Ztráta někoho, koho milujete, ať už čas, vzdálenost nebo rozpad, může být jedním z nejhorších pocitů na světě. Až budete čekat, až se vaše pocity uklidní, vězte, že existují způsoby, jak najít pohodlí, včetně zaměření na péči o sebe a obklopení se systémem podpory.
Příběh Instagram #feedingabrokenheart nás obzvlášť inspiroval. Když její novorozenec zemřel, začal Lindsay, zakladatel Pinch Yum, #feedingabrokenheart. Je to seriál, který říká, že je věnována "pomoci těm, kteří ubližují, aby znovu našli cestu přes jídlo." Připojili jsme pár příběhů, které se dotýkaly naší duše tak, že potraviny (a láska) vás opravdu mohou dostat zpět na vaše nohy o něco rychleji.
1. Uklidněte svou duši pohodlným jídlem
Komfortní potraviny mohou poskytnout jen to - pohodlí. Uživateli @příjemnézdravé zdraví si oblíbil oblíbené zbytky ledničky, které jí připomínaly její dětské dny. Pro druhé, bohatý talíř mac a sýr může vyvolat nostalgii. Výzkum ukazuje, že spuštěné vzpomínky na šťastnější časy mohou skutečně zvýšit vaši náladu, což může také pomoci uklidnit některé zranění.
Od zmrzliny až po těstoviny neexistuje žádný způsob, jak mít příjemné jídlo. Chcete-li respektovat své zdraví a přesto poskytnout pohodlí, podívejte se na způsoby, jak upravit své oblíbené položky a poskytnout jim další výživu. Příklady zahrnují přidání pudingu z drceného butternutu do vašeho mac-n-sýru, výběr celozrnných těstovin nebo výběr zmrzliny se sníženým obsahem cukru.
2. Zvyšte náladu s čokoládou
Uživateli @ bakingatcollege vybral tyto úžasné cookies z kokosového oleje pro svého přítele, který právě absolvoval chirurgii na vysoké škole.
Studie z roku 2006 zjistila, že jíst čokoládu podporovala radost u mnoha účastníků. Pokud rozdrvíte šarži zdravých kokosových ořechů, jako jsou ty výše, zvolte horkou čokoládu s velkým podílem kakaa. Tmavá čokoláda má více antioxidantů a mnohem méně cukru než bílá čokoláda, mléčná čokoláda nebo lanýže.
3. Kuchař pro úlevu od stresu
Vaření slouží jako kreativní zásuvka. Přemýšlejte o tom jako o terapii. Smyslový, ponořující zážitek vám pomůže vyvrátit věci a aktivovat vaše zmatené smysly.
Vaření jídlo přesně tak, jak se vám líbí, může také poskytnout pocit úspěchu a okamžité uspokojení, což je vždy plus, pokud vaše sebeúcta potřebuje posílení.
Skvělý příklad jídla, který vám může poskytnout skvělý odběr a udržet si práci s praktickou prací, je domácí veganská mrkevová polévka. Existuje spousta (snadných) kroků, které stojí za lahodnou výplatu.
4. Jíst lepší jídlo pro větší energii a lepší zdraví
Pro jejího drahého přítele po procházce jejího otce, @soulmydaintyc přetočila tuto vegetariánskou sushiovou misku. Zatímco pohodlné jídlo je dobrou volbou, nezapomeňte vyživovat i tělo. Čím lépe vaše tělo cítí, tím lépe se budete cítit. Chutné, výživné pokrmy, jako je toto sushi, pomohou tělu získat všechny vitamíny, energii a náladu, které ho potřebují.
Existují určité potraviny, které můžete jíst, které mají velký vliv na duševní zdraví. Probiotika například redukují úzkost a zlepšují mentální vyhlídky. Středomořské diety jsou rovněž užitečné při prevenci deprese.
5. Zvyšte hladinu serotoninu v potravinách
Pokud potřebujete další kufřík pro pohodlné jídlo, podívejte se na tento gooey pečené mac a sýr podávaný @pinchofyum. Některé potraviny, jako je sýr, vejce, losos a ořechy, mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který reguluje spánek a impulsní kontrolu (oba jsou někdy potřeba v době srdečního zlomu). Zvýšené hladiny serotoninu mohou znamenat zvýšenou náladu.
7 potravin, které podpoří váš serotonin "
6. Kuchař pomáhá s pozorností a meditací
Na počest svého otce @megsmckeehan připravila tento pokrm mexických kukuřičných koláčů. Vaření vyžaduje, abyste věděli, co děláte právě v tomto okamžiku. Přináší vás, abyste se zapojili do pozornosti, která má mnoho přínosů pro zdraví, včetně stresu a úzkosti. Většina ze všeho vás může zabránit tomu, že se cítíte. Jedna studie zjistila, že mít tvůrčí cíl během dne, jako je vaření, inspiroval pozitivní účinek u účastníků.
7. Přiveďte lidi společně s jídlem
Je to pravda víc než kdy jindy, jak jsme se dozvěděli z úžasných příběhů, které jsou sdíleny v seriálu #feedingabrokenheart. Zakladatelka Pinch of Yum, @ lindsaymostrom, říká to nejlepší ve svých vlastních slovech o sérii.
Když bolení a srdce trpíte, potřebujete vaši podpůrnou soustavu kolem vás. A jídlo je fantastický způsob, jak spojit lidi. Ať už si vaříte večeři s přáteli, nebo se vydáte ven, spojování se svým systémem podpory přes vynikající jídlo je skvělý krok k léčení.
Pokračujte ve čtení: Zdravé stravování pro depresi "
