojít k vyhoření, nebo byste se mohli zapojit do aktivit, které způsobují přílišné namáhání kloubů. To může pro vaše tělo ztížit obnovu a vyvolat dlouhodobou tuhost a nehybnost kloubů.
Takže, když se doporučuje činnost, postupujte sami. Poslouchejte své tělo a odpočiňte, když se cítíte unavený nebo vyhořelý.
5. Nepoužívejte léky podle pokynů
Neexistuje žádný lék pro AS, takže můžete potřebovat další léky ke zvládnutí příznaků. Lékař Vám doporučuje léky a dávkování na základě vašeho individuálního stavu. Je důležité, abyste užívali léky podle pokynů k pomalému progresi onemocnění, takže dávky nepřekročte.
Pokud máte pocit, že vaše lék nezlepšuje váš stav, poraďte se s lékařem. Možná budete muset upravit dávkování nebo přijmout jiný typ léku.
6. Bytí s nadváhou
Nadváha může také zhoršit příznaky AS. Nadváha může způsobit přílišný tlak na klouby a zvýšit úroveň bolesti. Rovněž obezita je spojena se zvýšeným zánětem. Přidání fyzické aktivity do vašeho rozvrhu vám může pomoci zbavit nadbytečných kilogramů. Měli byste také upravit svou dietu.
Snížení příjmu zpracovaných potravin, sladkých potravin a tučných potravin, které mohou vaše tělo zanícit. Zvyšte svou konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých a zdravých tuků, jako jsou ořechy a avokádo.
7. Nedostatek spánku
Spánek je těžký, když máte bolesti. Možná máte problémy se zaspáním, nebo se můžete během noci často probudit. Spánek je způsob, jak se vaše tělo opravuje samo, takže nedostatek spánku může zhoršit příznaky AS.
Chcete-li snížit noční bolesti a zvýšit spánek, možná budete potřebovat matraci, která poskytuje větší pohodlí a podporu, například středně tvrdou matraci. Omezte počet polštářů, se kterými spíte, abyste snížili bolest krku během noci.
Také rozvíjejte rutinu před spaním, která podporuje spánek. Vezměte horkou lázeň nebo sprchu před spaním a vypněte televizi a další elektronická zařízení asi jednu hodinu před spaním. Taková opatření pomohou zabránit nadměrné stimulaci.
Vyhněte se alkoholu nebo kofeinu před spaním a nejedzte velké jídlo dvě až tři hodiny, než narazíte na seno. Měli byste také vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Udržujte pokojovou teplotu v pohodě, vypněte všechna světla a vytvořte tiché prostředí co nejlépe (přístroj s bílým šumem může pomoci zablokovat hluk).
8. Chronický stres
Stresující situace mohou také nevědomky zhoršovat příznaky AS. Stres způsobuje uvolnění stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které posílají tělo do režimu bojování nebo letu.
To zvyšuje váš krevní tlak a srdeční tep a stresové hormony stimulují imunitní systém k uvolnění cytokinů (chemické látky ve vašem těle, které způsobují zánět). Chronický stres může udržet vaše tělo v zánětlivém stavu a zhoršovat AS.
Správa stresu a snížení zánětu:
- procvičte hluboké dýchání a meditaci, abyste uvolnili svou mysl a tělo
- naučit se říkat "ne"
- snížení vašich osobních povinností
- získat více odpočinku
- mluvte o svých problémech s přítelem
- Rozptýlejte se zábavnou aktivitou, kdykoli máte pocit, že jste stresovaní
- nastavte si rozumné cíle pro sebe
- trávit čas v přírodě
- přijmout zvíře
Toulec
Příznaky AS mohou být mírné nebo závažné. V závislosti na závažnosti vašeho stavu mohou každodenní aktivity během vzplanutí být náročné. Přestože léky vám mohou pomoci lépe se cítit, měli byste také změnit životní styl, abyste mohli zlepšit prognózu a užít si života co nejvíce.
