Elena Malysheva je uznávanou autoritou v oblasti medicíny pro mnoho Rusů. Věřte jejímu názoru, poslouchejte její rady. Proto se strava, kterou Malysheva navrhl, rychle stala populární. Ve skutečnosti ji nelze nazvat dietou, ale celým systémem, způsobem života, který, pokud se systematicky dodržuje, velmi rychle vede ke ztrátě dalších liber.
V srdci stravy Malysheva leží minimalizovat spotřebu potravin, které obsahují tuky (zejména zvířata) a stolní sůl. Doporučuje se také vyloučit z potravy moučné výrobky, brambory, sladké pečivo, čistý cukr, rýži, mrkev, řepu a jakékoli alkoholické nápoje.
Kromě toho pro úspěšné hubnutí podle této techniky Elena Malysheva doporučuje dodržovat některé zásady výživy, na které vás upozorňujeme.
Principy Malyshevovy stravy
1. Chcete-li zhubnout, nemůžete hladovět.
Když člověk začne odmítat svému tělu množství jídla, které potřebuje, začne udržovat zásoby kalorií v reakci na jakékoli možné okolnosti. Proto mnoho stoupenců různých diet a milovníků půstních dnů ví, že hubnutí je mnohem snazší, než jej znovu získat.
To znamená, že zatímco člověk hladoví, váha se sníží. Když však skončíš se stravou, tělo si okamžitě začne udržovat zásobu tuku, získanou ze zkušeností nedávného půstu a všechny ztracené kilogramy se vrátí.
2. Jezte často, ale v malých porcích.
Elena Malysheva nabízí k jídlu 5krát denně, z toho 3 hlavní a 2 další.
Snídaně by měla být naplánována na osm ráno. Měl by se skládat z ovesných vloček, vařených ve vroucí vodě, protože právě v této formě ovesné vločky poskytují tělu produkci cholesterolu. Snídaně můžete doplnit jogurtem nebo nízkotučným jogurtem.
Další jídlo by se mělo konat v poledne a mělo by to být proteinové jídlo: kuře, ryby nebo vejce. Pokuste se udržet příjem soli na minimu.
Večeře by měla být přísně nejpozději do 19 hodin a měla by obsahovat saláty s nízkým obsahem tuku kefír a vařená vejce (volitelné).
V dalších jídlech může jídlo zahrnovat 2 mandarinky nebo jablka nebo v případě potřeby i jiné ovoce.
Pro zajištění rozmanitosti stravy není zakázáno jíst jiné výrobky, ale jejich obsah kalorií by neměl překročit zavedenou stravu. Pro pohodlí sestavení nabídky a odstranění chyb můžete použít tabulky složení produktu a analyzátor receptur.
Účinek stravy bude velmi patrný, pokud budete dodržovat všechna jeho doporučení, včetně doporučení uvedených níže.
Další doporučení stravy Malysheva
1. Sledujte kalorie.
Denní kalorický požadavek průměrné osoby je 1200 kcal. Bez zanedbání tohoto omezení se můžete rychle zbavit dalších liber. S aktivním životním stylem se zvyšuje kalorický příjem. Při výpočtu potřebného počtu kalorií musíte kromě fyzické aktivity brát v úvahu také vaši hmotnost, věk, pohlaví. V ideálním případě by to měl dělat váš trenér nebo dietolog. Pokud to není možné, můžete použít kalkulačku denních potřeb těla - speciální program, který na základě zadaných údajů poskytne nejlepší možnost pro váš případ.
2. Komunikujte se svým tělem při jídle.
Pokuste se sdělit svému tělu, že vám záleží, řekněte mu to při jídle. Tím se výrazně zvýší stravitelnost produktů, a tím i účinnost stravy. Ať se nám to líbí nebo ne, psychologický faktor hraje obrovskou roli v každém podnikání, které děláme. Pravděpodobně jste si všimli, že jídlo připravené s láskou vždy chutná skvěle, i když je velmi jednoduché. To platí také pro spotřebu potravin. Vědomé vstřebávání potravin, doprovázené pozitivními postoji, je nezbytnou zárukou dobrého zdraví a energie, nikoliv ukládání tukových rezerv.
3. Berte tuto stravu jako způsob života.
Pokud budete dodržovat dietu Eleny Malysheva od 4 do 8 týdnů, pak můžete normalizovat svou hmotnost. A pokud jíte tímto způsobem déle nebo si z této stravy uděláte životní styl, můžete nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšit vaši pohodu. Po hubnutí samozřejmě můžete nabídku mírně rozšířit nebo se vrátit k předchozí stravě, v případě potřeby se vrátit ke stravě. V tomto případě je opět nutné opustit sladkosti, živočišné a rostlinné tuky, moučné výrobky, rýži, brambory, mrkev, řepu a lihoviny.
Nevýhody stravy Malysheva zahrnují trvání (pro trvalý účinek by mělo být pozorováno po dobu 2-3 měsíců). Její výhody jsou však bezpochyby výraznější. Mezi hlavní patří mírný účinek na tělo hubnutí osoby, zlepšení jeho pohody a dlouhodobý účinek (až 2 roky).
Aby bylo možné jíst chutně a zároveň se řídit doporučeními Eleny Malysheva, existuje velké množství receptů. Zde jsou některé z nich.
Příklady receptů na stravu Malysheva
Rajčatová polévka
Ingredience
1. masový vývar - 1 l.,
2. olivový olej - 80 gramů,
3. kroupové krupice - 150 gr.,
4. rajčata - 5-6 ks.,
5,1 papriky
6. cibule - 1 ks.,
7. greeny
8. zakysaná smetana.
Metoda vaření:
1. Jemně nakrájenou cibuli smažte na polovině olivového oleje.
2. Pečte rajčata v troubě a poté, co z nich byla odstraněna slupka, hnětte dužinu a poslat ji na rýži s cibulkou.
4. Přidejte k nim vývar, Pohanka, sůl podle chuti a vařte asi 15–20 minut na nízkém ohni.
5. Oloupejte a julienne pepř a smažte na zbývajícím olivovém oleji.
6. Nalijte rajčatovou polévku na talíře, přidejte lžíci zakysané smetany, rozprostřete smaženou papriku a posypte petrželkou.
Kuřecí kotlety
Ingredience
1. kuřecí řízek - 500 gr.,
2. mléko nebo smetana - 100 g.,
3. bochník - 50 gr.,
4. rostlinný olej - 40 gramů,
5. mletý černý pepř, sůl podle chuti.
Metoda vaření:
1. Bílý chléb nebo bochník namočte do horkého mléka a stiskněte.
2. Myjeme kuře a válíme ho v mlýnku na maso spolu s bochníkem.
3. Nalijte mléko do mletého masa za stálého míchání, soli a pepře.
4. Mokré ruce vytváříme malé masové kuličky a smažíme je v rostlinném oleji.
Plněná jablka
Ingredience
1. jablka - 6 ks.,
2. tvaroh - 300 gr.,
3. rozinky - 100 g.
Metoda vaření:
1. Pečlivě očistěte střed jablek
2. Smíchejte tvaroh s velmi malým množstvím cukru a rozinkami.
3. Tuto směs naplňte uprostřed jablek.
4. Pečte jablka s polevou v troubě, dokud nejsou zhnědlá.
Komentáře
