Přehled
Ať už chcete snížit nadbytek libry nebo přidat některé svalové definice, získávání výsledků zahrnuje udržení zdravé výživy a pravidelné cvičení. Ale v závislosti na typu těla, některé stravovací a cvičební plány mohou fungovat lépe než jiné.
Pokud máte vyšší procento tělesného tuku a malou svalovou definici, můžete mít to, co je známé jako endomorfní tělo. Někteří lidé s endomorfními těly bojují se ztrátou hmotnosti. Klíčem však je porozumět tomu, jak se váš typ těla liší od ostatních typů a vědět, co jíst a co nejí.
Co je endomorf?
Klasifikace různých typů těla byla zavedena ve čtyřicátých letech americkým výzkumným pracovníkem a psychologem Williamem Sheldonem. Prostřednictvím svého výzkumu dospěl k závěru, že na základě našeho skeletálního rámce a složení těla jsme všichni zdědili typy těla, které určují, zda jsme štíhlá, těžší nebo někde mezi nimi. Kvůli tomuto zděděnému typu těla, dosažení cílů o snížení tělesné hmotnosti a fitness často vyžaduje individualizovaný program.
Endomorfy mají vyšší procento tělesného tuku s nižší svalovou hmotností. Oni jsou často těžší a rounder, ale ne nutně obézní. Vzhledem k fyzickému složení jsou lidé s endomorfními těly citlivější na spotřebu kalorií než lidé s jinými typy těla. Endomorfy musí pečlivě sledovat jejich příjem potravy, aby se ujistil, že nesnáší více kalorií, než spálí. Mezi další vlastnosti patří větší rám a neschopnost klesnout.
Tyto vlastnosti se liší od ostatních dvou typů těla: ectomorf a mezomorf. Lidé s ektomorfním somatotypem mají vyšší metabolismus, což znamená, že mohou jíst více a získávat malou váhu. Mají také menší klouby, menší velikost těla a užší rám.
Mezomorfní somatotyp je naopak mezi ektomorfní a endomorfní. Tito jedinci mohou mít větší kostrovou kostru, ale nižší procento tělesného tuku. Mohou obvykle získat svaly a snadno zhubnout.
Co by měl endomorph jíst?
Pokud máte endomorfní tělo a hledáte ztrátu hmotnosti nebo získání svalové definice, můžete zvážit fitness plán a dietu, která je specifická pro váš typ těla.
Podle teorie diety mají endomorfní látky pomalejší metabolismus. Vzhledem k tomu, že nespalujete kalorie tak rychle jako ectomorfní a mezomorfní, nadbytek kalorií pravděpodobně převádí na tuky. Někteří věří, že jste také méně snášeni na sacharidy, takže nejlepší stravu pro váš typ těla může být jedna s vyšším příjmem tuků a bílkovin a nižší příjem sacharidů, jako je paleo dieta. Tato strava vám pomůže při ztrátě tělesného tuku při zachování své energetické hladiny.
Mezi dobré zdroje tuků a bílkovin patří:
- makadamové ořechy
- olivový olej
- hovězí
- žloutek
- tučné ryby
- vlašské ořechy
- sýr
Nemusíte se vyvarovat sacharidům. Sacharidy jsou vynikajícím zdrojem energie. Odstranění sacharidů z vaší stravy může způsobit pomalost a únavu. Pokud je příliš extrémní, dieta s nízkým obsahem karbidu může také vést k gastrointestinálním problémům a ketoze. Trik volí správný druh sacharidů. Zaměřte se na komplexní sacharidy, jako je zelenina, včetně škrobové zeleniny, jako jsou brambory a hlízy, luštěniny, celozrnné a ovoce.
Omezte příjem jednoduchých sacharidů. Tyto potraviny mají vysoký obsah cukru a kalorií, což může způsobit ukládání tuku. Jednoduché sacharidy zahrnují bílý chléb, bílou rýži, těstoviny, koláče a sušenky.
Ovoce je zdravým doplňkem stravy. Pokud jste citlivá na uhlohydráty, konzumujte ovoce mírně. Podle Americké rady cvičení byste měli při plánování svých denních jídel dodržovat tento vzorec:
- 30% sacharidů
- 35 procent bílkovin
- 35 procent tuku
Ovládání porcí je také důležité, když se snižuje tělesný tuk jako endomorf. To vám pomůže vyhnout se nadměrné spotřebě kalorií. Jíst 200 až 500 méně kalorií, než normálně konzumujete, také vám pomůže dosáhnout vašeho cíle o snížení hmotnosti.
Podle zástanců stravy - protože endomorfní lidé mají čas tím, že ztrácejí tělesný tuk - dieta sama o sobě nemusí stačit na to, aby zhubla. Zahrnujte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny, což je společné doporučení pro každého, kdo chce zlepšit své zdraví.
Účinný fitness plán zahrnuje kombinaci výcviku na váze a kardio tréninku.
Co říká výzkum o stravě a typu těla?
Do dnešního dne bylo provedeno jen málo výzkumů, které zkoumaly, jak by měla být dieta modifikována na základě somatotypu, aby bylo dosaženo konkrétních výsledků.
Toulec
Ztráta hmotnosti může vypadat jako vzrušující bitva, když se vaše úsilí nevyplatí. Porozumění vašemu individuálnímu typu těla, stejně jako jedinečným výzvám, kterým čelí endomorfní, vám může pomoci snížit libra a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Udržujte nízký příjem rafinovaných sacharidů, získávejte dostatečnou pravidelnou fyzickou aktivitu a kontrolu porodu. To vše jsou zdravé chování doporučené pro většinu lidí. Přiložení této rutiny vám může pomoci zbavit se nadbytečných kilogramů - a udržet váhu.
