Vaskulární dystonie je běžné onemocnění, které se vyznačuje zhoršeným krevním oběhem. Časté stresy, sedavý životní styl vedou k množství krevních cév. Ke zlepšení krevního oběhu můžete užívat nejen léky lékárny, ale také provádět některá cvičení.
Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku: vlastnosti terapie a techniky
Účinek na krevní oběh v mozku může být složitý. Proto celý seznam tříd zahrnuje nejen naklonění hlavy, ale také dřepy. K aktivaci průtoku krve a zvýšení lumenu krevních cév je nutné přispět k urychlené činnosti srdce.
Pokud mluvíme o technice, pak všechna cvičení musí být provedena pečlivě, úhledně a pečlivě. Je zakázáno provádět náhlé pohyby. Vyvarujte se trhání. Každé cvičení opakujte 10krát. Dýchání v době zasedání by mělo být rovnoměrné.
Jakmile jsou svaly posíleny, lze zatížení zvýšit. Je třeba zvýšit počet opakování a přístupů. Začátečníci nemusí dokončit více než jednu sadu pro každý typ akce.
Nejúčinnější cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku
Každý komplex musí nutně začít zahřátím. Bude vhodné brousit límec a trochu podobně. Po zahřátí můžete pokračovat v terapeutických cvičeních. Nejúčinnější:
1. Postavte se rovně s uvolněnými horními končetinami. Ohněte hlavu jemně a pomalu jedním směrem a druhým směrem. Manipulace by měla být prováděna s maximální možnou amplitudou, ale bolest by neměla být povolena. Pokud je mobilita poněkud omezená, nemůžete ji přehánět.
2. Postavte se ve stejné poloze a pomalu nakloňte hlavu dozadu a poté ji nakloňte dopředu. Zkuste se dotknout hrudi bradou. Pokud máte problémy s udržováním rovnováhy, proveďte cvičení při sezení.
3. Nyní udělejte střídání v ohybu hlavy a otočí se do stran. Brada by měla být v úrovni ramen.
4. Toto cvičení provádí výhradně ramena. Prvním krokem je zvýšit je na maximum. Po jejich návratu do původní polohy. Pak nižší na maximum.
5. Aby se krevní oběh dostal do normálu, je zde další cvičení prováděné rameny. Nejprve proveďte kruhové pohyby ramen s rukama dolů. Po dlani položte na ramena a opakujte pohyby znovu. Cvičení ukončete rovnými pažemi nataženými po stranách.
6. Postavte se rovně a sklopte ruce dolů. Proveďte střídavé zatáčky s tělem v obou směrech. Amplituda by měla být maximální. Pánev musí být nehybná.
7. Proveďte naklonění trupu. Nejprve to zleva doprava. Ruce držte podél trupu. Po provedení opaku. Ruce v druhém případě by měly být na opasku.
8. Postavte se rovně a položte ruce na pas. Proveďte několik rotačních pohybů pánve v různých směrech. Na každé noze udělejte co nejvíce výpadů.
9. Pravidelné dřepy pomohou zlepšit krevní oběh. Není třeba snižovat pánev příliš hluboko. Boky by měly být rovnoběžné s podlahou dole. Vytáhněte ruce dopředu.
Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v srdci a kapilárách
Aby kapiláry a srdce zůstaly v dobrém stavu po dlouhou dobu, je nutné věnovat maximální pozornost udržování jejich zdraví. To platí zejména pro seniory.
Srdeční a kapilární trénink by se měl provádět ráno. Aby se krevní řečník probudil, musíte otočit ruce a nohy. Nejúčinnější cvičení pro srdce a cévy jsou:
1. Vylezte na prsty a chodte s koleny vysoko.
2. Položte dolní končetiny na úroveň ramen. Ruce by měly zůstat v zámku. Při ohýbání doprava zahazujte pravou nohu doprava. Tilt by měl být proveden tak hluboko, jak je to možné. To samé udělejte s druhou stranou. Provádějte manipulace 8-9krát. Nezapomeňte sledovat své dýchání.
