Crick v krku vs. bolesti v krku
Termín "krk v krku" je někdy používán k popisu tuhosti ve svalech, které obklopují spodní krk a lopatky. To se liší od chronické nebo pravidelné bolesti v krku, což může být způsobeno řadou věcí a opakování s určitou předvídatelností.
Krk v krku je obvykle tuhý a nepohodlný než ostře bolestivý a nejčastěji se může léčit doma. Někdy může krk ve vašem krku dočasně omezit rozsah vašeho pohybu.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč máte krk v krku a jak se ho rychle zbavit.
Možné příčiny
Nejčastější příčinou tohoto stavu je jednoduchá. Krk v krku může být způsoben tím, že váš krk je v nějaké nepříjemné pozici po určitou dobu. Pokud spíte například v neohrabaném postavení nebo sedíte ve stoupající pozici po dobu jedné až dvou hodin, můžete přesunout stavce z vyrovnání. Nebo můžete na svaly a šlachy na krku způsobit abnormální úsek, který vyvíjí tlak na nervy v zadní části krku. To způsobuje, že váš krk se cítí tuhý a ztěžuje jeho roztahování a ohnutí.
Někdy nevhodná forma během běhu nebo vážení trénink může způsobit, že se probudíte s krkem v krku na druhý den. Méně často je krk v krku výsledkem artritidy, zduření nervu nebo infekce ve vašem těle.
Možnosti léčby
Zde jsou některé strategie, které můžete použít, abyste se zbavili krku na krku.
Léky proti bolesti
Přípravek proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve), může pomoci při bolestech v kloubech. Pokud se probudíte s krkem na krku, ujistěte se, že něco sníte předtím, než začnete užívat analgetikum, abyste neohrozili poškození žaludku.
Topná podložka nebo rýžová ponožka
Použití tepla na místo vašich ztuhlých svalů může pomoci uvolnit je. Jakmile se vaše svaly pohybují volně, nervy v páteři se mohou uvolnit a vaše pohybové pole by se mělo vrátit.
Použití ohřívací podložky na plochu po dobu 8 až 10 minut je jedním ze způsobů, jak využít teplo k ulehčení krku v krku. Pokud nemáte vykurovací podložku šikovnou, zkuste položit nějakou surovou rýži do čisté ponožky a zahřívat ji v mikrovlnné troubě asi 30 sekund. Výsledná "rýžová ponožka" bude fungovat jako způsob, jak aplikovat teplo a uklidnit oblast ramen a krku.
Hydroterapie
Můžete použít teplou vodu a páru jako způsob, jak masírovat a relaxovat krk. Stojící pod teplou sprchou s tryskami, které masírují krk, mohou stačit k tomu, aby se vaše svaly znovu pohybovaly volně. Můžete také zkusit navštívit parní místnost nebo mít dlouhou, horkou lázeň se stejným účinkem.
Protahování
Jemné úseky mohou uvolnit nervy v krku z tuhých svalů, které je obklopují. Snažte se pečlivě a pomalu kývat hlavu ze strany na stranu, než se otočíte hlavou dopředu a cítíte napětí na gravitaci na krku, když obejdete kolem hlavy.
Mohli byste také zkusit ležet na zádech rovně, zvedat ruce na úroveň ramen a pomalu pohybovat hlavou ze strany na stranu.
Dýchání v hlubokém a pečlivém pohybu přes tyto úseky bude klíčem k uvolnění vašich ztuhlých svalů. Pokud máte pocit ostrých bolestí, přestaňte okamžitě protahovat, abyste se vyhnuli vytažení svalu a zhoršení vašeho nepohodlí.
Chiropraktik nebo fyzikální terapeut
Pokud domácí léky nefungují, může vám pomoci schůzka s chiropraktem nebo fyzickým terapeutem. Budou posuzovat kriket v krku a vyvinout program, který zmírní bolesti krku. Chiropraktik nebo fyzikální terapeut může také mít návrhy ohledně vašich postojů a životních stylů, které mohou pomoci předejít budoucímu ztuhlost krku.
Kdy vidět lékaře
Krk v krku může být příznakem závažnějšího zdravotního problému. V takových situacích budete muset navštívit svého lékaře. Vyzařující bolest, která nesníží, slabost nebo necitlivost v pažích nebo nohou, nebo doprovodná bolest hlavy jsou všechny příznaky, které byste neměli ignorovat. Pokud máte jednoduše krk v krku, který trvá déle než 24 hodin, zavolejte svého lékaře a nechte jej, aby rozhodli, zda byste měli uložit schůzku.
Výhled a prevence
Většinu času se krk v krku vyřeší po několika hodinách domácí léčbou. Pokud jste náchylní k tomu, abyste se dostali do krku, zvažte tyto tipy, abyste je měli méně pravděpodobné:
- Upravte polohu spánku. Investování do jednoho nebo dvou pevných polštářů je lepší pro vaši páteř a záda než spaní s několika polštáři (protože se mohou během spánku posunout).
- Vyhodnoťte svoji pozici a zvážíte fyzickou terapii, pokud zjistíte, že jste se zhroutil nebo máte potíže s posezením rovnou po dlouhou dobu.
- Použijte pohodlnou stolní židli, která podporuje krk.
- Nechte svůj cvičební výkon pozorovat a posuzovat odborníkem, pokud po práci vycítíte krk v krku.
- Mluvte se svým lékařem, abyste zjistili, zda by krční cvičení mohla být prospěšná pro vaše zdraví. Některé studie naznačují, že cvičení na trénování krku mohou snížit chronickou, opakující se bolest v krku, která nemá konkrétní příčinu.
- Snažte se několikrát denně natahovat svaly na krku jemně, zvlášť když se ráno probouzíte a po dlouhou dobu sedíte. To ohřívá vaše svaly a snižuje jejich pravděpodobnost ztuhnutí.