3. Zřeďte horní končetiny do stran a rytmicky poklepejte dlaně na protilehlé rameno. Kryt by měl být vždy rovný. Zvyšte tempo v nepřítomnosti nepohodlí až 45-50krát.
4. Ramena by měla být umístěna podél těla, spodní končetiny by měly být uzavřeny. Ruce dělat úplný kruh: zálohování dopředu. Akce dělají nejprve jedním směrem a poté druhým.
5. Lehněte si na záda a ohněte kolena v pravém úhlu. Zvedněte na hrudník a simulujte cyklistiku. Nemusíte zadržovat dech.
6. Pacient si musí lehnout a natáhnout nohy dopředu. Zvedněte končetiny 35 cm od podlahy a provádějte křížové pohyby. Opakujte až 30krát.
Aktivně trénujte srdce, krevní cévy a svaly pomohou plavat, jezdit na kole, chodit po schodech, kardio cvičení. Je však důležité si uvědomit, že zátěž je rozložena rovnoměrně a postupně se zvyšuje. Je nutné dodržovat přísný cyklus: cvičení a relaxace.
Cvičení ke zlepšení oběhu v nohou
Sedavý způsob života je jednou z příčin stagnace krve. Vyskytuje se syndrom únavy nohou a objevují se křečové žíly. Pokud nejsou svaly vycvičeny, oslabí, žíly se začnou rozšiřovat.
Je třeba se vyhnout trvalému pobytu v jedné poloze. To vede k silné bolesti. Je užitečné průběžně provádět cvičení, která budou normalizovat krevní oběh. Kromě cyklistiky, plavání, musíte udělat speciální cvičení, která jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v nohou. Nejúčinnější cvičení jsou:
1. Postavte se rovně a spusťte ruce dolů. Pomalu sklopte trup dopředu a zkuste se rukama dotknout podlahy. Pokud cvičení nemůžete dokončit, poklekněte a zůstaňte v této poloze minutu. Po změně nohou. Cvičení opakujte pětkrát.
2. Lehněte si na postel a protáhněte si nohy rovnoběžně se stěnou. Zůstaňte v této poloze několik minut. Po zkuste si odpočinout. Masírujte druhou nohu pravou nohou.
3. Lehněte si na podlahu a položte polštář pod spodní část zad. Zvedněte nohy natažené dopředu a pokuste se zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Poté, co roztáhnete nohy a spojíte je. Cvičení opakujte 10krát.
4. Posaďte se a položte tenisový míček pod nohu. Roll míč celou nohou. V tomto případě je v plantaru zavedena krevní oběh. Nohy se mění.
Kromě výše uvedených cviků je možné pomocí krevního oběhu v dolních končetinách zajistit kontrastní sprchou. Střídání teplé a studené vody stimuluje normální oběh.
Je také důležité vzdát se sedavého životního stylu. Je třeba se pohybovat co nejvíce, vést aktivní životní styl, hrát sporty. Doporučujeme navštívit bazén o víkendech.
Stejně důležité je přestat kouřit a pít alkohol. Alkohol má negativní vliv na kapiláry. Je důležité sledovat vaši váhu. Extra libry zatěžují kapiláry a žíly. To vede k narušení krevního oběhu.
Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v krku
Tato cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. V tomto případě trpí krční páteř. Tato cvičení jsou také užitečná pro ty, kteří trpí osteochondrózou.
Takové relace zajišťují krevní oběh mozku, takže se můžete zbavit bolesti hlavy. Bolesti krku také zmizí. Všechny akce musí být prováděny několikrát denně.
Sada cvičení, která zlepšují krevní oběh v krku:
1. Cvičení Bříza. Lehni si. Zvedněte nohy nahoru a držte záda rukama. Podržte v této poloze alespoň minutu.
2. Houpačky. Při provádění těchto cvičení nesmíte ohýbat kolena. Držte ruce rovně, natažené na úrovni hrudníku.
3. Ohyby hlavy ohnuté k hrudníku k rameni. Udělejte to po jednom. Nejdříve jedno rameno a potom druhé.
S pomocí těchto cvičení můžete zlepšit celkový stav.
